Мало или много? Оптимальное количество часов сна при худении
Отсутствие сна или недостаточное его количество могут оказать негативное влияние на многие аспекты нашей жизни, включая здоровье, психологическое состояние и вес. Часто при худении люди стараются проводить больше времени в зале, забывая о правильном режиме сна. Так какой же сон является оптимальным для эффективного похудения? Ответ на этот вопрос – в нашей статье.
Меньше спать – значит больше худеть? Миф или реальность?
Многие люди, желающие похудеть, ошибочно полагают, что меньше спать поможет им ускорить процесс потери веса. Однако на самом деле это не так. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и увеличению количества гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, что может привести к избыточному потреблению калорий и заставить вас сбиться со своей цели. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, склонны к набору веса и ожирению. Оптимальное количество сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов в сутки.
Перед тем, как начинать программу похудения, убедитесь, что вы высыпались и готовы к новым достижениям. Не получив достаточно сна, вы не будете иметь энергию и мотивацию для полноценных тренировок, и это может отразиться на вашем успехе.
Сон и сбалансированное питание
Сон и здоровое питание являются двумя ключевыми факторами для успешного худения. Сон влияет на нашу способность контролировать аппетит и смело принимать решения в отношении пищи. Исследования показывают, что люди, которые спят недостаточно, имеют более высокое уровень гормона грелини, который вызывает чувство голода, и более низкий уровень гормона Лейптина, который вырабатывается жировыми клетками и сообщает нашему мозгу, что мы насыщены.
Оптимальное количество сна в сочетании с сбалансированным питанием, состоящим из белков, углеводов и здоровых жиров, помогут сохранить нормальный уровень гормонов и обеспечить нашему организму всю необходимую энергию для тренировок.
Как улучшить качество сна?
Если вы заботитесь о качестве своего сна и стремитесь похудеть, вот некоторые советы, которые помогут вам улучшить качество сна:
- Устанавливайте режим сна. Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время.
- Создайте комфортную атмосферу в спальне. Подберите удобную для вас температуру, удобную кровать и постельное белье.
- Подготовьте свой организм к сну. Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов после обеда, отключите свет в спальне и избегайте ярких экранов гаджетов.
- Практикуйте расслабляющие виды деятельности перед сном. Как правило, хорошо действует медитация, йога и т.д.
Наконец, имейте в виду, что сон – это важная часть нашей жизни, которая не должна быть жертвой нашего стремления к похудению. Правильный режим сна поможет вам сбалансировать свой образ жизни и достигнуть всех ваших целей.