Советы по выбору здоровой и низкокалорийной еды на праздничном столе.
Как выбрать здоровую и низкокалорийную еду на праздничном столе
Праздники – это не только время для встреч с близкими и друзьями, но и время, когда мы сталкиваемся с обычной ситуацией – множеством вкусной пищи, которая может привести к перееданию и обилию калорий. Как же сохранить свои диетические намерения и не нарушить свое здоровье? Ниже приведены некоторые советы, которые могут помочь выбрать здоровые и низкокалорийные продукты на праздничном столе.
Изучайте состав блюд
Прежде чем налить себе бокал алкоголя или набрать тарелку с едой, постарайтесь изучить состав блюд. Некоторые ингредиенты могут быть высококалорийными или содержать много сахара, соли или жира. Обратите внимание на декларацию пищевой ценности на упаковке, она может помочь вам в выборе более здоровой альтернативы. Избегайте блюд, которые слишком калорийные или слишком соленые. Вы также можете запросить у хозяев меню или список ингредиентов, если это необходимо.
Кроме того, старайтесь выбирать блюда, которые содержат больше овощей и зелени. Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, что помогает поддерживать здоровое питание. Если вы не знаете, какие овощи предложены на столе, спросите у хозяев или узнайте из меню.
Не забывайте о порциях
Порции блюд на праздничном столе могут быть больше, чем мы привыкли кушать в обычные дни. Чтобы не переедать, используйте меньшую посуду для подачи пищи или просто берите меньше еды. По возможности, избегайте повторных посещений стола, чтобы не поддаться искушению.
Также, не следует употреблять алкоголь в больших количествах, так как он содержит много калорий и может снизить ваше внимание к тому, сколько вы едите.
Будьте осторожны со сладостями
Сладости – это основной триггер для переедания на праздничном столе, так что необходимо умеренно употреблять десерты и другие сладкие блюда. Выбирайте фрукты, если они есть на столе, и избегайте блюд, содержащих много сахара. Если вы не можете устоять перед десертом, выбирайте более здоровые альтернативы, такие как фруктовые салаты или йогурт с ягодами.
Наконец, не забывайте, что праздники – это время для развлечения, расслабления и наслаждения. Но если вы все же хотите сохранить свой образ жизни и диетические намерения, следуйте приведенным выше советам и не забывайте о здоровом питании.
Психологические приемы, которые помогут не переесть и сохранить форму во время праздников.
Как сохранить форму во время праздников?
Рождественские и новогодние праздники – это прекрасное время для сбора семьи и друзей вместе и наслаждения уютом и вкусной едой. Но когда все вокруг сладострастно наедаются, нелегко устоять перед аппетитными блюдами на столе. Если вы не хотите, чтобы праздники нарушили вашу дисциплину в питании, воспользуйтесь следующими психологическими приемами.
Снизьте уровень стресса
У каждого из нас есть определенный уровень стресса, который выдерживаем в течение дня. Когда уровень стресса выше, чем мы можем выдержать, мы начинаем искать способы, как справиться с ними. Обычно это связано с едой — когда мы чувствуем себя уязвимыми, нетерпеливыми, напряженными, мы начинаем есть вкусняшки, чтобы снять напряжение и успокоиться.
Чтобы не эмоционально переедать на праздниках, не забудьте снизить уровень стресса. Включите в свой режим дня время для медитации или йоги, которые могут помочь вам расслабиться и успокоиться. Уделите внимание собственным чувствам и реакциям, и, если возможно, сократите количество ситуаций, которые вызывают стресс.
Установите цели и планируйте
Установка целей и планирование — это отличный способ поддерживать дисциплину в питании на праздниках. Почему бы не установить небольшую цель, например, остаться в пределах моей нормы калорий на Новогодний ужин? Это поможет вам оставаться сконцентрированными и здоровыми во время праздников.
Кроме того, планирование важно для того, чтобы избежать соблазнов на столе. Попросите хозяева праздника о планируемом меню и установите, что вы будете есть только некоторые блюда. Приготовьте здоровые закуски, которые вы можете есть, когда все остальные будут есть более калорийные блюда. Установите границы для себя и придерживайтесь их.
Будьте осторожны с алкоголем
Алкоголь часто ассоциируется с праздниками, но он может оказаться вредным для вашего здоровья и фигуры. Алкоголь может снизить вашу способность контролировать свое питание и вести себя разумно, а также способствовать перееданию и добавлять калории.
Если вы не можете отказаться от алкоголя, постарайтесь ограничить его потребление и оставаться в норме. Выбирайте напитки с низким содержанием калорий, такие как шампанское или вино, и пейте медленно, чтобы успеть чувствовать себя хорошо и не переедать. Кроме того, пейте воду между алкогольными напитками, чтобы сохранить свое здоровье и голову в рамках контроля.
В течение праздников не стоит забывать, что умеренность — самый важный прием в поддержании формы. Никто не ожидает, что вы проживете с попеременными голодными днями, но следование этим психологическим приемам может помочь вам сохранить дисциплину в питании и оставаться здоровым и сильным в течение праздников.