Плавание во время беременности в последнее время стало очень популярным среди беременных женщин. Плавание — это отличная форма упражнений, которая поддерживает суставы, спину и расслабляет, но также стимулирует мышцы, что положительно влияет на сохранение правильного положения во время беременности. Женщина может плавать в течение всей беременности, но лучше всего, если она будет делать это регулярно. Необходимо следить за тем, чтобы бассейн регулярно чистился.
Мы, беременные женщины, чрезвычайно восприимчивы к заболеваниям мочеполовой системы. Особенно важно в это время заботиться о чистоте интимных зон. Плавание во время беременности так распространено, потому что оно обладает всеми преимуществами — сочетает в себе приятное с полезным. С одной стороны, просто погружаясь в него, вы чувствуете себя спокойно; с другой стороны, оно приносит облегчение натруженным суставам и стимулирует мышцы.
Значение плавания во время беременности
Плаванием можно заниматься на протяжении всех девяти месяцев беременности. Во время занятий плаванием беременная женщина тренирует свои мышцы и повышает сопротивляемость. Лежа на воде, важно контролировать дыхание и сохранять устойчивость тела, что очень полезно во время родов. Плавание улучшает состояние организма, регулирует дыхательную систему, стимулирует кровообращение и улучшает обмен веществ. Кроме того, занятия в воде не нагружают суставы и кости. Вода оказывает сопротивление маневрам, что позволяет даже во время беременности корректировать фигуру и приводить себя в форму. Вода идеально подходит для расслабления, восстановления и улучшения настроения. Занимаясь в бассейне, вы сможете свести к минимуму мышечное напряжение, вызванное страхом или нервозностью.
Плавание во время беременности: где плавать?
Наиболее популярным является плавание в бассейне; многие институты даже проводят специализированные занятия для беременных женщин. Если вы здоровы, вы также можете спокойно плавать в море или озере (конечно, при соблюдении определенных правил).
Как систематические занятия спортом влияют на беременную женщину?
Физические упражнения дают множество преимуществ. Они не только улучшают общую форму и состояние тела, но и положительно влияют на психику. Согласно научным исследованиям, беременные женщины, которые занимаются спортом, несомненно, имеют лучшее отношение к себе и находятся в лучшей форме, чем женщины, которые вообще не занимаются спортом. Кроме того, активная беременная женщина чувствует себя полной сил и оптимистично смотрит на мир. Во время беременности многие женщины активно проводят время, например, в бассейне. По сравнению с другими методами активности, бассейн стимулирует мышцы и приводит тело в порядок, не оказывая нагрузки на суставы. Однако не забудьте проконсультироваться со специалистом или физиотерапевтом, прежде чем выбрать тот или иной вид упражнений. Несомненно, плавание во время беременности является одним из самых комфортных методов физических упражнений, но лучше иметь гарантию и исключить любые потенциальные противопоказания. Перед тем как зайти в бассейн, сделайте разминку. Это подготовит ваши мышцы к работе и снизит риск последующей болезненности. Затем постепенно охладите тело в душе и только после этого войдите в воду бассейна.
Какой стиль плавания лучше всего подходит для беременных женщин?
Что касается стиля плавания, то он не имеет большого значения, поскольку независимо от того, каким стилем вы плаваете, работают практически все мышцы. Плавание на спине не требует кровообращения туловища и требует меньше усилий, чем, например, интенсивный стиль баттерфляй. Однако он также требует точной связи между движением и дыханием, особенно закрытая лягушка, в то время как другой стиль мы не рекомендуем: плавание с постоянно находящейся над водой головой вызывает напряжение мышц шеи и затылка, что приводит к боли в шее.
На поздних сроках беременности удобнее и полезнее всего плавать на спине, особенно если вы страдаете от болей в спине. Многие бассейны организуют занятия для беременных женщин.
Бассейн во время беременности: будьте бдительны
Лучше всего ходить в бассейн утром, когда вода значительно отфильтрована после ночи — днем и вечером в ней больше грязи. Кроме того, утром обычно меньше людей (мы не рекомендуем школьные бассейны, так как чистота учеников в них разная). Перед тем как войти в бассейн, примите душ и опустите ноги в фильтрующий бассейн. Пользуйтесь очками для защиты глаз от хлора — лучше маленьких очков, которые забивают глазницы, чем маски, которые имеют большую площадь всасывания на лице. В бассейне надевайте только шлепанцы — они не только защищают ноги от грибка (всегда надевайте шлепанцы, когда принимаете душ), но и снижают риск падения. Пол в бассейне скользкий, и вам с животиком труднее удержаться на ногах, поэтому босиком вы рискуете упасть. Вытирайте ноги, прежде чем надеть шлепанцы, потому что мокрые ноги будут скользить, даже если они в шлепанцах. Когда вы выйдете из бассейна, тщательно вымойтесь в душе, а затем нанесите на кожу увлажняющий лосьон.