Отличия осознанного питания от обычных привычек: постановка цели и контроль над потреблением.
Осознанное питание: контроль над потреблением
В нашей современной жизни мы часто забываем о том, как важна роль правильного питания в нашей жизни. Все больше людей становятся жертвами убыточных привычек питания, которые оказывают негативное воздействие на организм. В это же время осознанное питание – это новый тренд, который позволяет получать максимальные пользы из сбалансированного рациона. Давайте подробнее рассмотрим, чем отличается осознанное питание от обычных привычек.
Первым пунктом является целенаправленность в выборе продуктов питания. Когда вы приходите в магазин без плана, скорее всего, выбор падает на то, что вам просто хочется, а не на то, что нужно. Например, вы можете захотеть сладость из-за эмоциональных причин, однако, это не означает, что вам нужно ее есть. Осознанное питание заключается в том, чтобы сначала определить, что именно требуется организму, а затем уже покупать продукты. Это поможет обезопасить вас от ненужного потребления вредных продуктов.
Вторым пунктом является контроль над потреблением. Обычные привычки питания зачастую неразумны и несбалансированы. Например, бюджетный завтрак может состоять из кофе и круассана; это даёт энергию на несколько часов, но такой рацион не дает организму достаточно углеводов и белков. Осознанное питание диктует потребность в сбалансированном рационе, который поможет организму достаточно насытиться и получить нужные вещества. Контроль над потреблением и сбалансированный рацион позволят чувствовать себя хорошо не только на умственном, но и на физическом уровне.
Третьим пунктом является осознание важности рациона и его связи с здоровьем. Привязываться к конкретным продуктам не обязательно, однако, необходимо понимать, что ваше состояние – это результат вашего рациона. Осознанное питание заключается в выборе продуктов, которые помогут организму получить необходимое питание, укрепляя здоровье и уменьшая вероятность возникновения болезней. Каждое блюдо и затраченное время на его приготовление должны быть нацелены на поддержание здорового образа жизни и улучшения физического и умственного самочувствия.
Осознанное питание – это не просто новая мода, это новый взгляд на жизнь и здоровый образ жизни. Это метод, который поможет контролировать ваше питание и выбирать только то, что нужно для здоровья. Это метод, который навсегда изменит ваше отношение к еде и укрепит ваше здоровье.
Техники осознанного питания: медитация, визуализация, усиленное чувство голода, выбор правильной еды.
Сознательный подход к питанию: научиться питаться верно
Хорошее здоровье и ваше настроение зависят от того, что и как вы едите. Сегодня большинство из нас постоянно спешит и не обращает внимание на то, что у нас на тарелке. Этот подход может привести к проблемам с здоровьем и к плохим привычкам питания. Тем не менее, сознательное питание может решить многие из этих проблем. В этой статье мы рассмотрим техники осознанного питания, которые позволят вам питаться более информированно, лучше усваивать пищу и наслаждаться ею.
Техника медитации для сознательного питания
Одной из наиболее эффективных техник для достижения сознательного питания является медитация. Медитация уменьшает стресс и помогает вам стать более расслабленным и осознанным когда вы едите. В то время как многие люди настаивают на том, что медитация сложна, это на самом деле довольно простая практика. Начать можно, просто выбрав тихое место для выполнения упражнений и задумавшись на 5-10 минут.
Медитация включает в себя движение внимания на ваше дыхание и на ощущение вашего тела, которое вы получаете от еды. Это означает, что когда вы едите, вы можете сосредоточиться на своих ощущениях: вкус, аромат и текстуру еды. Вы должны сосредоточиться на каждом кусочке, который вы кладете в рот, представляя как продукты питания уменьшаются в вашем роте и пропускаются по вашему пищеварительному тракту.
Осознанный выбор правильной пищи
Как правило, мы обращаемся к недостаточно здоровой пище, когда наши тела требуют определенных питательных веществ. Но делая осознанный выбор, мы можем удовлетворить потребности нашего тела, не нанося ему вреда и не опрокидывая наш даун. Выбор еды, основанный на осознании, помогает контролировать размер порции, которую вы потребляете и также помогает избежать выбора еды на основе эмоций, что зачастую происходит при сильных чувствах.
Осознавая защитные свойства пищи, мы можем выбирать продукты, которые содержат необходимые минералы и витамины, которые необходимы нашему телу в тот или иной момент. В то время как многие продукты содержат полезные свойства, есть и те продукты, которые мы перестаем употреблять в еде по разным причинам. Но когда выбираете продукт, необходимо не только обращать внимание на его полезные свойства, но и обратите внимание на ваше чувство голода.
Усиленное ощущение голода
Большинство людей едят когда им необходимо и не учитывают свое состояние голода. Чтобы избежать необходимости переедания, мы рекомендуем усилить свое ощущение голода при помощи визуализации. Прежде чем приступить к еде, изображайте в своем воображении свой желудок и задайте себе вопрос – «Как я чувствуюсь на самом деле?». Это поможет понять, когда вы находитесь на грани преедания, а когда вам хватит уже съеденного.
Контроль благодарности за каждую порцию, которую вы употребляете – осознание того, какой вопрос вы задаете своему желудку, помогает вам избежать ненужных вредных продуктов, которые мы повсеместно употребляем, а также сохранить ваши тела здоровыми и настроенными.