Психологические причины стресс-еды.
Психологические причины стресс-еды
В нашей жизни существует множество стрессовых ситуаций. И часто мы их не замечаем, пока не начинаем есть больше, чем обычно. Психологические причины стресс-еды являются довольно распространенным явлением, которое часто игнорируется. Мы часто обращаем внимание только на физические аспекты питания, но не учитываем факторы, связанные с нашим эмоциональным состоянием.
Почему же мы едим в периоды стресса?
- Уровень гормона кортизола. Когда наше тело подвергается стрессу, уровень гормона кортизола в крови повышается. Это может привести к желанию есть больше, чем обычно, чтобы уменьшить уровень стресса.
- Эмоциональные факторы. Каждый из нас имеет свою индивидуальную стратегию по управлению эмоциями. Некоторые люди могут выбирать еду в качестве отвлечения от стресса или утешения.
- Привычки. При стрессе наша память может переключаться на старые привычки, которые нам ранее помогали выжить в трудные периоды. Это может быть связано с нашим питанием.
- Социальные факторы. Мы можем под влиянием других людей или событий группы ощущать давление на употребление определенной еды. Например, на дне рождения может быть довольно трудно отказаться от сладкого
Как понять, что у вас есть стресс-еда?
Если у вас есть стресс-еда, то вы можете заметить следующие симптомы:
- Ешьте в течение дня более чем обычно
- Чаще едите сладкое или неполезную для здоровья еду
- У вас есть сильное желание есть при сильных эмоциях или стрессе
Что вы можете сделать, чтобы преодолеть стресс-еду?
- Осознавайте, когда вы едите по эмоциональным факторам, а не голоду. Если вы начинаете чувствовать сильное желание есть, задайте себе вопрос: Я чувствую голод? Если ответ отрицательный, то это скорее всего стресс-еда.
- Найдите другой способ управления своими эмоциями. Если у вас есть трудности с управлением стрессовыми эмоциями, они в конечном итоге выражаются через стресс-еду. Вы можете попробовать другие стратегии, такие как медитация или йога, которые могут помочь вам справляться со стрессом.
- Выбирайте полезную еду. Если вы захотели перекусить во время стресса, выберете полезную еду, богатую витаминами и минералами. Например, вы можете попробовать фрукты или орехи.
- Помните о здоровом образе жизни. Поскольку стресс-еда может привести к лишнему весу, важно следить за своим здоровьем. Лучший способ заботиться о себе — это правильное питание и умеренная физическая активность.
В заключение можно сказать, что стресс-еда является довольно серьезным психологическим фактором. Важно понимать, что проблемы со стрессом могут быть решены и нет необходимости обращаться к еде в качестве способа управления своими эмоциями.
Как избежать пагубных последствий переедания в период стрессовых ситуаций.
Что происходит с нашим телом в период стресса?
Когда мы оказываемся в стрессовой ситуации, наше тело производит незамедлительную реакцию. Кора головного мозга отвечает за широкий спектр процессов от когнитивных до эмоциональных, и начинает производить гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Это натуральная реакция на угрозу, которая готовит нас к борьбе или бегству.
Как стресс влияет на наш аппетит?
Стресс может вызвать уменьшение аппетита у одних людей и увеличение у других. Когда мы испытываем эмоциональный дискомфорт, мы часто обращаемся к пище, как к союзнику для снятия стресса. К сожалению, это может привести к перееданию и привести к различным проблемам со здоровьем.
Как переедание может быть связано со стрессом?
Переедание часто происходит из-за эмоциональных причин, таких как беспокойство, депрессия или тревога. Дополнительные калории, полученные в результате переедания, могут привести к существенному увеличению веса, изменению уровней серотонина и кортизола, и к проблемам со здоровьем.
Что можно сделать, чтобы быстро снять стресс без пищи?
— Медитация. Жизнь движется очень быстро, и мы часто забываем замедлить ее. Медитация может помочь вам собраться с мыслями и зарядиться энергией.
— Разделяйте свое время на большие порции. Делить свой день на множество разных задач может увеличить уровень стресса. Отдельные блоки времени на определенные задачи могут помочь оставаться сфокусированным и свободным от дополнительных источников стресса.
— Проводите время в уединении. Мы постоянно окружены людьми и информацией, что может привести к чувству перегрузки. Найти время для себя, провести его с единственным способом, который успокаивает вас, может оказаться незаменимым приемом в борьбе со стрессом.
— Займитесь спортом. Физическая активность хорошо известна своими положительными эффектами на уровень стресса, при этом она еще и помогает вырабатывать андорфины — гормоны удовольствия.
Что делать, если вы попадете в тяжелую стрессовую ситуацию и почувствуете нестерпимую потребность в еде?
— Постарайтесь остановиться и прислушаться к своему телу. Во многих случаях намного проще справиться с обращением к пище в начальной стадии желания ее поесть.
— Если у вас все-таки возникла жажда возле холодильника во время стресса, воспользуйтесь техникой 5-5-5. Перед употреблением пищи задайте себе пять вопросов: Что именно я собираюсь есть?, Чего я именно хочу?, Как я себя чувствую?, Что может заменить мое желание съесть?, Кто мне может помочь? По окончании дайте себе пять минут подумать о своих ответах на эту серию вопросов, а затем решите, что делать.
— Наконец, по окончании дня делайте выводы: было ли необходимо начинать переедать? Было ли это поведение связано с вашими эмоциональными проблемами? Всегда можно научиться делать выводы после подобных случаев, что поможет вам в дальнейшей жизни.
Конечные рекомендации
Стресс – это неизбежная часть нашей жизни, но это не означает, что мы должны переедать и терять контроль над нашим здоровьем. Развивайте здоровые способы справляться со стрессом, такие как спортивные занятия, медитация, и продуманное расписание дня. Жизнь может быть столь сложной, что важно никогда не забывать заботиться о своем теле и здоровье.