Каждая женщина проходит через роды по-разному: для одних это кесарево сечение, для других — разрез промежности, для третьих — момент боли. Пилатес после родов — это отличный способ восстановить фигуру и физическую форму.
Пилатес после родов
Каждый день после родов вы восстанавливаете свои силы, чувствуете себя сильнее и увереннее. Несомненно, роды — это изнурительный процесс. Вы теряете кровь, и ваше тело вынуждено прилагать сверхчеловеческие усилия. Обычно через неделю после родов вы уже чувствуете себя лучше. С каждым днем вы начинаете думать о том, что можно сделать, чтобы вернуть свою фигуру до беременности, улучшить свое тело.
Однако упражнения в послеродовой период следует согласовывать с врачом. К сожалению, напряжение мышц может вызвать кровотечение или зияющую рану, шов или разрез. Упражнения пилатеса настолько безопасны, что к большинству из них можно приступать уже через несколько недель после родов. Однако помните, что нельзя перенапрягаться. Тело женщины претерпевает изменения во время беременности и после родов под влиянием гормонов. Его сила и эффективность также зависят от многих факторов.
Пилатес после родов — тренировка для мам
Уход за ребенком и грудное вскармливание сами по себе могут стать отличной тренировкой активности для молодой мамы. Однако для женщин, которые всегда много занимались спортом и следили за своей фигурой, этого недостаточно. Ходьба с коляской — это не то же самое, что бег трусцой. Пилатес может восполнить этот пробел.
Польза от занятий пилатесом огромна. Незаметные статические упражнения укрепляют тело и дух. Упражнения укрепляют мышцы спины, позвоночника, живота и тазового дна. Занимаясь пилатесом, вы вернете себе душевный покой, гармонию координации и улучшите самочувствие. Важно отметить, что вам не придется выходить из дома или оставлять своего малыша. Все, что вам нужно, это систематически уделять время занятиям, будь то во время сна малыша или вместе с ним на руках или в слинге.
Пилатес после родов — техника выполнения упражнений
Самое безопасное время для начала физических упражнений — это окончание родов, то есть примерно 6-8 недель в случае естественных родов. Если у вас было кесарево сечение, воздержитесь немного до истечения 12 недель. В послеродовой период вы можете практиковать техники дыхания и релаксации. Чтобы добиться заметного эффекта в улучшении осанки, необходимо заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю.
Во-первых, не забывайте о разминке. Это может быть марш-бросок стоя или легкие повороты туловища. Переходя к самим упражнениям, обратите внимание на центр напряжения. Это означает, что при каждом упражнении нужно прорабатывать напряжение в животе и тазовом дне, слегка втягивая живот и напрягая ягодицы. Также не забывайте о таких основах пилатеса, как дыхание. Всегда вдыхайте носом, выдыхайте ртом, слегка удлиняйте дыхание, стараясь расширить грудную клетку из стороны в сторону.
Сосредоточьтесь во время упражнений на качестве их выполнения. Вместо десяти поворотов туловища и пятнадцати сгибаний, делайте по два, но с правильной техникой. Не спешите и не смотрите на часы во время тренировки. Вы заметите эффект только в том случае, если будете выполнять упражнения точно.
Пилатес после родов — какие упражнения разрешены?
Проконсультируйтесь с врачом по поводу выбора упражнений. Для женщин, родивших без осложнений, практически все упражнения разрешены и даже рекомендованы. Если во время родов вам накладывали швы, будьте осторожны. Кроме того, после кесарева сечения избегайте упражнений, растягивающих мышцы брюшного пресса и тазового дна, чтобы не вызвать расхождения свежей раны и образования некрасивого рубца.
Это готовые комплексы упражнений, учитывающие специфические физические возможности организма после родов.