Базовые асаны для расширения легких и улучшения дыхательной функции.
Как расширить легкие и улучшить дыхательную функцию мозгом и телом
Дыхание — это то, что мы делаем неосознанно каждую секунду нашей жизни. Однако, наша повседневная жизнь, работа, стресс и сидячий образ жизни могут привести к тому, что мы перестаем правильно дышать. Плохая дыхательная функция может стать причиной плохого здоровья и даже серьезных заболеваний. Расширение легких и улучшение дыхательной функции с помощью йоги — это просто и эффективно. Понимая, как расширить свои легкие, вы можете укрепить сердечно-сосудистую систему, уменьшить стресс и повысить уровень энергии.
Асаны для расширения легких и улучшения дыхательной функции
Существует множество асан йоги, которые помогают расширить легкие и улучшить дыхательную функцию. Вот несколько простых асан для начинающих.
- Вирасана (Положение героя) — простая асана, которая помогает расширить легкие и улучшить дыхание. Она также улучшает пищеварение и уменьшает усталость. Для этой позы вам нужно сесть на колени и смягчить ягодицы на пятки. Руки лежат рядом с телом и направлены вниз. Расслабьте плечи и голову и медленно дышите.
- Анахата Асана (Поза сердца) — помогает расширить грудную клетку, уменьшить уровень стресса и улучшить дыхание. Сядьте на колени и соедините стопы. Положите руки на грудь и медленно и глубоко дышите. При каждом вдохе обращайте внимание на расширение легких. На каждом выдохе расслабьте мышцы тела.
- Баласана ( Поза ребенка) — простая асана для уменьшения уровня стресса и улучшения дыхания. Сядьте на колени, положите руки на между ног и опустите голову на пол. Медленно и глубоко дышите, фокусируясь на растяжении легких .
- Адхо Мука Шванасана (Поза собаки с головой вниз) — помогает расширить легкие и улучшить дыхание. Сядьте на колени и поднимите ягодицы вверх, уперевшись в ладони и стопы в положении “треугольник”. Руки (ладони) развернуты на сторону и указательные пальцы направлены вперед. При каждом вдохе протянитесь вверх и при каждом выдохе расслабьте мышцы.
- Уккотнасана (Поза уголка) — помогает расширить легкие и улучшить дыхание. Сядьте на пол с прямыми ногами, закиньте ногу через другую, обхватите колени и повернитесь в противоположную сторону. Руками поддержите себя в этой позе и медленно дышите, фокусируясь на расширении легких.
Как йога помогает улучшить дыхательную функцию
Йога предлагает нам множество способов улучшить нашу дыхательную функцию. Регулярная йога помогает улучшить состояние легких и сердца, а также увеличить нашу выносливость. Интересно, что когда мы улучшаем нашу дыхательную функцию, мы также уменьшаем уровень стресса и поддерживаем наше психическое здоровье.
Резюме
Расширение легких и улучшение дыхательной функции — важные аспекты нашего здоровья и благополучия. Йога — это прекрасный способ достичь этих целей. Попробуйте приведенные выше асаны для расширения легких и улучшения дыхательной функции, и позвольте своему телу и мозгу получить преимущества здорового и правильного дыхания. Помните также важность правильного питания для поддержания здоровой жизни. Узнать больше о здоровом питании вы можете в статье здоровое питание для нас и планеты — как покупать фрукты и овощи.
Медитации и пранаяма для гармонизации дыхательной системы и повышения жизненной энергии.
Дыхательная система и ее гармонизация
Дыхательная система – это одна из самых важных систем в нашем организме. Она позволяет получать кислород и избавляться от углекислого газа. Однако, в современном мире, с нашим образом жизни, мы дышим неправильно и не задействуем полностью наш потенциал дыхания.
К счастью, существует ряд простых упражнений и медитаций, которые могут помочь гармонизировать нашу дыхательную систему и повысить жизненную энергию.
Пранаяма для повышения энергии
Пранаяма – это упражнения йоги, которые можно использовать для улучшения своего дыхания и поднятия жизненного тонуса. Правильное пранаяма позволяет усилить поток кислорода в организме и наполнить его жизненной энергией.
Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнить в любом месте и в любое время, чтобы повысить свой жизненный тонус:
- Упражнение «Капала бхатти» – это упражнение на очищение легких и развитие легочной емкости. Для выполнения его необходимо сесть в лотосовую позу, закрыть правую ноздрю и выдохнуть воздух из левой ноздри на протяжении 90 секунд. После этого необходимо закрыть левую ноздрю и вдохнуть воздух через правую ноздрю на протяжении 90 секунд. В конце, необходимо закрыть правую ноздрю и выдохнуть воздух через левую ноздрю на протяжении 90 секунд.
- Упражнение «Бхастрика» – это упражнение, которое помогает улучшить расширение легких и укрепить диафрагму. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть в удобную позу, сжать кулаки и поставить их на колени. Затем необходимо быстрыми движениями вдыхать и выдыхать воздух, увеличивая темп с каждым вздохом.
- Упражнение «Капалабхати» – это упражнение, которое помогает улучшить метаболизм и укрепить мышцы диафрагмы. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть в удобную позу, поместить ладони на боки, медленно вдохнуть воздух через нос и затем быстрыми движениями выдыхать воздух через нос, сокращая диафрагму.
Медитация для гармонизации дыхания
Медитация – это упражнение мысли, которое позволяет сосредоточиться на своем дыхании и снять стресс. Медитация может помочь улучшить качество дыхания и повысить жизненный тонус.
Вот несколько простых медитаций, которые можно выполнять в любом месте и в любое время, чтобы гармонизировать свое дыхание:
- Вдохните воздух на протяжении пяти секунд, задержите дыхание на пять секунд и затем медленно выдыхайте воздух на протяжении пяти секунд. При этом сосредоточьтесь на своем дыхании и попробуйте избавиться от всех мыслей.
- Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и равномерно в течение пяти минут, стараясь не думать ни о чем другом.
- Вдохните воздух через нос на протяжении пяти секунд, задержите дыхание на пять секунд и затем выдохните воздух через рот на протяжении пяти секунд. Сосредоточьтесь на вашем дыхании и ощущениях во время выполнения упражнения.
Вывод
Гармонизация нашей дыхательной системы и повышение жизненной энергии происходит при помощи регулярных упражнений пранаяма и медитации. Эти упражнения могут быть выполнены в любое время и помогут вам чувствовать себя более свободно и энергично. Не забывайте также о главном – качественном и правильном питании, избегайте искусственных подсластителей, о которых можно прочитать на странице искусственные подсластители и увеличение веса, и движении, которые также имеют важное значение для вашего здоровья.