Порции пищи — хорошо, если порции пищи будут соответствовать потребностям вашего организма. Ешьте столько, сколько вам нужно, это не сделает вас толстым и не приведет к дефициту питательных веществ. Чтобы стать стройной, не обязательно ограничивать себя, достаточно следить за правильным питанием и образом жизни.
Соответствующие порции еды
Питательные вещества в избытке вовсе не улучшают наше состояние, а ведут к избыточному весу и накоплению жира. Избыточный вес означает проблемы со здоровьем. Важно понимать, что лишний вес — это не только проблема эстетики и самочувствия, но и фактор риска многих заболеваний. Бороться с ним стоит не голодными диетами, а правильно подобранным питанием, как по количеству, так и по качеству.
Питаясь здоровой пищей, мы меньше едим. Нам не нужно большое количество пищи, чтобы утолить голод. Но если ваш голод неестественно велик, стоит подумать о хитростях, чтобы свести аппетит к минимуму. Достаточно съесть измельченную пищу или бобовые, яблоки, которые содержат пектин, разбухающий в желудке и дающий длительное ощущение сытости. При ограничении пищи стоит больше пить, желательно негазированную, родниковую воду. Стакан перед едой поможет вам съесть меньше и почувствовать себя сытым.
Порции еды — контролируйте свой ИМТ
Индекс массы тела — это не миф. Это отличный способ проверить, есть ли у вас риск появления избыточного веса или ожирения. Индекс массы тела относительно грациозен. Для человека ростом 162 см он одинаков как для веса 50 кг, так и для веса 65 кг. Важно отметить, что этот индекс не дает информации о том, где распределяется жир.
Для этого можно взять рулетку и измерить окружность талии, так как именно в этом месте обычно находится избыточный вес. Нормальная талия не должна превышать 80-88 см у женщин и 92-102 см у мужчин. Бывает, что, несмотря на соответствующий ИМТ, в области живота накапливается слишком много жировой ткани. Чтобы определить ИМТ человека, необходимо вес тела разделить на рост в метрах и квадрат.
Индекс должен быть ниже 24,9. Значения выше этого показателя указывают на избыточный вес и риск ожирения. Если он превышает 30, мы переходим на уровень ожирения. Однако этот индекс имеет и свои недостатки. Он не является универсальным и требует коррекции в случае беременных женщин, спортсменов, особенно тех, кто работает над мышечной мускулатурой, детей и пожилых людей. Наиболее привлекательные люди имеют ИМТ 20-22 у женщин и 23-24 у мужчин. В интернете существует множество калькуляторов ИМТ, которые помогут рассчитать индекс правильно, быстро и удобно.
Порции еды — избыточный вес и диета
Чаще всего избыточный вес является следствием неправильного питания. Мы едим слишком много и слишком часто. Кроме того, причиной ожирения является употребление продуктов переката, особенно сильно обработанных, подслащенных продуктов, полных жира. Однако образ жизни также имеет большое значение.
Бездействие делает пищу почти ненужной для нас, однако для многих она заменяет спорт и удовольствие. Мы едим, чтобы снять стресс и скуку. Такие привычки порождают обжорство и, как следствие, жировые складки, увеличение живота и двойной подбородок. В небольшой степени избыточный вес вызывается гормональными нарушениями, генетическими склонностями и внешними условиями.
Беременные и климактерические женщины, а также люди, живущие в условиях сильного стресса и принимающие некоторые препараты, вызывающие аппетит, подвержены риску появления избыточного веса. Широко известны случаи повышения аппетита при приеме гормональных контрацептивов.