Маленькие тарелки — это новый тренд здорового питания

Преимущества маленьких тарелок в здоровом питании.

Маленькие тарелки: открытие нового мира в здоровом питании

Многие из нас уже поняли, что здоровое питание – это не только правильный выбор продуктов, но и умеренное количество еды. Одинаково важны как качество, так и количество пищи. В данной статье мы расскажем о том, как маленькие тарелки могут помочь вам в создании здоровой диеты.

Что такое маленькие тарелки и как они помогают в здоровом питании?

Маленькие тарелки – это просто меньший размер тарелок, чем мы привыкли. Диаметр и глубина таких тарелок обычно составляют 20 см и 3 см соответственно. Возможно, вам кажется, что это не так важно. Но не стоит недооценивать эффект.

Дело в том, что большие тарелки часто могут ввести нас в заблуждение относительно того, сколько мы на самом деле съели. На большую тарелку можно налить больше еды, и тогда окажется, что мы потребляли намного больше, чем это было нужно нашему организму.

В свою очередь, маленькие тарелки могут облегчить процесс контроля количества съеденной еды. Вам, возможно, потребуется несколько минут, чтобы привыкнуть к новым размерам, но затем вы поймете, что вам намного легче контролировать количество потребляемой пищи. Это очень полезно в тех случаях, когда вы стараетесь обрести или сохранить здоровый образ жизни.

Как использовать маленькие тарелки для достижения ваших целей?

1. Контролируйте порции. Ключевое преимущество маленьких тарелок – это то, что они помогают вам контролировать размер порций. Если вы хотите сохранить свой вес или похудеть, использование маленьких тарелок может быть отличным выбором.

2. Используйте здоровые продукты. Другое преимущество использования маленьких тарелок – это то, что они заставят вас обратить внимание на то, что вы едите. Это значит, что вы будете склонны использовать здоровые продукты, а также контролировать количество потребляемых углеводов, белков и жиров. Попробуйте использовать маленькие тарелки с салатами, фруктами и овощами – это сделает вашу диету более полезной.

3. Поможет спастись от переедания. Если вы не можете устоять перед соблазном и всегда съедаете больше, чем вам нужно, то маленькие тарелки могут помочь избежать переедания. Также помните: когда вы едите медленно и осознанно, вы можете почувствовать, что на самом деле уже наелись. Это поможет вам справиться с перееданием и контролировать свой вес.

Заключение

Маленькие тарелки – это простой и доступный способ контролировать ваше питание. Использование их в качестве техники контроля размеров порций поможет вам снизить количество потребляемой вами еды, что может привести к снижению веса и улучшению вашего здоровья. Если вы серьезно заботитесь о своем здоровье, то попробуйте использовать маленькие тарелки – вы никогда не пожалеете об этом выборе.

Как использовать маленькие тарелки для контроля порций при еде.

Как использовать маленькие тарелки для контроля порций при еде

Маленькие тарелки — это прекрасный способ контролировать порции при еде. Они помогают ограничить количество пищи, которое вы едите, что может быть особенно полезно, если вы пытаетесь уменьшить количество потребляемых калорий или улучшить свое здоровье. В этом руководстве мы расскажем, как использовать маленькие тарелки, чтобы контролировать порции и оставаться здоровым.

1. Выберите правильный размер тарелки.

Для эффективного контроля порций важно выбрать правильный размер тарелки. Идеальным размером считается тарелка диаметром от 18 до 22 см. Этот размер позволяет разместить достаточное количество пищи, чтобы вы ощущали сытость, но не ели слишком много.

2. Добавьте овощи и фрукты в свою тарелку.

Овощи и фрукты обладают множеством питательных веществ, и, включая их в свой рацион, можно снизить количество потребляемых калорий. Первым шагом при наливании пищи на тарелку должны стать овощи, чем больше, тем лучше. Салаты, овощные рагу или запеченные овощи — все это незаменимые компоненты здорового питания.

3. Добавьте белок.

Для стабильного уровня энергии в течение дня нужно включать в свой рацион белки. Белковые продукты — это мясо, орехи, рыба, яйца, бобы и другие продукты. Если вы планируете использовать маленькую тарелку для контроля порций, то правильно будет добавить на них около 100 граммов белковых продуктов.

4. Добавьте углеводы.

Углеводы необходимы, чтобы организм получал достаточно энергии для выполения разных задач. Источником углеводов являются хлеб, рис, картофель, макароны и другие продукты. Если вы хотите контролировать потребление калорий, то добавление углеводов на вашу тарелку можно ограничить до половины.

5. Ограничьте использование соли и сахара.

Соленая и сладкая пища, как правило, содержат множество калорий. Кроме того, они могут привести к увеличению артериального давления или нарушению обмена веществ. Если вы хотите следить за своим здоровьем, старайтесь использовать меньше соли и сахара на вашей тарелке. Есть более здоровые способы, чтобы вкусно поесть, например, добавление нежирных соусов на основе уксуса и трав.

Заключение

Маленькие тарелки — это простой и эффективный способ контролировать размер порций при еде. Используя их, вы можете улучшить свое здоровье и снизить количество потребляемых калорий. Чтобы выбрать правильный размер тарелки, положите на нее овощи, белки и углеводы в соответствии с рекомендациями выше, ограничивая использование соли и сахара. Таким образом, вы сможете контролировать свое потребление пищи и почувствуете себя более здоровым и энергичным.