Послеродовая диета очень важна для того, чтобы помочь молодым мамам быстрее восстановиться. Время беременности и родов является чрезвычайно стрессовым для женского организма. Потребность в укрепляющих элементах, витаминах и минералах, необходимых для развития плода, возрастает. Однако многие мамы в это время едят не за двоих, а для двоих, что является основой для набора веса и появления лишних килограммов.
Когда прибывает больше
Однако, возможно, во время беременности вы набрали немного больше веса, чем нужно. Можете ли вы похудеть? Вам также часто говорят, что после родов нельзя садиться на диету, потому что вы рискуете получить нарушение лактации, слабость и снижение настроения. Действительно, но этот запрет относится к строгим диетам, таким как копенгагенская диета или диета в 1 000 калорий. Рациональные диеты, напротив, разрешены — они помогут вам сбросить нежелательные килограммы без угрозы для лактации. Правила просты: питайтесь правильно и регулярно, не переедайте и не допускайте резких перепадов уровня сахара в крови.
Послеродовая диета — специальные меню
После родов следует использовать специальную диету, которая не только окажет положительное влияние на организм ребенка в случае грудного вскармливания, но и пополнит организм матери минеральными элементами и витаминами. Нередко после родов у женщин развивается анемия, которая может быть вызвана осложнениями во время родов или кесарева сечения, когда произошла кровопотеря.
Что можно есть после естественных родов, а что — после кесарева сечения? Показания
Что нужно есть после естественных родов? Диета для матерей после родов должна быть деликатной из-за затрудненного опорожнения кишечника и возможных ран промежности, от которых не помогают ни запоры, ни лактация. Что следует есть в первые несколько дней после родов? Предпочтительны продукты, содержащие сложные сахара, в том числе клетчатку, а также нежирное мясо как центр белка, который необходим для восстановления организма. Вы также должны обеспечивать себя витаминами и минералами, употребляя фрукты и овощи. Кроме того, чрезвычайно важно увлажнять организм — рекомендуемое минимальное количество жидкости составляет 1,5 литра в день. Питание кормящей матери после кесарева сечения может несколько отличаться от питания при естественных родах. Кесарево сечение — это операция, проводимая под анестезией (обычно субарахноидальной). Она может иметь побочные эффекты, такие как рвота и тошнота, а также является еще одной нагрузкой на организм.
Послеродовая диета — основные правила
Рацион кормящей женщины после родов должен основываться на полноценном меню из пяти продуктов в день. Рацион молодой матери играет особенно важную роль, так как от него зависит качество питания. Рацион кормящей женщины может быть таким же, как и до беременности, но следует помнить, что трудноперевариваемые продукты могут оказать негативное влияние на организм ребенка.
От 15 до 25 процентов энергии должно поступать из белков и до 30 процентов — из жиров. После родов женщина должна обеспечить достаточное поступление витаминов и минералов, так как любой дефицит может быть опасен не только для нее, но и для здоровья ребенка. Особенно важно удовлетворить возросшие потребности организма женщины в железе и кальции. Во многих случаях послеродовая диета должна подкрепляться добавками и лекарственными препаратами. Однако применять их можно только после консультации со специалистом.
Послеродовая диета: что есть?
Чтобы восстановить силы, вам следует придерживаться диеты, богатой белком. Ешьте нежирную птицу и рыбу, постное мясо и яичный белок — предпочтительно вареный или приготовленный на пару. Говядина обеспечит большую часть железа, которое вы потеряли в результате кровотечения. Мясо и рыбу следует запекать в фольге, варить или тушить без жира. Их преимущество в том, что они содержат пробиотические бактерии, которые положительно влияют на работу кишечника. Ценные углеводы можно найти в зернах злаков. Их можно найти в пшенично-ржаном и цельнозерновом хлебе, а также в картофеле, макаронах и крупах. Они содержат клетчатку, которая противодействует запорам. Систематическое опорожнение кишечника важно для хорошего самочувствия.
Поэтому пейте много жидкости, которая обладает расслабляющим эффектом: негазированная минеральная вода, компот из чернослива, травяные и фруктовые чаи, свежевыжатые напитки. Напитки в картонной упаковке (желательно разбавленные водой) также хороши, если они не содержат консервантов и красителей. Избегайте крепких чаев и кофе. Ешьте овощи и фрукты во время каждого приема пищи. Послеродовая пища должна быть интересной и насыщенной витаминами. Выбирайте натуральные сезонные фрукты: клубнику, малину, чернику, груши, яблоки, сливы и малину. Также не стоит отказываться от цитрусовых. Овощи также являются важным аспектом диеты женщины после родов, особенно зеленые овощи, так как они содержат много антиоксидантов, железа и кальция.