Почему перерывы в работе полезны для производительности.
Почему перерывы в работе полезны для производительности
Когда вам нужно сделать много работы за короткое время, может показаться логичным сидеть за компьютером и не вылезать оттуда, пока все не будет сделано. Но это подход может на самом деле привести к утомлению и снижению производительности. В этой статье мы рассмотрим, почему перерывы в работе являются важным фактором в поддержании высокой производительности и как их правильно использовать.
Паузы помогают бороться с усталостью
Согласно исследованиям, мы максимально концентрированы на задачу в течение примерно 90 минут. После этого периода возможно снижение производительности и концентрации. Если вы продолжаете работать в этом состоянии, вы рискуете перегрузить свой мозг и утомиться. Поэтому частые перерывы помогают избежать усталости и делают процесс работы более продуктивным.
Паузы помогают сосредоточиваться
Когда вы слишком долго работаете на одной задаче, ваш мозг может перегрузиться и начать «блуждать», что делает трудно фокусироваться на существенных деталях. Маленький перерыв в работе — даже если это всего несколько минут — позволяет вашему мозгу освежиться и вернуться к задаче с более четким взглядом.
Как использовать паузы для повышения производительности
Теперь, когда вы понимаете, почему паузы — это так важно, давайте рассмотрим, как их правильно использовать:
- Разбейте свою работу на сегменты по 90 минут и вставляйте паузы между ними. Поэкспериментируйте с продолжительностью пауз и найдите оптимальную для себя.
- Используйте паузы, чтобы принимать воду, закуски или просто прогуляться. Это поможет вам стимулировать кровообращение и сохранить энергию.
- Избегайте электронных устройств во время пауз. Используйте этот момент для расслабления или чтения традиционными методами.
Заключение
Как вы можете видеть, паузы в работе могут означать разницу между высокой и низкой производительностью. Использование небольших перерывов для полноценного отдыха, расслабления или просто изменения обстановки может помочь вам достигать более высоких результатов и сохранять энергию в течение дня. Так что следующий раз, когда вы чувствуете усталость и снижение концентрации, не забудьте сделать перерыв.
Как правильно организовать перерывы в работе для максимальной эффективности.
Как правильно организовать перерывы в работе для максимальной эффективности
Неоспоримый факт: человеческий мозг не способен работать без перерыва в продолжительном режиме. Режим работа-работа-работа недаром завсегдатаенов монотонных и неинтересных работ — тайного пожелания режима работа-работа-отпуск. В таком режиме производительность работы, понятно, не растет, а, наоборот, снижается.
1. Как часто принимать перерывы?
По мнению ученых, идеальный вариант для максимальной эффективности — помещать перерывы каждые 40-50 минут. В этих 40-50 минут вы сможете сосредоточиться на работе, не думая о том, что скоро время пройдет.
2. Сколько длительность перерывов?
Это зависит от рода работы и индивидуальных особенностей. Обычно длительность перерывов должна быть не менее 5-10 минут. В этот промежуток времени можно выпить чашечку чая или кофе, погулять на свежем воздухе, несколько разминуться.
3. Что лучше делать во время перерывов?
Исследования показывают, что наиболее продуктивным вариантом отдыха является смена рода деятельности, то есть лучше всего заняться совершенно разным делом: прогуляться, поиграть в игру на телефоне, пообщаться с коллегами — что-то, что поможет мозгу расслабиться и отвлечься от рабочих задач.
4. Оптимизируйте свои перерывы
Стереотипный образ перерыва — каша на кухне, экран общения социальных сетей и заторможенный мозг — этого никак нельзя назвать отдыхом. Взять свежий воздух, выпить стакан воды, поговорить по телефону с близкими — это всё равно, что подзарядить аккумулятор на следующем этапе работы.
5. Уникальный подход к перерывам
Не забывайте о том, что ритм жизни каждого — показатель того, что мы уникальны. Персонально для вас эффективным выбором может стать: посещения занятий в тренажерном зале, прогулка в парке, прослушивание музыки в кресле с закрытыми глазами, выпить теплое молоко. Главное — организовать перерыв так, чтобы он принес удовольствие и отключение от рабочей обстановки.
Оптимальный режим работы — это не беспрерывный ритм, который выжимает из сотрудника то, что есть в наличии, а баланс между рабочими и отдыхающими периодами. Убедитесь, что у вас есть достаточно перерывов, чтобы ваш мозг мог перезагрузиться и оставаться в форме на протяжении всего рабочего дня. Помните — правильно организованные перерывы помогут вам стать более продуктивными и сделать вашу работу более увлекательной и приятной.