Принципы здорового питания — В настоящее время все больше людей жалуются на проблемы, связанные с их пищеварительной системой. Вздутие живота, запоры, диарея и даже синдром раздраженного кишечника встречаются все чаще. Кроме того, исследования показывают, что количество людей с ожирением и серьезным избыточным весом растет угрожающими темпами, что автоматически приводит к ослаблению многих других систем. Нарушение правил здорового питания, то есть ведение нездорового образа жизни, является причиной нашего плохого здоровья.

Принципы здорового питания — самые распространенные диетические ошибки

Большинство из нас едят в спешке и даже не задумываются о количестве потребляемой пищи, ее калорийности и питательной ценности. Единственное, что имеет значение, — это утолить чувство голода. Кроме того, мы едим нерегулярно, в разное время суток, часто даже ночью. Многие люди едят сильно переработанные продукты и питаются каждый день. Это оказывает влияние на наш кишечник и другие органы.

Какие принципы вы должны включить в свое меню?

Прежде всего, для организма очень важно регулярно принимать пищу. Их следует принимать в определенное время и через равные промежутки времени. Тогда организм не будет ничего откладывать, потому что будет уверен в следующем приеме калорий.

Самый важный прием пищи в течение дня — это завтрак. О нем никогда не следует забывать. В идеале он должен быть съеден не более чем через два часа после пробуждения. Завтрак должен быть не только полезным, но и обеспечивать организм необходимым количеством калорий на все утро.

Ужин — самый маленький и легкий прием пищи. Лучше всего ужинать максимум за три часа до отхода ко сну. Тогда организм успеет переварить все ингредиенты и сможет отдохнуть, а не работать в течение ночи. Остатки пищи также не будут откладываться в виде жира.

Овощи должны быть на первом месте в нашем меню. Кроме того, должно быть много белка в виде нежирного мяса и рыбы, а также углеводов из зерновых. Жиры должны быть в незначительном количестве. В идеале это должны быть такие жиры, как оливковое масло, кокосовое масло или рыбий жир, богатый кислотами Омега.

Никогда не следует запивать пищу. Это разбавляет желудочные кислоты и значительно затрудняет переваривание пищи организмом. Лучше всего пить за полчаса до и после еды. Однако жидкости должно быть относительно много. Следует избегать кофе, крепкого чая и, прежде всего, подслащенных соков.

Внедрение таких рациональных принципов питания должно принести свои результаты очень быстро. Однако важно помнить, что блюда следует готовить самостоятельно, используя высококачественные продукты.

Одной диеты недостаточно

Часто, чтобы почувствовать себя легче и лучше, одной диеты недостаточно. Тогда лучше всего включить в рацион физические упражнения. Даже небольшие ее дозы, например, ежедневная прогулка, могут сотворить чудо и обеспечить организм ценным витамином D3, которого так не хватает каждому человеку. Кроме того, спорт положительно влияет на все наши системы и в целом улучшает самочувствие.