Прерывистое голодание: как это помогает восстановить метаболизм.
Прерывистое голодание: как это помогает восстановить метаболизм
Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни держал диету. Но не всегда результаты достигаются так, как мы бы хотели. Более того, постоянное отказывание себе в еде может провоцировать нарушения метаболизма. Сегодня речь пойдет о новом методе похудения — прерывистом голодании, и о том, как он может помочь восстановить твой метаболизм.
Что такое прерывистое голодание?
- Прерывистое голодание — это циклическое употребление пищи и отказ от нее на определенный период времени.
- В период голодания количество потребляемых калорий minimaliziruetsya, что способствует похудению.
- Но, в отличие от обычных диет, прерывистое голодание позволяет сохранять метаболизм.
Как прерывистое голодание влияет на метаболизм?
- Прерывистое голодание помогает построить более здоровый график питания и улучшает ритмы метаболизма.
- Ученые доказали, что прерывистое голодание в длительной перспективе управляет энергетическим балансом и улучшает инсулинорезистентность.
- Кроме того, такой режим питания индексу body mass index, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и позволяет снизить уровень холестерина в крови.
Как правильно проводить прерывистое голодание?
- Суть прерывистого голодания заключается в том, чтобы обычно есть в течение определенного временного интервала и отказаться от пищи в другой.
- Наиболее распространенным вариантом является 16:8 — нужно есть в течение 8 часов в день и не есть в оставшиеся 16 часов.
- Также можно использовать 5:2 — 5 дней в неделю нормальное питание, а 2 дня уменьшение количества калорий в 2-3 раза.
Противопоказания к прерывистому голоданию
- Прерывистое голодание не подойдет для людей с низким уровнем сахара в крови, анемией и другими заболеваниями.
- Также не рекомендуется детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Прерывистое голодание — это новый метод похудения, который позволяет не только избавиться от нелишнего веса, но и восстановить метаболизм. Но прежде чем начать такой режим питания, обязательно обсудите его со своим лечащим врачом, так как на некоторых заболеваниях это может навредить.
Опыт прерывистого голодания: результаты и рекомендации.
Опыт прерывистого голодания: результаты и рекомендации
Вы когда-нибудь задумывались о том, как привычки питания влияют на ваше здоровье в целом? Что, если подобно мощному препарату, питание может положительно или отрицательно повлиять на ваше самочувствие? Именно поэтому многие люди ищут альтернативные пути для улучшения своего здоровья — и прерывистое голодание (ПГ) становится все более популярным выбором.
- Что такое прерывистый голод?
- Как это работает?
- Какие результаты можно ожидать?
Прерывистый голод — это метод, при котором человек поддерживает свой рацион не путем уменьшения объема пищи, а с помощью периодической голодовки. В отличие от диет с ограничением определенных продуктов, ПГ не имеет строгих ограничений на желаемые продукты. Это делает его более привлекательным для тех людей, которые не привыкли сильно ограничивать свой рацион.
Прерывистый голод основан на режиме питания, при котором подряд идут периоды периоды периоды голодовки и приема пищи. Это время голодовки может быть от нескольких часов до дней. При этом допускается употребление воды и некалорийных напитков. Существует несколько разновидностей ПГ, каждая из которых обладает своими особенностями и преимуществами.
Например, самый простой способ — это 16/8, когда за 8 часов дня вы можете есть, а оставшиеся 16 часов — голодать. Есть другие варианты ПГ, такие как 24-часовая голодуюшие день раз в неделю или 5:2, когда два дня в неделю вы ограничиваете количество калорий до примерно 500 калорий в день.
Результаты прерывистого голодания зависят от множества факторов, таких как возраст, пол, образ жизни и т. д. Однако, в целом, ПГ может дать следующие положительные результаты:
- Снижение веса. Когда мы ограничиваем калории, наш организм использует запасы жира для энергии. Источник энергии может изнашивается, а жир сжигается.
- Улучшение метаболизма. ПГ требует от нашего организма использования запасов энергии из жировых клеток, что в свою очередь улучшает метаболизм.
- Снижение уровня инсулина.
- Улучшение концентрации. ПГ помогает нашему мозгу использовать энергию более эффективно. Расширяется продукция бета-гидроксибутират, что на исследованиях показывает улучшение фокуса и памяти.
Тем не менее, если вы решили начать прерывистый голод, прежде чем делать это, важно следовать рекомендациям.
- Придерживаться схемы. Если вы выбрали 16/8, то следуйте ей каждый день, в том числе и в выходные.
- Контролировать что вы едите внутри окна приема пищи. Прием пищи должен содержать более высокое количество белка и растительной пищи, а весомого количества жиров.
- Убедиться в том, что вы пьете достаточно воды во время окна приема пищи. Это поможет вашему организму поддерживать гормональный баланс и увеличит эффективность ПГ.
- Не стоит экспериментировать и выходить за рамки рекомендуемого диапазона ПГ. Это может привести к нездоровым последствиям.
Прерывистое голодание — это не новый метод питания. Он может принести вам разнообразные пользы для вашего здоровья, но только при условии, что вы будете придерживаться правильного режима и выбирать правильную схему ПГ. Важно помнить, что эта методика не является лекарством на все случаи жизни, и каждый должен оценить ее применимость по своему усмотрению.