СОДЕРЖАНИЕ:
Наш организм не мог бы нормально функционировать даже при своеобразном отказе хотя бы одного органа. Тем не менее, сердце — это особый орган, как для каждого из нас, так и в литературных текстах. Оно неразрывно связано с жизнью, любовью, а биение нашего сердца может даже снять стресс у другого человека. Именно поэтому стоит позаботиться о нем, чтобы в будущем оно отплатило нам безупречной и долгой службой. Что вы должны есть?
Сердце — это мышца, но в то же время и насос, работающий без устали. В отличие от всех других мышц нашего тела, оно состоит из сердечной полосатой мышечной ткани. Кроме того, это единственный орган в нашем теле, где это существует. Оно совершенно не зависит от нашей воли, как и гладкие мышцы, например, в кишечнике. Наше сердце в среднем сокращается примерно 72 раза в минуту. Это означает, что за всю жизнь оно перекачивает около 175 миллионов литров крови. Это поистине огромный объем, поэтому так важно поддерживать его в хорошем состоянии. Оно расположено в центральной части грудной клетки, которая также известна как средостение. Почти 65 % сердца, расположено с левой стороны и, в нормальном физиологическом состоянии, находится по центру между легкими. Среди прочих причин, левое легкое меньше правого. Кроме того, у него на одну долю меньше. Размер сердца взрослого человека можно сравнить с размером кулака, но стоит учитывать, что у спортсменов и физически активных людей оно может быть гораздо больше. Этот орган окружен перикардиальной сумкой. Она заполнена жидкостью, и ее основная функция — амортизация и минимизация трения между сердцем и другими органами.
Основная функция сердца, конечно же, заключается в снабжении кровью, а значит и кислородом, всех клеток нашего организма. Различают две системы кровообращения. Первая — это легочное кровообращение, также известное как малое кровообращение. Оно начинается в правом желудочке сердца и затем переходит в легочный ствол, из которого выходят две легочные артерии. Они несут дезоксигенированную кровь к обоим легким для снабжения кислородом. Затем кровь, уже насыщенная кислородом, возвращается в сердце по венам и поступает в левое предсердие. Время одного полного круга в этой системе кровообращения занимает около 22-28 секунд. Существует также кровообращение тела, известное как большое кровообращение. Она начинается в левом желудочке сердца, откуда по аорте и последующим артериям снабжает все клетки нашего организма кислородом и питательными веществами. Далее кровь, уже лишенная кислорода, получает от клеток углекислый газ и продукты их метаболизма. Затем кровь возвращается по венам в левую и правую полые вены и, наконец, в правое предсердие сердца. Таким образом, кровь циркулирует по организму.
Физическая активность оказывает положительное влияние на весь организм. Однако стоит отметить, что она является одним из основных способов сохранить наше сердце в хорошей форме на долгие годы. Чтобы заботиться о своем сердце, не обязательно бегать марафоны или поднимать тяжести. Ежедневные прогулки, плавание, аэробика, езда на велосипеде или набирающая в последнее время популярность скандинавская ходьба — отличные варианты. Стоит отметить, что всего 3 часа физической активности в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний на целых 15%. Польза от ежедневных физических упражнений поистине огромна. Все наше тело получает пользу. Когда мы занимаемся спортом, наш пульс учащается, и к скелетным мышцам и коже приливает гораздо больше крови. Объем выброса сердца, конечно, увеличивается, но при этом мы также минимизируем риск возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе: гипертонии, атеросклероза или инфаркта миокарда. Кроме того, это улучшит качество нашей жизни, нашу устойчивость к стрессу, физическое состояние, а также может снизить уровень холестерина ЛПНП и минимизировать риск избыточного веса и ожирения.
Чтобы иметь здоровое сердце, важно регулярно заниматься различными видами физической активности. Однако это еще не все. Не менее важно обеспечить его достаточным количеством питательных веществ, которые оказывают огромное влияние на его правильную работу. Стоит отметить, что здоровый образ жизни непременно приведет к безупречному функционированию этого органа. Однако есть продукты, которые особенно рекомендуются в этом отношении. Это связано с тем, что они содержат большое количество веществ, которые оказывают особенно положительное влияние на сердце.
Жирная морская рыба
Они способны значительно уменьшить воспаление и образование тромбов. Лучше всего употреблять их не менее двух раз в неделю.
Цельнозерновые зерновые продукты
Зерновые продукты, особенно цельнозерновые, также оказывают положительное влияние на работу сердца. Прежде всего, они содержат водорастворимые фракции клетчатки. Бета-глюканы, как их называют, проявляют эффект, схожий с действием жирных кислот Омега-3. Ведь они также могут снижать уровень холестерина ЛПНП в крови, а также уменьшать его всасывание, тем самым предотвращая многие сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, они также поддерживают функцию нашей пищеварительной системы, включая процессы пищеварения.
Здоровые растительные жиры
Растительные жиры, такие как оливковое, рапсовое, подсолнечное и соевое масло, могут значительно снизить риск развития ишемической болезни сердца, а также других сердечных заболеваний. Они также содержат различные фитостеролы, фосфолипиды и большое количество жирорастворимых витаминов (A, D, E и K).
В орехах много веществ, которые могут влиять на сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Признаться, они являются распространенными аллергенами, но при отсутствии такой аллергии — стоит потянуться к ним. Они содержат много ненасыщенных жирных кислот, а также витамин Е и другие вещества, которые влияют на содержание холестерина в крови.
Семена бобовых культур
Они также содержат клетчатку, как растворимую, так и нерастворимую. Кроме того, в них не так много простых сахаров и полезных для сердца насыщенных жиров. Все эти факторы означают, что их регулярное потребление, безусловно, окажет положительное влияние на функцию этого органа.
Ягоды
Ягоды могут включать: клубнику, малину или чернику. Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов. Они также характеризуются противовоспалительным действием и могут противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, содержащийся в них витамин С может способствовать ускоренной регенерации эндотелия сосудов.
Кверцетин, например, который они содержат, обладает антикоагулянтным и противовоспалительным действием. Кроме того, они содержат различные витамины и антиоксиданты. Аналогично, помидоры содержат ликопин, который также может оказывать антикоагулянтный эффект и снижать риск развития ишемической болезни сердца. С другой стороны, фолат и витамин Е лидируют в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, ботва и салат-латук. Они помогают поддерживать низкий уровень гомоцистеина в организме. Гомоцистеин — это аминокислота, образующаяся из метионина. Высокий уровень гомоцистеина в крови может повлиять на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
Поэтому стоит упомянуть о тех факторах, которые не очень полезны для него. К ним относятся:
Сидячий образ жизни
Курение
Злоупотребление алкоголем
Избыточный вес и ожирение
Диета с высоким содержанием насыщенных животных жиров
Чрезмерное потребление фаст-фуда
Психологические факторы — депрессия, хронический стресс
Слишком мало сна
Инсулинорезистентность и диабет
Состояние нашего сердца важно как для функционирования всего организма, так и для нашего самочувствия. Существует множество факторов, которые могут повлиять на его работу. Однако мы можем сделать не меньше, чтобы как можно дольше наслаждаться здоровым сердцем. Правильное питание и активный образ жизни способны защитить нас от многих заболеваний не только сердечно-сосудистой системы, но и других органов. В конце концов, в здоровом теле — здоровый дух.
Библиография