Практические упражнения йоги для очищения кишечника: дхоти, шанти-мантра и другие техники.
Очищение кишечника: введение
Наше здоровье напрямую зависит от нашей диеты и способа жизни. Кишечник играет важную роль в пищеварении и очистке нашего тела. Однако, одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются многие, это запоры и проблемы с кишечником. Йога предлагает несколько техник для улучшения работы кишечника и его очищения, что не только полезно для здоровья, но также поможет восстановить баланс в нашем организме.
Техники дхоти и шанти-мантра
Дхоти и шанти-мантра — это классические йогические техники для очистки кишечника. Дхоти — это техника, при которой глотается примерно 1,5-2 метра сухой марлевой ткани, затем она медленно извлекается через нос или рот. На своем пути она собирает в себя все отходы, которые накопились в кишечнике.
Шанти-мантра — это мантра, которую необходимо читать каждое утро на голодный желудок, перед началом питания. Она помогает уравновесить нашу пищевую позицию и очистить желудок и кишечник от отходов. Ее можно произносить также и в течение дня, для поддержки эффекта.
Обе техники не только очищают кишечник, но и уменьшают аппетит, улучшают пищеварение и снижают уровень стресса в организме. Они могут быть несколько непривычными для начинающих, поэтому перед выполнением следует проконсультироваться с инструктором йоги.
Органические и травяные препараты для очищения кишечника
Вместе с техниками йоги, существуют многочисленные органические и травяные препараты, которые помогают усилить очищение кишечника. Некоторые из них включают травы, такие как шалфей, чеснок, куркуму и имбирь, которые помогают бороться с воспалением и инфекциями в кишечнике. Кроме того, органический лен является отличными источником растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают увеличить объем кала и улучшают его прохождение через кишечник.
Существует также большое количество органических чайных смесей, направленных на поддержание здоровья кишечника. Они состоят из различных трав и приправ, которые могут включать в себя крапиву, мяту и ромашку. Эти чайные смеси не только помогают очистить кишечник, но и улучшают кровоток и общее состояние организма.
Однако перед использованием любых препаратов следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, и если вы принимаете какие-либо лекарства.
Упражнения йоги для очищения кишечника
Существует множество упражнений йоги, которые помогают улучшить работу кишечника и ускорить очистку тела.
Укшанасана — поза коровы — это упражнение, которое мы видим на почти всех уроках йоги. Это одна из лучших поз для улучшения работы кишечника и снижения стресса. В положении на коленях, опустите локти на пол и выпрямите спину. Сгибайте голову и смотрите на свой живот. Выполняйте это упражнение несколько раз в день для того, чтобы помочь организму более эффективно удалять отходы.
Вакрасана — поворот на бок — помогает улучшить работу кишечника и уменьшить застойную воду в организме. Для выполнения этой позы лягте на спину, согните одно колено и поверните его к противоположной стороне. При этом голова и плечи остаются на месте. Держите позу на несколько дыхательных циклов, затем повторите с другой стороны.
Практика удияна бандхи — сокращение живота — помогает стимулировать желудок и кишечник, способствуя очищению организма. Сначала выдохните весь воздух и затем напрягите мышцы брюшного пресса назад и вверх, задерживая дыхание. Когда чувствуете, что уже не можете задерживать дыхание, расслабьте мышцы и вдохните воздух. Это упражнение лучше всего делать на пустой желудок.
Важно помнить, что регулярная практика йоги, правильное питание и употребление достаточного количества воды — ключевые факторы для здоровья кишечника и всего организма в целом.
Диета и режим питания для поддержания здорового кишечника: основные рекомендации йоги и аюрведы.
