Выбор правильных блюд в ресторане для достижения целей по потере веса.
: Правильное питание в ресторане для достижения целей по потере веса
Ресторанные посиделки с друзьями и семьей — это неотъемлемая часть нашей жизни и культуры. Но если вы стремитесь к потере веса, может показаться, что эти мероприятия мешают вам достичь своей цели. Хорошая новость заключается в том, что вы можете поесть в ресторане и при этом следовать своей диете. В этой статье мы рассмотрим, как выбрать правильные блюда в ресторане для достижения целей по потере веса.
Избегайте соблазна
Когда вы выбираете блюда в ресторане, некоторые из них могут звучать заманчиво и соблазнительно. Но в таких блюдах могут скрываться высокие калории, жиры и углеводы. Что же делать? Как избежать соблазна?
— Изучите меню заранее. Есть много приложений и сайтов, где можно найти информацию о калориях блюд и их составе. Вы можете уже заранее выбрать себе блюда, которые соответствуют вашей диете.
— Опуститесь вниз по меню. Большинство ресторанов располагают наиболее высококалорийные блюда в начале меню. Если вы опуститесь вниз, вы найдете более здоровые варианты, например, блюда на гриле и салаты.
— Никогда не заказывайте первый пункт меню. Стоит выбирать блюда убедительно вторыми и даже третьими по счету, если они подходят вам.
Сделайте свои замены
Хотя многие рестораны в течение последних нескольких лет стали добавлять здоровые варианты блюд в свои меню, их по-прежнему остается недостаточно. Но есть путь решения этого вопроса — сделать свои замены!
— Спрашивайте о возможности замены. Большинство ресторанов готовы заменить картошку фри на рис, а салфетки на бумажные, чтобы вы могли сделать свой заказ более здоровым.
— Замените соус. Соусы и панировки могут содержать много жиров и калорий. Попросите о замене соуса на более здоровый вариант, к примеру, можно выбрать оливковое масло.
— Разделите блюдо. Гигантские порции являются причиной повышения веса многих людей. Разделите блюдо с кем-то и оставьте половину на следующий день.
Выберите здоровые блюда
Существуют блюда и ингредиенты, которые всегда будут здоровыми и низкокалорийными. Вот несколько идей на выбор здоровых блюд:
— Блюда на гриле. Курица, рыба, говядина и свинина, приготовленные на гриле, обычно низкокалорийны и довольно вкусны. Эти блюда также содержат витамины, минералы и белки, что делает их идеальным выбором для потери веса.
— Салаты. Салат с овощами, белым мясом и оливковым маслом — это идеальный вариант для тех, кто следует диете. Салаты содержат много фибр и витаминов и могут стать основным блюдом вашего обеда.
— Закуски из овощей. Часто в меню ресторана имеются закуски из овощей, например, капуста, артишоки, томаты и морковь. Эти закуски содержат много витаминов и минералов, идеально утоляют голод и низкокалорийны.
— Коктейли. У баров появляются все больше здоровых напитков. К примеру, зеленый сок или напитки со свежими ягодами.
4: Умеренность — крайне важна
Важно помнить, что если вы превратите свою поездку в ресторан в утоление голода, это не приблизит вас к вашей цели по потере веса. Поэтому вы должны следовать трем правилам, чтобы сохранить себе здоровое сбалансированное питание:
— Умеренные порции. Никогда не ешьте в ресторане до отказа, особенно когда вы следуете диете. Держите свои порции на уровне контроля.
— Водный баланс. Пейте много воды. Вода помогает снять чувство голода и улучшить общее состояние вашего организма. Кроме того, вода помогает ограничить прием других жидкостей, например, алкоголя или газированных напитков, которые способны негативно сказаться на вашей диете.
— Умеренный спирт. Алкоголь содержит много калорий и хорошо известен своими способностью вызывать голод. Поэтому старайтесь употреблять алкоголь в умеренных количествах.
Каждый раз, когда вы идете в ресторан, вы находитесь перед выбором соответствия вашей диете. Но не думайте, что рестораны являются исключением из правил. Вы можете построить свой обед или ужин в ресторане, следуя простому советам выбора здоровых блюд и избегая опасных и соблазнительных составляющих. Помните, что вы всегда можете заказать свои блюда так, как вам хочется, и следовать своей диете, не срываясь ни с чего.
Как управлять порциями и контролировать калорийность при заказе в ресторанах.
Как контролировать порции в ресторанах
Когда мы идем в ресторан, мы хотим насладиться вкусной едой и хорошей компанией. Однако часто мы не обращаем внимания на размеры порций и количество калорий, которое мы употребляем. Это может привести к перееданию и набору лишнего веса. В этой статье расскажем о том, как можно контролировать порции и калорийность при посещении ресторанов.
Изучайте меню заранее
Чтобы контролировать порции и калорийность при посещении ресторана, стоит изучить меню заранее. Многие рестораны размещают информацию о калорийности блюд на своих сайтах. Вы можете ознакомиться с ней и выбрать наиболее здоровые и низкокалорийные блюда. Это позволит вам не попасть в ситуацию, когда вы уже голодны и принимаете спешные решения о выборе еды.
Если вы не можете найти информацию о калорийности блюд или не имеете возможности изучить меню заранее, попросите официанта посоветовать блюда, которые являются более здоровыми и низкокалорийными.
Еще один полезный совет — посмотрите размеры порций в меню. Большинство ресторанов подают блюда настолько большие, что их хватило бы на две-три порции. Вы можете попросить официанта уменьшить порцию или сразу просить, чтобы еду упаковали с собой.
Обратите внимание на способ готовки
Кроме размеров порций, стоит также обратить внимание на то, как приготавливают блюда. Многие рестораны готовят еду в масле или добавляют к блюдам большое количество сахара, соли и других добавок, которые могут увеличить калорийность.
При заказе блюд, выбирайте варианты, которые готовят на гриле, пару или варке, а не жарке или во фритюре. Вы также можете попросить уменьшить количество масла, соли или сахара, которые добавляют к вашему блюду.
Не пропускайте приемы пищи
Еще одна ошибка, которую часто делают люди в ресторанах, — они пропускают приемы пищи на протяжении дня, чтобы сохранить аппетит для похода в ресторан. Это может привести к тому, что вы переедите и съедите намного больше, чем планировали изначально.
Не пропускайте еду в течение дня и употребляйте легкие приемы пищи на протяжении дня, чтобы не появился сильный голод, когда вы придете в ресторан. Вы также можете заказать закуски или супы, чтобы облегчить голод и насладиться главным блюдом в умеренных количествах.
Заключение
Посещение ресторанов может быть забавным и приятным опытом, если контролировать порции и калорийность при выборе блюд. Изучайте меню заранее, обратите внимание на способ готовки и не пропускайте приемы пищи. Выбирайте низкокалорийные блюда и не забывайте просить об уменьшении порций. Рестораны рады предложить альтернативы и помочь вам контролировать калорийность, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью.