Базовые упражнения пилатес с использованием swiss ball для активации метаболизма.
Swiss ball пилатес: основные упражнения для активации метаболизма
Swiss ball — это гимнастический мяч, который можно использовать в тренировках для укрепления мышц различных групп, улучшения координации и баланса, а также активации метаболизма. В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения пилатес с использованием swiss ball, которые помогут вам улучшить физическую форму и здоровье.
1. Раскатывание на мяче
Встать на колени и положить руки на мяч. Начать медленно катить мяч вперед, упираясь на руки. Выполнить 6-8 повторений.
2. Скручивание
Сесть на мяч, поднять ноги, согнув их в коленях. Положить руки на затылок и выполнить скручивание корпуса, чтобы правый локоть коснулся левого колена, а затем наоборот. Выполнить 10-12 повторений.
3. Мостик на мяче
Лечь на спину, поднять ноги и положить стопы на мяч. Поднять тело, упираясь на стопы и плечи, и сделать паузу на несколько секунд, затем медленно опустить. Выполнить 8-10 повторений.
4. Приседание на мяче
Встать рядом с мячом, положить на него руки и сделать приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Затем вернуться в исходное положение. Выполнить 12-15 повторений.
5. Выпады на мяче
Стать спиной к мячу, положить на него одну ногу. Сделать выпад на одной ноге, опираясь на мяч, и вернуться в исходное положение. Повторить на другой ноге. Выполнить 10-12 повторений.
Итоги
Swiss ball пилатес — эффективный способ укрепления мышц и активации метаболизма. Базовые упражнения, которые мы рассмотрели, могут быть выполнены в домашних условиях и не требуют специальной подготовки. Попробуйте добавить их в свою тренировочную программу, чтобы получить больше преимуществ от пилатеса. Если вы хотите узнать больше о здоровом образе жизни, как сделать здоровые замены и другие полезные советы, посетите наш сайт.
Эффективные схемы тренировок с swiss ball, которые помогут снизить вес и улучшить форму тела.
Введение
Когда мы думаем о похудении и формировании тела, мы обычно представляем себе кардио-тренировки, насколько это правда? Возможно, раньше, но сейчас есть множество разнообразных тренировок, которые помогут вам достигнуть ваших целей с помощью Swiss ball’а или гимнастического мяча. В этой статье мы разберемся в том, какие схемы тренировок с Swiss ball’ом помогут снизить вес и улучшить форму тела.
Что такое Swiss ball?
Swiss ball — это гимнастический мяч, который призван помочь в различных упражнениях и тренировках. Изначально он был создан в 1960-х годах для реабилитации пациентов, но в настоящее время Swiss ball используется в тренировках по всему миру.
Преимущества тренировок с Swiss ball
Swiss ball имеет множество преимуществ, которые делают его уникальным средством для тренировок. Вот некоторые из них:
- Усиление мышечного корсета тела
- Улучшение координации
- Укрепление мышц
- Развитие гибкости тела
- Снижение риска получения растяжений и травм
Схемы тренировок с Swiss ball для похудения и формирования тела
Итак, какие схемы тренировок с Swiss ball можно использовать для похудения и формирования тела? Вот некоторые из них:
Схема 1: Хотим получить рельеф
Эта схема предназначена для тех, кто хочет получить рельефное тело. Она включает в себя следующие упражнения:
- Скручивание
- Наклоны тела вперед
- Приседания на мяче
- Подъем ног
- Отжимания
Делайте каждое упражнение в течение 30-45 секунд, отдыхайте 15 секунд между ними. Выполняйте все упражнения за 3-4 раунда.
Схема 2: Хотим сбросить вес
Эта схема предназначена для тех, кто хочет сбросить вес и улучшить свою форму. Она включает в себя следующие упражнения:
- Ступени
- Боковые подъемы
- Приседания с подъемом мяча
- Жим шарика лежа
- Прыжки на мяче
Делайте каждое упражнение в течение 30-45 секунд, отдыхайте 15 секунд между ними. Выполняйте все упражнения за 3-4 раунда.
Вывод
Swiss ball — это прекрасный инструмент для тренировок, который может помочь вам снизить вес и улучшить форму тела. Выберите любую из вышеуказанных схем тренировок с Swiss ball и начните работу над своим телом уже сегодня. И не забудьте об одновременном контроле питания — наш совет — воспользуйтесь альтернативным подсластителем для диабетиков таким как тагатоза, о котором вы можете узнать в статье тагатоза — полезный подсластитель для диабетиков, свойства и наличие.