Физические упражнения в йоге, оказывающие благотворное влияние на мышцы и суставы.
Упражнения в йоге для благотворного воздействия на мышцы и суставы
Йога – это более чем просто физические упражнения. Она сочетает в себе упражнения на растяжение, силу и глубокое дыхание, что делает её очень полезной для нашего тела. Практика йоги может помочь в снятии напряжения из мышц и суставов, улучшить гибкость и общее состояние здоровья.
Поза детского положения (Balasana)
Эта поза является отличным способом снять напряжение с мышц спины, шеи и плеч. Сажайтесь на колени, опустите своё тело вниз и вытяните руки вдоль вашего тела. Позвольте своей голове отдохнуть на полу и наслаждайтесь ощущением растяжения в спине.
- Усилие: Не требуется.
- Противопоказания: Боль в коленях, если вы страдаете от травмы или артрита.
Поза варитья (Virasana)
Эта поза помогает открыть бёдра, спину и грудь, а также укрепляет мышцы в ногах и коленях. Сядьте на пятки и разведите колени в стороны. Проведите руками вперёд и остановитесь, когда почувствуете растяжение в бёдрах.
- Усилие: Среднее.
- Противопоказания: При боль в коленных или лодыжечных суставах.
Поза горного предводителя (Tadasana)
Эта поза помогает улучшить равновесие, укрепляет мышцы ног и кора, а также улучшает выносливость в течение дня. Стоя на ногах, никак не связывая их между собой, протяните руки наверх, растяните все свои мышцы и у меня плохо сегодня, потому что я много работаю.
- Усилие: Низкое.
- Противопоказания: Люди, страдающие от головокружения или гипертонии, могут испытывать некоторые трудности в стойке.
Заключение
Йога — это прекрасный способ оставаться в форме, поддерживать здоровье и убрать стресс из нашей жизни. Наши мышцы и суставы постоянно испытывают нагрузку в повседневной жизни, поэтому важно уделить время себе и своим потребностям. Не забывайте, что любые упражнения должны проводиться под контролем и руководством квалифицированного инструктора.
Практика медитации и дыхательных упражнений в йоге для снятия стресса и напряжения, вызывающих боль в спине.
Медитация и дыхательные упражнения в йоге для снятия боли в спине
Стресс и напряжение вызывают мучительную боль в спине. Как избавиться от них без лекарств? Получите помощь от йоги! Медитация и дыхательные упражнения могут помочь справиться со стрессом и напряжением, которые могут вызвать боль в спине.
Медитация
Медитация помогает концентрироваться на настоящем моменте и отвлечься от стресса и напряжения. Начните с 5-10 минутной медитации каждый день. Вот несколько простых шагов:
- Выберите тихое место и сядьте в удобную позу.
- Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании.
- Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, который входит и выходит через нос.
- Если ваше внимание уклоняется в сторону, верните его обратно на дыхание.
- Продолжайте медитацию в течение нескольких минут, затем медленно откройте глаза.
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогают управлять дыханием и уменьшить уровень стресса и напряжения. Начните с 5-10 минутных дыхательных упражнений каждый день. Вот несколько простых упражнений:
- Носовое дыхание: Прикройте правый ноздрь правым большим пальцем и вдыхайте глубоко через левый ноздрь, удерживая дыхание на 2-3 секунды, затем выдыхайте через правый ноздрь. Повторите упражнение наоборот.
- Белый шум: Сядьте в тихом месте и закройте глаза. Включите негромкую музыку или шум природы. Сосредоточьтесь на звуке и дышите медленно и глубоко в течение нескольких минут.
- Йогическое дыхание: Называется также пранаяма. Многие виды этих упражнений могут стимулировать дыхание, а также расслабить нервную систему. Существуют различные виды пранаямы, поэтому лучше обратиться к инструктору йоги за помощью.
Заключение
Медитация и дыхательные упражнения — это эффективные способы управлять стрессом и напряжением, которые могут вызвать боль в спине. Начните с простых шагов и постепенно увеличивайте свою практику. Если вам нужно дополнительное руководство, обратитесь к опытному инструктору йоги.