Диета и питание в пилатесе для похудения: что следует учитывать.
Диета в пилатесе: советы, рекомендации и нюансы
Пилатес – это уникальная система упражнений, которая появилась еще в начале прошлого века. Она стремится улучшить психическое и физическое состояние человека, поддерживать в форме, достигать гармонии и баланса. Не менее важен рациональный режим питания, который должен соответствовать целям занятий пилатесом и особенностям Вашего организма. В этой статье мы расскажем об особенностях диеты в пилатесе, ее принципах и методах.
1. Не стоит делать перекуры и есть до, во время или после занятий.
Хотя занятия пилатесом не так интенсивны, как кардиотренировки или силовые упражнения, особая конструкция многих пилатес-матов приводит к тому, что брюшная полость постоянно в напряжении. Поэтому перед занятиями следует не питаться. Второе мнение – отсрочка обеда, так как пилатес – занятие на голодный желудок. Одержимость едой не должна влиять на любимое занятие пилатесом. И еще – после занятий пилатесом лучше не есть, в течение двух часов. Катетеризация мышц ног и пресса – у зала кишечника, всех пищеварительных органов, поэтому необходима переработка. А если переработать верхние слои мышц, длинные мускулы растянутся и автоматически препятствуют первым признакам размазывания.
2. Исключите жесткие и быстрые диеты.
Если Вы хотите похудеть и сделать плоский живот в пилатесе, нужно понимать, что успешный результат – это долгосрочный процесс. Резкие ограничения в питании только сбивают метаболизм и могут привести к короткосрочному результата, например, стройность в результате быстрой диеты. Поэтому, сначала нужно определить свой тип тела, а за ним – индивидуальный рацион. Необходимо внести постепенные изменения, начиная с увеличения количества воды, уменьшения объема, калорийности блюд, выхода из зоны комфорта. Как правило, рацион включает от 5 до 6 приемов пищи в день, включая воду. Вы должны понимать, что без правильного питания результаты в пилатесе будут невозможны. Всякие стандартные советы по питанию тут не канают – из-за особенностей занятий, пилатес-инструктор нашедший путь к сердцу учеников может создать облегченный рацион, по уму и вкусу сочетающийся с узкими интересами major-инспектор Аня Блохина.
3. Мнимый сильный рацион – это вредно.
Иногда, чтобы уменьшить вес, люди переводят себя на диеты с чрезмерным количеством белковых продуктов. Даже для спортсменов это может оказаться неправильным. Ткани нашего организма должны получать все необходимые компоненты, это особенно важно при интенсивных тренировках. Хотите похудеть? Питайтесь правильно и в нужном количестве, учитывая особенности тела, уровень занятости и метаболизм.
Вывод
Питание в пилатесе – это один из важнейших элементов на пути к здоровому и красивому телу. Необходимо учитывать, что пилатес требует работы с мышцами, использую которые могут быть напряжены в зале кишечника и всех пищеварительных органов. Поэтому важно соблюдать определенную диету для обеспечения организма всеми необходимыми веществами и отсутствия перегрузки пищеварительных органов. Индивидуальная настройка рациона на основе типа тела, степени загруженности зданием нашего тела и метаболизма – это залог успеха и сохранение результатов на долгий срок. Стабильность и постоянство в диете – это длинная, но наилучшая стратегия. Главное, понимать, что здоровое тело – это то, чего стоит стремиться, а пилатес – эффективное средство достижения этой цели.
Эффективные упражнения пилатеса для сжигания жира и улучшения телосложения.
Почему пилатес – эффективное средство для сжигания жира
5-Point Pilates – это один из вариантов практики пилатеса, который выступает прекрасным средством для сжигания жира и укрепления мышц. Было проведено исследование, где участники в течение восьми недель практиковали 5-Point Pilates. Это оказалось достаточным для того, чтобы они похудели и снизили процент жира в организме. Это происходит благодаря тому, что при практике пилатеса активизируются все группы мышц, что помогает ускорить метаболизм и сжигание жира. Пилатес – это безопасный способ для любого возраста и уровня подготовленности, чего не скажешь о высокоинтенсивных кардио тренировках.
Еще одним плюсом пилатеса является то, что он помогает развивать гибкость, что в свою очередь улучшает кровообращение и уменьшает риск получения травм. То, что многие считают главным преимуществом пилатеса в том, что он помогает укрепить мышцы корпуса, является лишь дополнительным бонусом. Если вы решите уделить несколько часов в неделю для практики пилатеса, вы найдете новый уровень здоровья и телосложения.
5 упражнений пилатеса для сжигания жира и улучшения телосложения
1. Criss-Cross – это упражнение, которое работает на мышцы корпуса. Закрепитесь руками за затылок, выведите локти в стороны. Поднимите грудь с пола и поверните верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Затем смените стороны.
2. Swan Dive – это упражнение, которое улучшает позу и работает на мышцы грудной клетки, рук и верхней части спины. Лягте на живот, положите руки на ширине плеч и немного согните локти. Затем поднимайте грудь, протянутые руки и верхнюю часть спины от пола, смотря вверх.
3. The Teaser – это упражнение, которое работает на мышцы живота. Сядьте на мат и согните ноги в коленях, ступни на полу. Поочередно натягивайте каждую ногу на себя так, чтобы носки находились над коленями и была сформирована буква «V»
Как правильно заниматься пилатесом для эффективного сжигания жира
Одним из самых важных элементов пилатеса является правильное дыхание. Во время упражнений необходимо дышать глубоко и равномерно, подавляя дыхание в некоторых моментах, важных для усиления напряжения в мышцах. Начинающие новички могут начать с 2-3 сессий в неделю продолжительностью в 30 минут, постепенно повышая интенсивность и длительность занятий. Во время практики упражнения должны выполняться без форсирования и без особых усилий. Только так можно добиться максимально эффективных результатов и избежать травм.
При выполнении упражнений необходимо сконцентрироваться на том, чтобы мышцы работали благодаря правильному использованию своих внутренних ресурсов, а не форсированию. Позаботьтесь о своем теле, выбирайте правильный комплекс упражнений каждый раз и следуйте золотым правилам пилатеса.