Диетическое меню — если вы задаетесь вопросом, как быстро сбросить несколько килограммов, проанализируйте свое диетическое меню. Оно может варьироваться, но его необходимо адаптировать. Вам не нужно ограничивать себя в количестве, но каждое диетическое меню должно учитывать качество питания. Диета требует, чтобы вы следили за своими пищевыми привычками и постепенно меняли их на правильные.
Питание на диете
Для того, чтобы меню соответствовало диете, оно должно соответствовать принципам выбранной диеты. Мы не обязаны жестко придерживаться указанного меню, которое обычно является лишь примером. Если вы хотите сбросить пять килограммов, не нужно кардинально менять свой рацион. Иногда небольшая корректировка может помочь.
Изменения в составе блюд и времени их приема могут способствовать снижению веса. Стоит проанализировать, что мы делаем не так, что весим на несколько килограммов больше. Борьба с лишним весом должна вестись своевременно, чтобы он не перерос в ожирение. Здоровое питание — это не только то, что мы едим, но и то, как мы едим, когда мы едим и с чем сочетаем продукты. Очень часто лишний вес появляется из-за невежества и неосведомленности.
Ужин на диете — чудо-диета — забудьте об этом
Чудодейственные диеты не сработают, если мы не будем следовать универсальным рекомендациям по здоровому питанию. Чудодейственные диеты иногда основаны на чрезмерном голодании или резком ограничении питательных веществ. Это нездоровое решение, оно не защищает от эффекта йойо и может оставить нас очень удивленными и разочарованными.
Гораздо лучше инвестировать в рациональное похудение, чем в чудо-диету, которая, если и дает эффект, то очень кратковременный и в ущерб здоровью. Диета, основанная только на яйцах, грейпфрутах или пшенной крупе, диета в 1000 калорий или голодание — это не метод похудения. Лучшее решение — индивидуальная консультация с диетологом. После сбора анамнеза и проведения диагностических исследований специалист составит идеальную диету, которая будет питать организм и способствовать снижению веса.
Питание по диете — избегайте сладостей
Отказавшись от сахара, в том числе в виде подслащенных напитков, мы имеем шанс похудеть. Помните, что именно вода утоляет жажду, к тому же обычная вода очищает, увлажняет и фильтрует организм. Однако стакан подслащенного напитка, включая ароматизированную воду, содержит 25-30 г сахара. В литре напитка на 400 ккал больше, чем в литре воды. К сожалению, напитки с сахаром не только не утоляют жажду, но и не дают чувства сытости.
Слишком большое количество сахара преобразуется в инсулин, который мгновенно превращает его в жир. В большинстве случаев сладости — это пустые калории. Углеводы высокой степени переработки содержат множество токсичных и вредных веществ. Кроме того, сахар вызывает привыкание и стимулирует те же центры в мозге, что и наркотики.
Обед на диете — откажитесь от соли и фастфуда
Переработанная пища содержит меньше витаминов и питательных веществ, но больше токсинов. Кроме того, в них обычно содержится много соли, которая вредна. Если вы хотите похудеть, стоит сократить потребление соли и транс-жиров — консервантов, от которых толстеют. 100 г чипсов — это примерно 500 ккал и 1,5 г соли — огромное количество бесполезной энергии.
Такая пища дает ощущение сытости на короткое время, а также вызывает привыкание и постоянно растущий аппетит к гамбургерам, шашлыкам и пицце. Соль способствует задержке воды в организме и образованию отеков, поэтому вес тела может колебаться на килограммы изо дня в день.
Питание по диете — ешьте столько, сколько вам необходимо на регулярной основе
Не ешьте слишком много, а также следите за ритмом дня. Питайтесь регулярно, и вы не будете страдать от чувства голода. Регулярно питаясь, вы ограничите себя от перекусов, которые, как правило, вредны для здоровья. Выработка собственного режима приема пищи очень помогает в борьбе с ожирением. Режим питания способствует экономии энергии в организме, предотвращая накопление жира.
Оптимально это должно быть от 3 до 5 приемов пищи в день через равные промежутки времени. Завтрак следует съедать не позднее чем через час после пробуждения, а ужин — за 2-3 часа до сна. Кроме того, не забывайте вести активный образ жизни. Пребывание на свежем воздухе и спорт — это элементы, способствующие сжиганию потребляемых калорий.