Сытный перекус: как питание влияет на наше эмоциональное состояние в период стресса.
Влияние стресса на наше питание
Современная жизнь нагнетает большие уровни стресса. Независимо от того, является ли стресс результатом работы, финансовых проблем или кризисных периодов в личной жизни, он может оказывать отрицательное влияние на наше питание. В этой статье мы рассмотрим, как стресс влияет на наше эмоциональное состояние, и как наше питание может помочь нам справиться с ним.
Какой тип питания наиболее полезен в стрессовых ситуациях?
Большинство людей испытывают нарушения пищеварительного тракта и изменения аппетита во время стрессовых ситуаций. Часто, люди, находящиеся в стрессе, прибегают к «утешающим продуктам», обладающим высоким содержанием сахара, жиров и углеводов, такими как пироги, помещенные, чипсы и другая еда, богатая калориями. Однако, на самом деле, этот тип питания может обратиться против нас. Вместо того, чтобы справляться с эмоциональным стрессом, эта еда может привести к дополнительным проблемам со здоровьем и вызвать чувство вины. Состояние стресса вызывает также развитие хронических болезней и депрессии. Поэтому наиболее полезно лучшее питание в стрессовых ситуациях, те продукты, которые снижают уровень стресса и улучшают наше психичес ее состояние, такие как ягоды, греческий йогурт, овощи, орехи и свежие фрукты.
Как правильно питаться во время стресса?
Чтобы улучшить эмоциональное состояние, необходимо правильно питаться во время стресса. Вот несколько рекомендаций:
- Ешьте регулярно: следуйте регулярному графику и ешьте по расписанию. При необходимости, можно добавить одну-две закуски.
- Большее количество овощей, фруктов, зерновых и белковых продуктов: увеличение количества здоровой пищи поможет нормализовать уровень глюкозы в крови и улучшить общее состояние здоровья.
- Избегайте выпечки и сладостей: чрезмерное потребление процессированных и сладких продуктов вызывает кратковременное чувство счастья, но на деле оно может ухудшить эмоциональное состояние и вызвать дополнительные проблемы, такие как увеличение веса.
Вывод
Стресс является неизбежной частью жизни. Однако, правильное питание может помочь справиться с эмоциональным стрессом и улучшить общее состояние здоровья. Нужно следить за тем, что вы едите, в этот период, и сделать здоровое питание приоритетом. Однако, помните, что питание является только одной из многих мер, которые могут помочь бороться со стрессом и привести к здоровой жизни и счастливому будущему.
Здоровые закуски: как правильно выбирать перекусы, чтобы укрепить нервную систему и снизить уровень стресса.
Здоровый перекус – не только удовольствие, но и снижение стресса
Перед глазами у каждого открывается картина, когда на работе или на учебе возникает стрессовая ситуация, и первым делом мы идем в буфет или скорее всего в ближайший забегаловку, чтобы купить что-то вкусненькое для перекуса. Может это кусочек пирога с мясом или конфетка, но в ситуациях стресса наши вкусовые предпочтения склонны изменяться в пользу более сладких и жирных продуктов. Но важно понимать, что именно мы едим и как это влияет на наш организм. В этой статье мы поговорим о здоровых перекусах, выбрав которые можно не только насладиться вкусом, но и снизить уровень стресса в организме.
Выбираем перекусы, которые помогают справиться со стрессом
Большинство нас не задумывается о том, какие вещества входят в состав перекусов, которые мы едим. Есть здоровые и не очень здоровые перекусы. Если проводить параллель с геологией — это как золото и глина. Что выберем, то и подберем. Есть такие продукты, которые интенсифицируют напряжение в организме, а есть такие, которые наоборот, успокаивают нервную систему. Поэтому при выборе перекуса стоит присмотреться к таким элементам, как натуральный белок, углеводы сложного состава и незаменимые жирные кислоты, которые улучшают работу мозга.
Натуральный белок — это основа полноценного питания. Если внутрь попадает достаточное количество белка, то наш мозг получает много ценных веществ, которые позволяют справляться со стрессом и агрессией. Белковые перекусы уже давно купировали напряжение, например, чихирь, творог, йогурт, ветчину можно купить на вынос или закусочной. Если несколько лет назад их можно было купить, только отдельно, то теперь они хранятся на полках рядом с привычными продуктами.
Углеводы сложного состава также являются ключевыми элементами в нашем рационе. Они увеличивают уровень серотонина — гормона счастья, позволяя прекрасно справляться со стрессом. Сложные углеводы можно получить, например, из овощей, фруктов, цельнозерновых хлеба и конечно из риса и макарон.
Незаменимые жирные кислоты — это витамин F. Самое главное очень просто включить его в свой рацион. Один из главных источников незаменимой жирной кислоты — это омега-3, а его можно получить из масла льна, орехам, рыбе.
Как организовать правильный перекус дома или на работе
Когда мы находимся дома, часто хотим что-то перекусить, и мы сразу же идем в кухню. Чтобы быстро и правильно приготовить здоровую закуску, можно воспользоваться овощами. Например капуста, морковь, помидоры, огурцы, зелень или перец можно быстро нарезать или порезать и подавать со сметаной, йогуртом или сырным соусом. Стоит только обратить внимание, чтобы овощи были свежими и здоровыми.
В то время когда мы находимся на работе не всегда есть время готовить себе перекус. Но здесь нет ничего невозможного. Когда вы будете покупать продукты в магазине, закладывайте в корзину фрукты и орехи. Фрукты можно есть как есть. Но орехи можно подготовить дома и взять на работу. Например, мандаринки можно полить медом и посыпать мускатным орехом, тогда они будут еще вкуснее. Или сварить яйца и упаковать в контейнер.
Хорошей идеей является приобретение кефира или йогурта в магазине. Также к покупке тонко нарезанного ветчины и овощей можно добавить, например, йогурт, что позволит получить z пару плотных перекусов, которые будут дополнять витамины и микроэлементы.
Мы рассмотрели, как можно избежать необходимости выбирать сладкий перекус, который не только ненужен нашему организму, но и вызывает стресс. Мы рассказали о том, какие элементы должны быть присутствующими в перекусах, как их лучше подготавливать и что можно брать с собой на работу или учебу. Неугомонный ритм нашей жизни не даёт шанса на должным образом питаться. Как же говорится, «В здоровом теле – здоровый дух». А чтобы сохранить молодость и здоровье, обязательно следите за своим питанием, тогда здоровье не подведет вас ни в одном жизненном случае.