Правильное положение тела для избежания болей в спине
Современная жизнь заставляет нас проводить большую часть времени в одной позе: сидя за компьютером или за рулем автомобиля. В результате этого страдают наша спина и мышцы. К счастью, есть простые способы, как избежать болей в спине, что мы сейчас и разберем.
Правильное положение тела — самое важное условие для сохранения здоровья. Когда вы сидите или стоите, ваше позвоночное и мышечное строение должны быть выровнены так, чтобы ваша спина оставалась прямой и в положении естественного изгиба. Вот несколько советов, которые помогут вам держать вашу спину в правильном положении:
Во время сидения:
— Подведите пятки к краю стула и прижмите ягодицы к его спинке. Это поможет снять напряжение с поясничного отдела позвоночника и сохранить естественную кривизну спины.
— Сядьте так, чтобы ваши колени были на одном уровне или ниже бедер. Если они будут выше, используйте подставку для ног или небольшую подушку.
— У вас должна быть опорная поверхность для спины. Если на стуле нет подушки или она износилась, приобретите новую или используйте подушку из ткани или скрученную полотенце.
— Хорошей идеей будет использование подлокотников для рук. Это поможет снять напряжение с плеч и шеи, а также улучшить осанку.
Во время стояния:
— Станьте ровно и держите свои плечи приподнятыми, расслабленными и втянутыми назад. Опустите плечи, если они поднимаются вверх.
— Разделите вес тела на обе ноги и поставьте их на ширине плеч.
— Опустите свой подбородок, чтобы сохранить вытянутую позицию шеи.
— Не загибайте спину в поясничном отделе. Постарайтесь держать его в естественной прямой форме.
Поднимая и перенося предметы:
— Вступите на близкое расстояние к предмету, который вам нужно поднять или перенести. Это поможет снизить нагрузку на спину.
— Не поворачивайте тело во время поднятия предмета. Вместо этого, поворачивайте ноги и таз вместе с ним.
— Берите предмет ближе к телу, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
— Поднимайте предмет с использованием силы ног и ягодиц, а не спины. Сгибайте колени, чтобы взять вес на себя.
После длительного сидения или стояния:
— Изменяйте свою позу и делайте различные упражнения для растяжки и укрепления мышц.
— Прогуляйтесь или сделайте несколько простых упражнений через каждый час сидения или стояния.
— Избегайте длительного сидения или стояния, если это возможно. Попробуйте сидеть на мягкой поверхности или использовать стоячий стол.
Заботьтесь о своей спине:
— Регулярно занимайтесь физической активностью, которая помогает укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
— Держите правильную осанку даже во время сна. Используйте подушку, которая поддерживает вашу шею в позиции, вытянутой по сравнению с вашей спиной.
— Пользуйтесь эргономичными предметами мебели, особенно стульями и матрасами.
— Если у вас есть постоянные боли в спине или мышцах, обратитесь к специалисту для консультации и лечения.
- Выводы:
- — Правильное положение тела во время сидения и стояния — ключ к избежанию болей в спине.
- — Корректная осанка и регулярные упражнения помогут сохранить здоровье вашей спины.
- — Избегайте длительного сидения и стояния, делайте перерывы и упражнения.