Овощи и фрукты — основа правильного питания во время работы.
Овощи и фрукты — необходимо правильное питание во время работы
Как же сложно соблюдать правильное питание во время работы. Как часто у нас бывает, что мы берем что-то на скорую руку, что не всегда является полноценным и здоровым питанием. Но важно понимать, что правильное питание — это не просто слова, это необходимость для нашего здоровья.
Овощи, фрукты — основные продукты в нашем рационе
Овощи и фрукты являются самым важным и необходимым составляющим полноценного питания. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, которые помогают поддерживать наш организм в здоровом состоянии.
Польза овощей и фруктов для организма
Овощи не только содержат витамины и минералы, но также являются источником клетчатки. Клетчатка необходима для оптимальной работы нашего ЖКТ, а также помогает снизить уровень холестерина в крови.
Фрукты содержат большое количество воды, которая помогает увлажнить наш организм, а также обеспечивает нас энергией благодаря содержанию глюкозы. Многие фрукты также содержат пребиотики, которые положительно влияют на состояние нашей микрофлоры и пищеварения в целом.
Постоянный доступ к овощам и фруктам во время работы
Постоянный доступ к овощам и фруктам является ключом к правильному питанию во время работы. Не стоит ждать до конца рабочего дня, чтобы наесться полезной еды. Лучше всего иметь всегда при себе фрукты и овощи, которые можно просто и быстро перекусить.
Для тех, кто заботится о своем здоровье, но не удобно нести свежие фрукты и овощи с собой мы рекомендуем березовый сахар — ксилитол. Он не только помогает уменьшить риск кариеса и имеет низкий гликемический индекс, но и улучшает микрофлору желудочно-кишечного тракта. Прочитать об этом подробнее вы можете здесь: ксилитол — березовый сахар — преимущества и недостатки ксилитола, применение.
Вывод
Итак, правильное питание во время работы — это крайне важно для нашего здоровья и эффективности работы. Овощи и фрукты должны быть основой нашего рациона. Для удобства мы можем всегда иметь при себе свежие фрукты и овощи, а также использовать березовый сахар — ксилитол. Так разнообразить рацион и сохранить здоровье не будет сложно.
Идеальные блюда на обеденный перерыв в офисе: белковые салаты, зерновые каши и супы на курином бульоне.
Хочется, чтобы обед на работе был не только вкусным и питательным, но и полезным для здоровья? Выбирайте белковые салаты, зерновые каши и супы на курином бульоне!
Белковые салаты
Салаты с добавлением белковых продуктов — идеальный выбор на обеденный перерыв в офисе. Они восстанавливают энергию и снимают чувство голода на долгое время. Вы можете с легкостью приготовить такой салат, используя свежие овощи, зелень, гриль или обжаренные куриные или индюшачьи грудки.
- Лучшие продукты для приготовления белкового салата: куриное или индюшачье филе, бобы, яйца, тунец или семга, белый сыр, креветки.
- В качестве заправки можно добавить масло оливковое или авокадо, сок лимона, винный уксус и пряности.
- Не забывайте, что в салаты можно добавлять различные злаки: рис, гречка, пшеница, киноа и т.п.
Зерновые каши
Каши — прекрасный источник энергии и питательных веществ. Они богаты растительными белками, витаминами и минералами. На обеденный перерыв в офисе можно приготовить зерновую кашу на воде или на молоке.
- Лучше всего для приготовления каши подходят овсянка, гречка, пшено и рис.
- Добавляйте в кашу свежие фрукты: яблоки, бананы, груши, а также сухофрукты: изюм, финики, чернослив.
- Как и в случае с салатами, не забывайте про белковые продукты, которые так же можно добавлять в каши: яйца, куриное или индюшачье филе, тунец или семга, белый сыр, креветки.
Супы на курином бульоне
Насыщенные, полезные, вкусные и согревающие супы на курином бульоне — это всегда хит на обеденном перерыве в офисе. Куриный бульон способствует укреплению иммунитета и содержит витамины и минералы.
- Супы на курином бульоне можно приготовить с добавлением свежих овощей: морковь, картофель, цветная капуста, брокколи.
- Также в супы можно добавлять разнообразные злаки: кукурузу, рис, гречку, чечевицу, и т.д.
- В качестве белкового компонента для супа можно использовать куриное филе, говяжий фарш, рекомендуется добавлять различные зеленые травы и пряности.
Выбирайте правильное блюдо на перерыве для того, чтобы оставаться сытыми и полными сил до конца рабочего дня. Не забудьте, что здоровое питание — это частый и регулярный процесс. Кстати, если вам нужна помощь в выборе качественного и правильного питания, обратитесь к диетологу, который поможет составить оптимальное меню для вашего организма. Узнайте больше о том, чем занимается диетолог и в чем он поможет.