Получаем максимальный эффект: йогические асаны для снижения давления

Йога как естественный способ снижения артериального давления.

Йога для снижения артериального давления

Артериальное давление — это показатель силы, с которой кровь давит на стенки артерий. Нормальное артериальное давление находится в диапазоне 120/80 мм ртутного столба. Высокое артериальное давление вызывает различные заболевания, такие как инсульт, сердечный приступ, недостаточность сердца, болезни почек и т. д. Йога является естественным способом снижения артериального давления без использования лекарств.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — это один из самых эффективных способов снижения артериального давления. При выполнении дыхательных упражнений кислород поступает в легкие, а затем — в кровь. Это приводит к снижению уровня адреналина и норадреналина в крови, что способствует уменьшению артериального давления.

• Упражнение 1: Начните сидеть в удобной позе с прямой спиной, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Положите правую руку на живот, а левую на грудь. Глубоко вдохните через нос и затем медленно выдохните через рот. При вдохе дыхание должно проходить через нос и наполнить живот, а не грудь. При выдохе расслабьтесь и позвольте животу опуститься.
• Упражнение 2: Сядьте на пол, зажмурьтесь и полностью расслабьтесь. Сосредоточьтесь на дыхании и заметьте, как воздух проходит через нос и покидает тело через рот. Медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните на 4 счета. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут с понижением темпа вашего дыхания.

Асаны йоги

Асаны йоги — это физические упражнения, которые помогают расслабить мышцы и уменьшить уровень стресса, что в свою очередь способствует снижению артериального давления. Выбор конкретных асан варьируется в зависимости от вашего уровня подготовки и состояния здоровья.

1. Вариант 1: Начните с позы медитации, сидя на полу с прямой спиной. Положите правую руку на живот, а левую на грудь. Глубоко вдохните и при выдохе расслабьтесь. Затем выполните асану Сидящая поза надколенника. Для этого вытяните правую ногу вперед согнутую в колене и положите левую ногу наружу от правой бедра. Вытяните левую руку выше головы, а правую — положите на правое колено. Держите позу на несколько глубоких вдохов и выдохов, затем повторите на другой стороне.
2. Вариант 2: Начните с позы медитации. Затем выполните асану Поза моста. Лягте на спину, согните колени и положите ступни на пол. Поднимите таз вверх, держа его поддержку на стопах. Начните с глубоких вдохов и выдохов, затем задержите позу на несколько счетов, держа дыхание.
3. Вариант 3: Начните с позы медитации. Затем выполните асану Поза младенца. Сядьте на колени и руки положите на пол перед собой. Прислонитесь головой к полу и расслабьтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов.

Снижение стресса

Стресс — это одна из основных причин высокого артериального давления. Йога помогает снизить уровень стресса и улучшить физическое и эмоциональное здоровье.

1. Упражнение 1: Начните сидеть на полу в позиции медитации. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Думайте только о дыхании. Затем перейдите к постепенным мыслим про себя, что жизнь полна благополучия, что все ваши проблемы решаемы, что вы любимы. Повторяйте эти утверждения на каждом вдохе и выдохе.
2. Упражнение 2: Выполните асану Свеча. Лягте на пол на спину и поднимите ноги вверх, опираясь на кисти. Держите вертикально тело на шее и плечах, полагаясь на запястья и ладони. Это упражнение называется свечой, потому что ваше тело будет напоминать факел. Закройте глаза и расслабьтесь на несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Упражнение 3: Выполните асану Плуг. Эта асана является продолжением позы Свеча. Низко опустите ноги за голову и расслабьтесь в позе на несколько глубоких вдохов и выдохов.

Итак, выполнение дыхательных упражнений, асан йоги и снижение стресса — это некоторые из способов, которые могут помочь снизить артериальное давление. Необязательно использовать лекарства и другие методы. Йога — это естественный способ улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье, почувствовать себя лучше и снизить риск различных заболеваний.

Какие асаны помогают эффективно справляться со стрессом и снижать давление.

Как асаны помогают справляться со стрессом и снижать давление

Стрессы – обычное явление в нашей жизни. У каждого человека свои способы борьбы с ними. Одни занимаются спортом, другие читают книги, третьи выбирают йогу. В этой статье мы расскажем, как асаны помогают справляться со стрессом и снижать давление.

1. Асаны для успокоения нервной системы

Стрессы являются следствием активации симпатического отдела нервной системы, который активирует организм в экстремальных ситуациях. В это время ускоряется сердцебиение, дыхание, повышается адреналин, что может привести к гипертонусу и аритмиям.

Однако, йога помогает успокоить нервную систему. Во время занятий йогой усиливается активность парасимпатического отдела нервной системы, который уменьшает выделение адреналина в кровь, уменьшает сердцебиение и снимает повышенное напряжение мышц.

Вот некоторые асаны, которые помогают успокоить нервную систему и справиться со стрессом:

• Баласана. Это поза ребенка. Она помогает расслабить мышцы спины и шеи, уменьшить давление и успокоить нервную систему.
• Шавасана. Это поза трупа. Это положение позволяет полностью расслабиться и снять напряжение. Она также улучшает кровообращение и нормализует давление.
• Уткатасана. Эта поза также известна как «поза стула». Она помогает улучшить кровообращение и снизить кровяное давление. Уткатасана также укрепляет мышцы ног и спины.

2. Асаны для укрепления сердца

Одним из способов снижения давления является укрепление сердца. Когда сердце работает сильнее, оно качественнее перекачивает кровь, уменьшая давление на стенки кровеносных сосудов. Вот некоторые асаны, которые помогают укрепить сердце:

• Уттанасана. Эта поза также известна как «стойка согнутых коленей». Она помогает усилить кровоток и улучшить кислородное питание тканей.
• Бхуджангасана. Эта поза также называется «поза кобры». Она учитывает особенности дыхания, которые напрямую связаны с работой сердца. Бхуджангасана также прекрасно укрепляет мышцы спины и нижнюю часть тела.
• Ардха мацьендраасана. Этакая поза «сидящей спирали». Она улучшает кровообращение и укрепляет сердечную мышцу. В процессе выполнения позы наблюдается улучшение пищеварения, работают ключевые органы человеческого организма.

3. Асаны для снижения давления и улучшения кровообращения

Еще один способ справиться с давлением – это улучшение работы кровеносной системы. Вот некоторые асаны, которые помогают улучшить кровообращение и снизить давление:

• Вирасана. Эта поза известна как «поза героя». Она помогает улучшить кровобращение в ногах и позвоночнике, снижение давления и уменьшить риск развития варикоза.
• Халасана. Эта поза также известна как «подвесной узел». Она улучшает работу легких и сердца, снижает давление и уменьшает боли в области головы.
• Уттихита триконасана. Эта поза называется «стоячий треугольник». Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает давление. Триконасана также помогает укрепить мышцы ног и спины.

Итоги

Йога – прекрасный способ борьбы со стрессом и снижения давления. Выполнение асан регулярно помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень стресса и повысить общее благополучие организма. Однако, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом и определиться с выбором асан, которые лучше всего подходят именно вам.