Многие люди, мечтающие похудеть, задаются вопросом, как начать худеть. Переполненные тревогой по поводу ограничений, они опасаются, смогут ли справиться с новым образом питания, и оттягивают момент перехода на диету.
Однако стоит взглянуть на это под другим углом и не думать о диете как об ограничениях, запретах или радикальных изменениях. Гораздо важнее изменить наши привычки навсегда. Если мы бросимся с головой в работу и навяжем себе множество новых правил, мы быстро потеряем силы и мотивацию. Мы можем ожидать гораздо лучших результатов, если внесем небольшие изменения в наш нынешний стиль питания. Как выясняется, этого часто бывает достаточно.
Что можно есть во время диеты?
Так какие же продукты разрешены в диете? Конечно, на этот вопрос нет однозначного ответа. Печенье, чипсы, гамбургеры — практически все может быть в вашем меню.
Цель снижения веса — уменьшить количество жира в организме, а это возможно только при дефиците калорий. Это означает, что мы должны сжигать больше калорий, чем получаем с пищей. Если вы будете придерживаться этого принципа, результаты станут заметны.
Стоит подумать, какие изменения вы можете внести в свой рацион, чтобы сэкономить немного калорий. Ниже приведено сравнение примерных меню. На первый взгляд, они очень похожи, так как содержат схожие продукты: сэндвичи, рыбу с картошкой, торт. Однако дьявол, как всегда, кроется в деталях.
Сравнение меню
Меню 1
Меню 2
Разница в калорийности меню составляет почти 1 200 ккал. Кроме того, распределение питательных веществ во втором варианте гораздо более благоприятное. Количество пищи не уменьшилось, тип блюд также остался прежним. Были внесены лишь незначительные изменения в способ их приготовления и в отдельные продукты. Именно такие небольшие изменения дадут видимые результаты, а сил и мотивации хватит надолго.
Начиная худеть, стоит думать об этом как о здоровом образе жизни, который, однажды сформировавшись, останется с нами навсегда.