Популярные натуральные добавки для поддержания энергии на растительной диете.
Вариативность и неоднозначность – это те категории, которые будут постоянно сопутствовать тем, кто решился на растительную диету. Вероятно, это потому, что организм человека привык к многим продуктам, которые содержат много жиров, сахаров и просто гармоничных вкусовых сочетаний. Тем не менее, мы предлагаем вашему вниманию несколько вариантов натуральных добавок, которые помогут поддерживать вам энергию в течение дня на растительной диете.
1. Женьшень
В духе восточной медицины, женьшень считается одним из наиболее эффективных тонизирующих средств. Вы можете использовать его в виде порошка, добавляя в напитки, или же потреблять в форме капсул. Более того, женьшень повышает концентрацию кислорода в организме, что способствует более продолжительному высвобождению энергии.
2. Мака
Мака – это корень из Перу, который поставляется в виде порошка. Его используют как добавку к напиткам, муссам и другим блюдам. Мака увеличивает уровень энергии, но не на столько сильно, как женьшень. Однако мака также способствует более высокому усвоению питательных веществ, что особенно важно для тех, кто следит за питанием на растительной диете.
3. Чага
Чага – это гриб, который содержит высокий уровень антиоксидантов. Это позволяет сделать чагу настоящим бомбардировщиком кислородом, который поможет растянуть вам уровень энергии на дольший период времени. Кроме того, чага повышает иммунитет, что тоже важно в тех случаях, когда организм уже значительно истощен.
4. Ашваганда
Ашваганда – это растение, которое считается прекрасным средством для борьбы со стрессом. В свою очередь, стресс может стать достаточно большим ингредиентом, который понижает уровень энергии и, как следствие, не дает вам полноценно функционировать в течение дня. Вы можете добавлять ашваганду в напитки или просто потреблять в форме капсул.
5. Корень лепестков элеутерококка
Элеутерококк – это растение, которое считается одним из наиболее эффективных тонизирующих средств в своем роде. Оно поставляется в форме порошка, который может быть добавлен в напитки, муссы или другие блюда. Корень лепестков элеутерококка повышает уровень энергии и также помогает бороться со стрессом.
Итак, мы представили вам несколько самых эффективных натуральных добавок для поддержания энергии при растительной диете. Но не забудьте, что каждый организм уникален и не имеет одинаковых потребностей. Поэтому прежде, чем начать употреблять эти добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Значение витаминов и минералов в растительном рационе и как их дополнять добавками.
Значение витаминов и минералов в растительном рационе
Вегетарианство — это не только образ жизни, но и диета, которая подразумевает употребление только растительной пищи. Такой рацион может быть полезен для здоровья, однако, в растительной пище не хватает важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Как же дополнить свой рацион и получить все необходимые вещества?
Витамин А
Витамин А является важным питательным веществом, которое участвует в росте клеток, зрении и поддержании иммунной системы. В растительной пище витамина А не хватает, но его можно получить из красного, желтого и оранжевого фруктов и овощей, таких как морковь, тыква и сладкий картофель.
Витамин С
Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает организм от вредных воздействий окружающей среды и лечит простуду. В растительной пище витамина С достаточно и его можно получать из фруктов, ягод и листовых овощей, таких как капуста, брокколи и шпинат.
Витамин Е
Витамин Е является еще одним важным антиоксидантом и помогает защищать клетки от повреждений. Витамин Е можно получать из орехов, семян, соевых бобов и зеленых овощей, таких как шпинат и салат.
Железо
Железо играет важную роль в производстве красных кровяных клеток и кислорода в организме. В растительной пище железо содержится в овсянке, фасоли, спарже, горохе и орехах. Однако железо из растительных источников не всегда хорошо усваивается, поэтому необходимо употреблять его с витамином С, чтобы улучшить усвоение.
Кальций
Кальций является важным минералом для здоровья костей и зубов. В растительной пище кальций содержится в зеленых овощах, таких как брокколи, капуста и шпинат, а также в сухофруктах и орехах.
Как дополнить свой рацион?
Чтобы получить все необходимые витамины и минералы, необходимо разнообразить свой рацион и употреблять разнообразную растительную пищу. Кроме того, можно принимать дополнительные добавки, такие как витамины и минералы, чтобы убедиться, что организм получает все необходимое.
Вывод
Растительный рацион может быть полезен для здоровья, но необходимо убедиться, что в нем достаточно важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Разнообразьте свой рацион, употребляйте разнообразную растительную пищу и принимайте дополнительные добавки, чтобы быть здоровым и энергичным.