Йогические позы для расширения грудной клетки и легких.
Если Вы хотите расширить грудную клетку и увеличить объем легких, то йога может стать замечательным способом для этого. Некоторые позы могут значительно повлиять на Ваше дыхание и способность расширять свою грудную клетку. Не стоит ждать немедленных результатов, но на протяжении длительного периода времени эти упражнения помогут Вам улучшить свое дыхание и общее здоровье грудной клетки и легких.
1. Поза сфинкса
- Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела.
- Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья, а локти должны быть расположены напротив плеч.
- Поместите локти под плечевые суставы и поднимите голову вверх.
- Приподнимите грудь и затем опустите ее вниз.
Это упражнение поможет Вам улучшить приток кислорода в легкие и увеличивает вашу емкость легких.
2. Поза воротника
- Начните, сидя на полу в турецком положении.
- Вдохнув воздух, поднимите правую руку и опустите левую руку вдоль тела.
- Выдохните и поверните тело налево, поместив правую руку на левое колено и левую руку на правую бедро.
- Держите правую сторону вашего тела прямо и продолжайте дышать. Повторите упражнение на другой стороне.
Это упражнение помогает растянуть межреберные мышцы, улучшает кровообращение и переполнение легких кислородом.
3. Поза кошки-коровы
- Начните на четвереньках, руки расположены под плечами, а колени под бедрами.
- На вдохе втяните живот внутрь и смотрите вверх.
- На выдохе округлите вашу спину и опустите голову вниз, чувствуя растяжение в верхней части спины.
- Продолжайте движения в такт своего дыхания.
Это упражнение поможет укрепить мышцы грудной клетки и улучшить кислородное снабжение вашего тела.
4. Поза ребра
- Начните, сидя на полу в турецком положении.
- Вытащите левую ногу вперед, закинув правую ногу за левую.
- Поставьте левую руку снаружи вашей левой ноги и наслаждайтесь растяжением вашей правой стороны.
- Используйте вашу правую руку, чтобы поддерживать равновесие и держать спина ровной.
- Повторите упражнение на другой стороне.
Это упражнение поможет увеличить гибкость грудной клетки и облегчит дыхательный процесс.
Йогические упражнения помогают укрепить грудную клетку и улучшить проводимость воздуха в легких. Однако, эти упражнения должны выполняться ежедневно и в соответствии с Вашими особенностями. Всегда следите за своими ощущениями, и если упражнение вызывает боли или дискомфорт, прекратите его выполнение немедленно. И, конечно же, помните, что здоровье — это ваше самое ценное богатство.
Позы йоги для уменьшения напряжения в дыхательной системе.
Йога – это не только способ поддерживать физическую форму, но и уменьшить напряжение в дыхательной системе. Дыхание является ключевым элементом в йоге, и упражнения, которые фокусируются на управлении дыханием, помогают улучшить качество дыхания и расслабиться.
Техника дыхания Ujjayi
Ujjayi является одной из наиболее известных техник дыхания в йоге. Эта техника помогает уравновесить энергию в теле и уменьшить напряжение в дыхательной системе.
Как выполнять технику дыхания Ujjayi:
- Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь.
- Вдохните через нос на 2-3 секунды.
- Задержите дыхание на 2-3 секунды.
- Выдохните через нос, сжимая горло, чтобы создать звук — словно вы дышите через трубочку.
- Повторите цикл вдоха-задержки-выдоха 5-10 раз.
Эта техника дыхания занимает некоторое время, чтобы ее освоить, но она может помочь уменьшить напряжение в дыхательной системе и улучшить качество дыхания.
Поза Утреннего приветствия солнцу
Поза Утреннего приветствия солнцу является одним из основных наборов упражнений в йоге. Она включает в себя ряд поз, которые помогают укрепить дыхательную систему и улучшить циркуляцию крови.
Как выполнять позу Утреннего приветствия солнцу:
- Встать на коврик, стоя перед ним в удобной для вас стойке.
- Вдохнуть и поднять руки вверх, соединив ладони над головой.
- Выдохнуть и наклониться вперед, дотронувшись до пола руками, или до коленей, если вы не можете достать до пола.
- Вдохнуть и стряхнуть правую ногу назад, оставаясь на левой ноге, правое колено коснувшись пола.
- Выдохнуть и стряхнуть левую ногу назад, чтобы они оказались в позиции планки.
- Опустить колени, грудь и лоб на пол, и сделате хороший вдох.
- Выдохнуть и поднять живот снова в позицию планки.
- Подтянуть правую ногу около правой руки, выдохнуть, и опустить левое колено на землю.
- Выдохнуть и вытянуть левую ногу около левой руки, чтобы находиться в позе штанги.
- Вдохнуть и приподняться в упругой стойке, вытянув руки вверх, как в начале.
Этот комплекс упражнений укрепляет дыхательную систему и улучшает качество дыхания.
Поза Голова к коленям
Поза Голова к коленям помогает расслабить дыхательную систему и уменьшить напряжение в корпусе тела.
Как выполнять позу Голова к коленям:
- Сядьте на коврик, разведите ноги в ширину бедер.
- Вдохните и поднимите руки вверх, вытянувшись.
- Выдохните и склонитесь вперед, дотронувшись руками до пола между ногами.
- Отдохните головой на коленях и расслабьте дыхание.
- Оставайтесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохах и выдохах.
- Поднимите руки вверх и вернитесь в начальное положение.
Эта поза помогает уменьшить напряжение в дыхательной системе и освободить мысли.
Заключение
Техники дыхания и позы йоги – это отличный способ уменьшить напряжение в дыхательной системе и улучшить качество дыхания. Независимо от того, какую позицию вы выберете, помните, что расслабление и правильное дыхание – ключевые элементы для достижения успеха в йоге и улучшения вашего здоровья.
Не забудьте ознакомиться с нашей статьей о том, как естественными способами подготовиться к осенне-зимнему сезону.