Мышцы Кегеля и беременность. Подготовка к родам включает в себя необходимость подготовить мышцы родового канала. Там, где проходит головка ребенка, все должно быть сильным и гибким одновременно. Чтобы ткани промежности не были повреждены во время родов, они должны уметь расслабляться во время родов. Как расслабиться и где расположены мышцы тазового дна, помогут понять упражнения Кегеля.
Эти же упражнения помогут справиться с геморроем и возможным недержанием мочи — обычными спутниками поздней беременности. Тренировку интимных мышц, а именно так называются упражнения Кегеля, легко выполнять дома и в любом другом месте, поскольку она совершенно незаметна для окружающих.
Мышцы Кегеля и беременность, роды и органы малого таза
Ближе к концу беременности мышцы тазового дна испытывают сильное давление со стороны потяжелевшей матки. Под воздействием гормонов они начинают растягиваться и могут потерять эластичность. Молодые мамы с хорошей физической подготовкой иногда не чувствуют никаких изменений. Но если женщина до беременности была слабой, вела малоподвижный образ жизни или, наоборот, перенапрягалась, носила большой вес, она может ощущать слабость в тазовом дне с небольшим недержанием, чувство слабости в области половых органов. Влагалище и промежность теряют эластичность, что вызывает дискомфорт у будущей мамы и может привести к болям и деформациям во время родов и в первые месяцы после них. Чтобы восстановить эластичность мышц и при этом отдохнуть, обогатить себя кислородом, а также подготовиться к серьезным потугам, доктор Кегель поможет простыми и эффективными упражнениями.
Кто такой доктор Кегель?
По наблюдениям А. Кегеля, у его беременных пациенток, выполнявших упражнения, было меньше прерываний во время родов, а в послеродовом периоде ткани промежности восстанавливались гораздо быстрее. Поэтому Кегель стал назначать упражнения всем своим пациенткам.
Противопоказания к упражнениям Кегеля
При существующем риске выкидыша, в послеоперационном периоде, при сильной интоксикации, преэклампсии или маточном кровотечении упражнения Кегеля противопоказаны.
Мышцы Кегеля и беременность — правильно выполняемые упражнения
Прежде всего, необходимо понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Самый простой способ их выявить — выполнить обычное мочеиспускание. Беременная женщина должна попытаться остановить процесс до его окончания и почувствовать, какие мышцы это сделали. Определив, какие мышцы остановили мочеиспускание, их следует расслабить, не сжимая ягодицы и бедра. Как только женщина почувствует эти мышцы и запомнит ощущения, можно приступать к тренировкам.
Для того чтобы выполнить упражнения, ей нужно вписать их в каждую позу. Если она все делает правильно, окружающие ничего не заметят. Тренироваться удобно каждый раз, когда ей это приходит в голову. Например, на эскалаторе, в лифте или в ожидании автобуса, а также сидя в машине и, конечно, дома. За день хорошей тренировки можно выполнить упражнения около 100 раз. Существует три различных упражнения. Во время тренировки можно повторять каждое упражнение 5-7 раз, со временем увеличивая их количество до 30-35. Таким образом, выполняя три упражнения 35 раз, вы получите только желаемые 100.
Мышцы Кегеля и беременность — упражнения
Упражнение 1. Во время первых тренировок женщина должна выбрать удобную позу в положении лежа или стоя, чтобы ее никто не беспокоил, и чтобы она могла расслабиться, но при этом обращать внимание на свое тело. Напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как при мочеиспускании. Затем мягко расслабьтесь. Повторите от 5-7 раз.
Упражнение 2: Это упражнение называется подъем. Лифт шахты представляет вагину. Согласно ему, кабина, или напряжение, постепенно поднимается с нижнего этажа на самый верхний. На высших этажах немного отдохните, а затем плавно спускайтесь, полностью расслабив все мышцы.
Упражнение 3. Здесь напряжение мышц промежности добавляется к напряжению прямой мышцы. В быстрой последовательности сначала напрягите одну, затем другую, расслабьте. Вы увидите, что движение напоминает волну.
Мышцы Кегеля и беременность — как расслабиться
Выполняя упражнения, беременная женщина учится не только растягивать, но и расслаблять мышцы, участвующие в родах. Со временем, чтобы расслабить мышцы промежности, не следует перенапрягать мышцы, необходимые во время прохождения ребенка по родовому каналу, так как это является залогом успешных родов. Выполнение упражнений Кегеля облегчает понимание того, как нужно работать во время родов, чтобы роды прошли быстро и безопасно. Поэтому эти тренировки являются хорошей профилактикой промежности во время родов. Упражнения Кегеля — это также глубокая проработка мышц, тазового дна, они предотвращают венозный застой в тазу и почках. Поэтому их можно использовать не только для женщин, но и для мужчин.
Мышцы Кегеля и беременность — дополнительные функции: приседания
Упражнения Кегеля способствуют развитию мышц тазового дна, но важно не переусердствовать. Считается, что чрезмерная тренировка мышц влагалища и промежности при слабости ягодичных мышц может привести к спазмам и отклонению копчика от нормального положения. Другими словами, сильно сокращенные мышцы способствуют еще большему напряжению в этой области. Но, к счастью, для предотвращения разрывов и укрепления тазового дна, наряду с упражнениями Кегеля, существует еще одно простое занятие, помогающее расслабить тазовое дно.
В прежние времена, когда сидячий образ жизни не был так распространен, один только образ жизни женщины способствовал укреплению мышц и подготовке ко всем интимным процессам. Естественные движения (ходьба, приседания) в достаточном количестве — залог гармонично развитых и сильных мышц. Так, глубокое приседание — это именно то упражнение, которое, наряду с напряжением определенных мышц, необходимо при растягивании и расслаблении. Упражнения Кегеля включают в свою программу выполнение глубоких приседаний, Для выполнения приседания можно взяться за руки партнера и приседать с прямой спиной, не поднимая пяток. Можно, приседая, слегка раскачиваться. Поднимайтесь таким же образом, держась за руки партнера, с прямой спиной. Включив в свою жизнь больше приседаний, вы гармонично дополните эффект упражнений Кегеля и подготовите свои мышцы к родам.
Для чего нужны упражнения Кегеля?
До рождения:
Для укрепления мышц промежности и придания им большей гибкости перед родами
Научиться контролировать мышцы, задействованные в родах
В качестве профилактики растяжения и провисания мышц тазового дна
Для предотвращения венозного застоя
Для надежного контроля мочеиспускания
Послеродовой период:
Для восстановления тонуса мышц влагалища
Для лечения возможного послеродового геморроя
Для лечения возможного недержания мочи
Вернуться к нормальной сексуальной жизни
В повседневной жизни:
Для глубокого массажа органов малого таза
Для предотвращения венозного застоя и улучшения функции почек
Для улучшения качества сексуальной жизни.
Упражнения на мышцы Кегеля — это профилактика геморроя, опущения тазовых органов и нарушений мочеиспускания. Поэтому их стоит выполнять не только беременным, но и женщинам всех возрастов, а также мужчинам.