Питание и режим дня для уменьшения месячных спазмов.
Питание при месячных спазмах:
Очень многие женщины сталкиваются с проблемой месячных спазмов. Это нормальный процесс организма, однако каждый раз он причиняет дискомфорт и болезненность. Чтобы справиться с этой проблемой и убрать месячные спазмы, нужно отдельно обратить внимание на свое питание и режим дня. В данной статье мы рассмотрим, как правильно питаться для уменьшения месячных спазмов.
1. Избегайте продуктов, содержащих кофеин и соль:
Кофеин – это некий стимулятор, который может серьезно ухудшить ситуацию с месячными спазмами. Кофеин стимулирует сердце и может усилить боли, а также может ухудшить кровоток. Поэтому, чтобы избежать этих негативных последствий, лучше пить больше воды и заменить кофе на травяные чаи.
Еще одним важным аспектом здорового питания при месячных спазмах является сокращение потребления натрия и соли. Это может помочь снизить отеки и уменьшить боли.
Хорошей альтернативой продуктам, которые содержат много соли и натрия, могут быть овощи и фрукты, особенно те, которые содержат много воды, например, арбузы, огурцы и т. д.
2. Следите за потреблением железа:
Перед или во время месячных спазмов многие женщины испытывают анемию – дефицит железа в организме. Железо является важным компонентом крови и определяет нашу энергетическую производительность. Таким образом, при месячных спазмах важно употреблять больше железа.
Железо можно получить из животных продуктов, таких как мясо, птица и рыба. Так же железо содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, капуста или брокколи. Для повышения усваиваемости железа следует употреблять в пищу продукты, богатые витамином С (например, цитрусовые фрукты, киви, полуница).
Общее потребление железа для женщин должно составлять не менее 15 мг в день.
3. Мясо, бобы и орехи:
Еще один хороший способ уменьшить месячные спазмы – это увеличение потребления белка. Белок является полезным компонентом пищи, который помогает замедлить переваривание углеводов, освобождая сахара в кровь медленными порциями, а не большими кратковременными.
Кроме того, белки и аминокислоты, содержащиеся в мясе, бобах и орехах, могут помочь восстановить поврежденные ткани и снизить болевые ощущения.
Как и для железа, потребление белка для женщин необходимо не менее 46 г в день.Если нет времени на приготовление блюд, то можно купить готовые белковые смеси в магазинах спортивного питания.
Иными словами, правильное питание при месячных спазмах является ключом к комфортным дням, полным энергии и жизнеспособности. Необходимо употреблять больше овощей, фруктов и белка, а также контролировать ваше потребление кофеина и соли. Таким образом, вы можете минимизировать симптомы месячных спазмов и улучшить ваше здоровье.
Физические упражнения и техники релаксации для снижения боли во время менструации.
Как с помощью физических упражнений и техник релаксации снизить боли во время менструации
Каждая женщина в определенный момент своей жизни сталкивается с проблемой больных периодов. Некоторые находят способы решения этой проблемы в различных лекарствах и анальгезиях. При этом стоит учитывать, что частое употребление лекарств может отрицательно повлиять на организм. В то время как физические упражнения и техники релаксации могут помочь справиться с этой проблемой без применения лекарств.
Как избыть от болей с помощью физических упражнений
Упражнения на растяжение могут помочь снять боли во время менструации. Они могут улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах. Для начала можно попробовать следующие упражнения:
1. Делать круговые движения ногами. Хорошее упражнение для разогрева. Сначала двигайте ногами вправо, а затем влево. Повторите каждое движение по 10 раз.
2. Растяжка боковых мышц. Стоя на прямых ногах, поднимите руку вверх и наклонитесь в сторону этой руки. Не забывайте поддерживать правильную позу. Выполните по 5 повторений на каждую сторону.
3. Растяжка пресса. Легко справиться с этим упражнением. Просто ложитесь на спину, согните ноги в коленях и находясь в этой позе, выкручивайте тело в сторону. Повторите 10 раз на каждую сторону.
Как использовать техники релаксации для снятия болей во время менструации
Техники релаксации являются эффективным способом снятия напряжения в организме. При этом нужно учитывать, что эффект от таких упражнений может отличаться для каждого человека. Однако, если вы хотите попробовать, существует несколько простых техник, которые можно попробовать:
1. Глубокое дыхание — самый простой способ расслабления. Правильное дыхание может помочь расслабиться и снять напряжение.
2. Прогрессивная мышечная релаксация — способ, который заключается в усиленной и последовательной растяжке мышечных групп, приведет к расслаблению всего организма.
3. Йога — благотворно влияет на расслабление и позволяет снять стресс.
Физические упражнения и техники релаксации являются отличным методом лечения болей во время менструации. Необходимо регулярно выполнять упражнения и адаптировать режим здорового образа жизни. Главное, помните, что каждый организм уникален и существуют различные способы борьбы с болями во время менструации. Выбирайте наиболее эффективный способ для себя и не забывайте, что здоровье всегда на первом месте.