Спина в послеродовой период может быть болезненной для любой женщины, только что родившей ребенка. За девять месяцев ожидания ребенка вы набираете вес, меняется манера двигаться, ваше тело формируется в соответствии с потребностями плода, что часто приводит к проблемам со спиной. Нельзя отрицать — позвоночнику не нравится ни беременность, ни роды, ни уход за ребенком. Однако это не значит, что вы, как мать, обречены на боль и можете только молча страдать или принимать обезболивающие. Внося небольшие изменения в свое окружение и образ жизни, вы можете предотвратить проблемы со спиной.
Основы боли в спине после родов
Любые проблемы со спиной, которыми женщина страдала ранее, скорее всего, усугубятся после рождения ребенка. Роды — это огромная нагрузка на организм, и требуется время, чтобы все пришло в норму. Нагрузка на позвоночник во время беременности и смещение центра тяжести усложняют адаптацию позвоночника к новым реалиям. В этом случае боль должна пройти сама по себе.
Расслабление тазовых связок во время родов — это совершенно нормально. Оно вызвано релаксином — гормоном, который вырабатывается во время и немного до родов, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовому каналу. После такого расслабления связки должны вернуться к своему нормальному функционированию, но это произойдет сразу после родов. Многие женщины возвращаются домой сразу после родов и вместо того, чтобы отдохнуть после этого уникального опыта, начинают приводить себя в порядок. Такая нагрузка вредна для ослабленного организма в целом и особенно для спины.
Изменения позвоночника и фигуры
После родов позвоночник также борется с изменением фигуры. Сначала из той, что была до беременности, он превращается в более осунувшийся, с усилившимся во время беременности лордозом, а после родов начинает возвращаться в то положение, которое было у матери до беременности, но в то же время это усложняется напряженными мышцами живота. Если после родов боли в спине не возникали, это, к сожалению, не означает, что они не появятся снова. Через некоторое время после родов мать начинает поднимать ребенка, кормить его, укладывать, доставать из кроватки и т.д. К сожалению, это часто происходит во время беременности. К сожалению, это часто происходит в неправильных позах, часто приводит к горбатости, а постоянно увеличивающийся вес ребенка создает еще большую нагрузку на спину. Кормление грудью или из бутылочки, например, также приводит к тому, что мать принимает неправильную позу, наклоняя спину вперед. Полезны подушки для грудного вскармливания, которые поддерживают ребенка и позволяют принять более удобное положение.
Как ухаживать за позвоночником после родов?
Если боль в спине беспокоит вас уже две недели, не игнорируйте ее, думая, что она пройдет сама по себе. При любом несчастном случае необходимо проконсультироваться со специалистом, который направит вас на дальнейшее профессиональное обследование. Боль в спине можно лечить с помощью специализированных поясничных или тазобедренных корсетов, терапии и средств, которые также можно использовать кормящим матерям.
Позаботьтесь о правильном положении во время грудного вскармливания
Некоторые матери даже тянут плечевые сухожилия во время кормления грудью! Такие травмы случаются, например, при попытке дотянуться до телефона или одеяла. Однако это не единственные грехи кормящих матерей. Лежать в неестественной позе, сутулиться, не давать позвоночнику отдыхать — все это приводит к тому, что он снова начинает болеть. Поэтому позаботьтесь о правильном положении во время особых моментов. Прежде чем кормить малыша грудью, приготовьте что-нибудь для укрепления спины — хотя бы в положении лежа.
В момент рождения любимого ребенка многие мамы забывают о себе и своем здоровье, уделяя особое внимание малышу. И хотя это вполне естественно, важно понимать, что счастливый ребенок — это прежде всего здоровая мама! Но как позаботиться об этом здоровье? Боль в крестце может усиливаться при плохом движении, сидении и вставании. Поэтому важно следить за своим положением при уходе за ребенком, пеленании, кормлении и так далее.
Как только специалист даст вам добро, начинайте заниматься спортом. Вы можете выполнять специализированные упражнения для позвоночника. Они укрепят мышцы, которые его стабилизируют, и помогут вам избежать боли в будущем. Одно из лучших упражнений для спины — плавание. Плавание и гребок на спине отлично укрепляют мышцы спины. Еще одним преимуществом этого вида спорта является то, что он также полезен для вашей фигуры и помогает быстрее восстановиться после родов.
Спите спокойно
Хотя как матери ребенка вам иногда может казаться, что вы вообще не спите.. вы должны заботиться о своем матрасе. Хуже всего те, в которые вы проваливаетесь, которые, несомненно, слишком мягкие. Идеальный матрас должен быть достаточно твердым, чтобы он хорошо поддерживал все тело.