Пребиотики как дополнение к диетам для снижения уровня жиров в крови.
Пребиотики: что это такое?
Пребиотики — это форма пищевых волокон, которые не могут быть переварены желудком или тонкой кишкой. Вместо этого, они проходят через кишечник и питают полезные микроорганизмы, которые живут в кишечнике. Пребиотики бывают разных типов и встречаются во многих продуктах, например, лук, чеснок, артишок, бананы и цельные злаки.
Пребиотики помогают поддерживать здоровье кишечника и укрепляют иммунную систему. Они также могут помочь снизить уровень жиров в крови.
Как пребиотики могут помочь снизить уровень жиров в крови?
Пребиотики могут помочь снизить уровень жиров в крови, потому что они питают полезные микроорганизмы в кишечнике, которые помогают уменьшить уровень холестерина в крови. Некоторые микроорганизмы могут использовать жиры в качестве источника энергии для роста и размножения, что может снизить уровень жиров в крови.
Пребиотики также могут помочь укрепить связь между кишечником и мозгом, что может способствовать контролю чувства голода и снижению аппетита. Это может помочь снизить потребление жировой пищи и, таким образом, снизить уровень жиров в крови.
Какие продукты содержат пребиотики?
Пребиотики содержатся во многих продуктах, включая:
- Цельные злаки: овес, ячмень, рожь и пшеница содержат бета-глюкан, форму пребиотиков.
- Фрукты и овощи: бананы, артишоки, лук, чеснок и цикорий содержат инулин, форму пребиотиков.
- Ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи содержат полезные бактерии, которые помогают укреплять микрофлору в кишечнике.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, рекомендуется включать пребиотики в свой рацион ежедневно. Если вам трудно получить достаточно пребиотиков из пищи, то вы можете рассмотреть вариант принимать их в виде добавок в пищу.
Однако, прежде чем принимать какие-либо добавки, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.
Влияние пребиотиков на работу кишечника и обмен веществ при похудении.
Зачем нужны пребиотики?
Пребиотики – это биологически активные вещества, которые не усваиваются нашим организмом, но служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии выделяют вещества, которые помогают нам пищеварить пищу, улучшают иммунитет и защищают нас от вредных микроорганизмов. При похудении пребиотики настоятельно рекомендуется принимать в больших количествах.
Пребиотики имеют множество полезных свойств:
- Улучшают работу кишечника. По данным исследований, пребиотики снижают риск запоров на 47%.
- Положительно влияют на количество и качество микрофлоры в кишечнике. При употреблении диет, богатых пребиотиками, активность полезных бактерий в кишечнике повышается, а количество вредных, наоборот, снижается.
- Укрепляют иммунитет, защищая наш организм от инфекций и воспалений.
Пребиотики и похудение
Многие исследования свидетельствуют о том, что пребиотики могут иметь положительный эффект на процесс похудения. Как же это происходит?
Во-первых, пребиотики помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Именно они вырабатывают вещества, которые помогают нам пищеварить пищу и улучшают обмен веществ. Любое малейшее нарушение в нормальном функционировании кишечника может привести к нарушениям в обмене веществ и, как следствие, к лишним килограммам.
Во-вторых, некоторые пребиотики уменьшают чувство голода и продлевают ощущение сытости. Ведь чем повыше уровень сахара в крови, тем быстрее мы ощущаем голод. Вот почему люди, употребляющие большие количества углеводов, часто сталкиваются с проблемами начала похудения. Пребиотики же могут помочь справится с этим и уменьшить желание перекусить.
В-третьих, пребиотики влияют на уровень холестерина в крови. Холестерин – это тоже одна из причин лишних килограммов. А пребиотики помогают уменьшить уровень плохого холестерина, заменяя его на полезный.
Какие продукты богаты пребиотиками?
Они содержатся большом количестве в ряде продуктов. Вот некоторые из них:
- Чеснок. Он содержит инулин, который является одним из самых популярных пребиотиков. Инулин содержится в стеблях и корнях растения и даже в молодых листьях.
- Лук. В луке также содержится инулин, но может быть тяжело усваиваем. Однако, если вы не готовы употреблять сырой лук в пищу, можно использовать его для приготовления различных блюд.
- Бананы. Бананы – это фрукты, богатые калием, а также пектиными веществами, которые могут считаться пребиотиками.
Пребиотики – это важный элемент нашего рациона, который поможет нам улучшить работу нашего организма и помочь в процессе похудения.