Как силовые тренировки помогают ускорить метаболизм и снизить вес.
Как силовые тренировки помогают ускорить метаболизм и снизить вес
Почему многие люди, сталкивающиеся с избыточным весом, начинают искать простое решение в диетах и беге, игнорируя преимущества силовых тренировок? Особенно, когда дело касается ускорения метаболизма и снижения веса, силовые тренировки предлагают множество выгодных результатов.
1. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу
Мышечная масса играет одну из главных ролей в ускорении метаболизма. Чем больше мышечной массы у человека, тем больше энергии потребуется для поддержания жизненных функций. И это означает, что человек будет тратить больше калорий на обслуживание своего организма, даже в покое.
2. Силовые тренировки повышают послеэффект высокой интенсивности тренировки
Силовые тренировки способны породить эффект «послеэффекта» высокой интенсивности тренировки. Это означает, что после каждой тренировки Тело продолжает тратить дополнительное количество калорий на восстановление и рост мышечной массы, что, в свою очередь, способствует увеличению метаболизма. Кроме того, этот эффект может продолжаться даже после окончания тренировки на несколько дней.
3. Силовые тренировки помогают увеличить потребление кислорода
Силовые тренировки помогают увеличить потребление кислорода, что ведет ко всему спектру положительных эффектов для организма, включая снижение веса. Это связано с тем, что переваривание пищи и выработка энергии в теле требует кислорода. Чем больше кислорода потребуется, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того, увеличение потребления кислорода ведет к повышению уровня базального метаболизма, который потребляет больше калорий, даже в состоянии покоя.
4. Силовые тренировки помогают преодолеть плато в снижении веса
При изменении образа жизни и упражнений часто возникает плато в снижении веса, когда дальнейшее уменьшение веса становится трудным. В таких случаях силовые тренировки помогают преодолеть этот барьер, благодаря возможности повышения интенсивности и сложности тренировок. Повышение интенсивности будет требовать больше калорий и энергии, что поможет преодолеть плато и двинуться дальше.
Вывод
Вместо того, чтобы полагаться только на диету и кардиотренировки, необходимо включать силовые тренировки в рацион. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, повысить послеэффект высокой интенсивности тренировки, увеличить потребление кислорода, а также преодолеть плато при снижении веса. Запомните, что силовые тренировки будут способствовать ускорению метаболизма, а следовательно, снижению веса и достижению желаемой формы тела.
Преимущества включения силовых упражнений в программу похудения и как правильно их проводить.
Почему включение силовых тренировок в программу похудения существенно?
Хотите избавиться от лишних килограммов и красиво подтянуть свою фигуру? Как правило, многие из нас выбирают возможность достигнуть этой цели с помощью диет и кардиотренировок. Однако, мало кто осознает, что в программе похудения необходимо уделять внимание и силовым упражнениям.
Какие преимущества предоставляет включение силовых тренировок в процесс похудения?
1. Снижение процента жира в организме. Благодаря увеличению мышечной массы, консервативное количество жира в организме будет снижаться.
2. Не только снижает вес, но и добавляет форму вашего тела. Вместо того, чтобы иметь прямую форму, добавление мышц вам поможет создать форму вашего тела в целом.
3. Ускорение метаболизма. После силовых тренировок ваш органанизм продолжает тратить калории на восстановление мышечных волокон.
4. Укрепление костной ткани, что предотвращает остеопороз.
5. Улучшение равновесия, координации и гибкости.
Как правильно проводить силовые тренировки?
Силовые тренировки следует проводить в течении 40-60 минут, 2-3 раза в неделю с различным уровнем нагрузок. Так же важно, чтобы вы не забывали о хорошем разогреве и растяжке. В программу тренировок можно включать упражнения на пресс, ноги, ягодицы, бицепсы и трицепсы. Одной из самых важных вещей является отдых между тренировками, давайте вашим мышцам восстановиться и рост.
- Подбирайте уровень нагрузок соответствующим вашему уровню подготовки;
- Избегайте перетренировки, уважайте отдых;
- При необходимости — обратитесь к тренеру, чтобы он составил вам программу тренировок.
Вы можете включать силовые тренировки в программу похудения, если вы пишете рацион и у вас нет медицинских противопоказаний. Кроме того, сочетание силовых упражнений и кардио тренировок может усилить эффект от похудения и перенести пик физической формы на новый уровень.