Как поддержать здоровый кишечник с помощью диеты и режима питания: рекомендации йоги и аюрведы
Наши кишечники – это не просто органы, которые помогают нам переваривать и усваивать пищу. Кишечник является центром системы пищеварения и определяет нашу общую мышечную и физическую выносливость. Болезни, такие как запоры, диарея, колит и другие, могут серьезно ослабить наш организм и предпринять усилия для того, чтобы сохранить наш кишечник в хорошем состоянии – один из основных шагов к сохранению хорошего здоровья. Добиваясь наилучших результатов, рекомендуется применять рекомендации физических практик йоги и мудрости аюрведической философии, направленные на поддержание здорового кишечника.
Следите за своим рационом питания и образом жизни
Прежде всего, вы должны следить за тем, что вы едите и то, как вы образуете свой рацион питания. В аюрведе учитываются все основные группы продуктов, такие как белок, жир, углеводы, фрукты и овощи. Надо отметить, что стандартное питание у всех людей не одинаково, в силу индивидуальных различий и национальных особенностей кухни. Поэтому специалисты рекомендуют индивидуальный подход к составлению рациона питания, который будет отвечать вашим потребностям.
Диета должна быть богата разнообразными овощами: многие из них содержат большое количество белка и энергии, а также микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья. Важно учесть, что сырая зелень и овощи, такие как салат и огурцы, способствуют увлажнению кишечного тракта и, следовательно, препятствуют возможности появления запоров.
Кроме того, очень важно, чтобы вы следили за тем, как вы живете. Стресс, нехватка сна и употребление алкоголя могут ухудшить здоровье вашего кишечника. Рекомендуется практиковать медитацию и упражнения йоги, контролировать свое дыхание и сократить время, проводимое за экраном устройств.
Включайте пищевые продукты специально для поддержания здоровья кишечника
Помимо стандартной диеты, рекомендуется включить в рацион питания продукты, известные своей целебной способностью при заболеваниях органов ЖКТ. Йогическая диета рекомендует употреблять мед, (особенно мед из области гималайских гор), ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, кефир, а также киви и ананасы — фрукты, содержащие витамин С, который улучшает работу ЖКТ.
Согласно аюрведе, следует употреблять в пищу пряности, которые способствуют созданию пищеварительных соков, улучшают перистальтику и облегчают образование газов: корица, имбирь, кумин, фенхель, а также пиперин — самый важный компонент черного перца. Важно отметить, что размер порций играет важную роль: маленькие порции лучше усваиваются организмом. Рекомендуется уменьшить размеры порций до таких, чтобы вы ощущали легкое насыщение, и не переедали.
Управляйте своим питанием на протяжении всего дня
Еще одним важным шагом к сохранению здорового кишечника является контроль того, что вы едите и в каком порядке. Для аюрведы это называется агни- активность или огонь пищеварения. Он отвечает за правильное усвоение пищи. Также аюрведа учитывает наследственность и способность человека к перевариванию тех или иных продуктов. Например, если у вас наследственная непереносимость каких-то продуктов, вы должны полностью их исключить из своей диеты.
Следует также иметь в виду, что питание должно выполняться по определенному режиму. Рекомендуется не пренебрегать первым приемом пищи, утром, когда вы встаем после ночного сна. Это поможет запустить работу ЖКТ и улучшить сокращение мышц, облегчить пищеварение и улучшить работу обмена веществ. Йогическая и аюрведическая диеты рекомендуют распределять питание в течение всего дня в трех порциях: утром, днем и вечером. Мышечный резерв должен восполняться в течение случайного перерыва и на период тренировок.
Наконец, очень важно пить достаточное количество воды : рекомендуемая норма — 1,5-2 литра в день, в зависимости от физических нагрузок и климатических условий. Однако, рекомендуется пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Это помогает постепенно увлажнять кишечник и предотвращает возможность образования запоров.
В заключение хотелось бы отметить, что поддержание здорового кишечника- это процесс, который требует от нас постоянного внимания. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, важно обратиться к специалистам и получить нужную помощь. Используя рекомендации йоги и аюрведы по питанию и образу жизни, мы можем добиться здоровья и долголетия.