Влияние качества и количества сна на процесс похудения.
Влияние качества сна на процесс похудения
Сон является одним из главных факторов для нашего здоровья. Недостаток сна может привести к многим проблемам, начиная от простуды и заканчивая серьезными заболеваниями, такими как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Но что касается процесса похудения, то узнаем, как качество сна может влиять на наш вес.
1. Как качество сна влияет на наш вес?
Недостаточный сон может оказать большое влияние на наш организм и метаболизм, что в свою очередь, может затруднить процесс похудения. В течение ночи наш организм выполняет ряд функций, включая выработку гормонов, которые регулируют наши аппетит и метаболизм. Если мы страдаем от бессонницы или не качественного сна, то может нарушиться выработка этих гормонов, которые так важны для контроля веса.
Человек должен получать не менее 7-9 часов сна в день
Кроме того, нехватка сна может увеличить наш аппетит, что связано с выработкой гормонов, регулирующих наш голод и насыщение. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, употребляют больше еды, особенно сладкой и жирной. Таким образом, нужно уделять достаточно внимания своему сну, чтобы контролировать наш аппетит и иметь хорошие шансы на похудение.
2. Какие советы помогут улучшить качество сна?
Если вы испытываете трудности с качеством сна, то есть несколько простых советов, которые могут помочь улучшить ваш сон и тем самым улучшить наш метаболизм и контролировать наш вес:
1. Очистите свой ум: попробуйте избегать употребление кофеина и алкоголя, особенно поздно вечером. Зайдите в спокойное место в своей комнате, while вы слушаете расслабляющую музыку или занятия йогой.
2. Создайте спокойную атмосферу: оформите вашу спальню таким образом, чтобы она стимулировала расслабление: использование спокойных цветов, гипоаллергенной постельной белье и качественной подушки.
3. Установите режим: определите время, которое достаточно для вашего сна, и придерживайтесь его. Установите режим, который поможет вашему организму засыпать и пробуждаться в одно и то же время каждый день.
3. Как гарантировать, что вы получаете достаточно качественного сна?
Ни один способ не гарантирует того, что вы получите достаточно качественного сна каждую ночь, но есть несколько методов, которые могут улучшить качество вашего сна в целом:
1. Упражнения для расслабления: предварительная подготовка перед сном (например, сложные на простой упражнения) может помочь вашему телу и уму расслабиться. Массаж, йога, автогенная тренировка или дыхательные упражнения могут хорошо работать для различных типов людей.
2. Останавливающий экран: некоторые люди сообщают, что синий свет от экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков портит их сон. Попробуйте использовать функцию Отключение экрана и ограничивайте время на электронные устройства примерно за час до сна.
3. Возьмите винтажную текстильную маску для сна: благодаря мягким материалам и креплению на ремешке, маска на глазах может помочь изолировать нашел вас от лишнего света, что будет способствовать качественному отдыху.
Вывод
В целом, качество сна играет большую роль в процессе похудения и управлении весом в целом. Регулярный сон и улучшение качества сна — это одни из первостепенных задач среди борьбы с лишним весом, и могут привести к лучшему на общее здоровье и более эффективному весу.
Использование мониторинга сна для определения индивидуальной потребности в калориях.
Мониторинг сна для определения индивидуальной потребности в калориях
Сон – это естественный цикл восстановления организма, во время которого происходят саморегуляция метаболизма, рост и регенерация клеток, обновление иммунитета и реконструкции психических процессов. Нездоровый сон и его нехватка увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и других расстройств со здоровьем. Одной из главных причин нарушения режима сна является неправильное питание. В свою очередь, питание может быть адаптировано под индивидуальные потребности человека. О том, каким образом мониторинг сна может помочь определить необходимое количество калорий для каждого человека, расскажем в нашей статье.
Сон и метаболизм
Метаболизм человека – это процесс, в ходе которого происходит трансформация полученных из пищи калорий в энергию. Известно, что этот процесс оказывается неоднородным в течение суток. В основном, это связано с фазами сна и активности, которые преемственно сменяют друг друга. В период глубокого сна метаболизм в организме слабо активен. Почти в три раза более активен метаболизм человека в фазе быстрого сна (более известна как рем), которая приходится на конец ночи или раннее утро.
Согласно наблюдениям, сон помогает телу использовать калории с более высокой эффективностью в сравнении с временем бодрствования. Это обусловлено тем, что температура тела человека во время сна ниже, чем в период бодрствования, что означает снижение потребления энергии.
Мониторинг сна и индивидуальные потребности в калориях
Ряд исследований подтверждает, что существует явный связь между качеством сна и количеством потребляемых калорий. Так, люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокую склонность к ожирению, а причиной тому является нарушение обменных процессов. Параллельно этому, у людей, которые спят менее 7 часов, возрастает уровень грелина – гормона, который стимулирует аппетит и является причиной поедания запрещенных продуктов, обычно содержащих большое количество сахара и жира.
В свете этих данных мониторинг качества и продолжительности сна может помочь определить индивидуальные потребности в калориях. Для этого необходимо предварительно провести исследование – зафиксировать количество часов сна и его качество в течение недели. Затем, с учетом этой информации, можно рассчитать необходимую долю калорий на завтрак, обед и ужин, а также плотность питания в течение дня.
В итоге можно сделать вывод о том, что мониторинг сна позволяет получить не только информацию о качестве отдыха, но и об оптимальном режиме питания. Единственное условие – подход должен быть индивидуальным, поскольку каждый человек имеет свои особенности метаболизма, к которым необходимо адаптировать питание.