Луковая диета не является типичной диетой, но если вы хотите похудеть, ее стоит попробовать. Низкокалорийный лук и луковые овощи являются отличными сжигателями жира. Кроме того, они укрепляют иммунную систему, улучшая здоровье.
Луковая диета поможет сбросить жировые отложения
Луковая диета должна длиться от двух до трех недель. Это диета для похудения, основанная на луковых овощах, таких как лук, лук-порей, шнитт-лук, чеснок и их разновидности. Их цель — ускорить сжигание жира и одновременно обеспечить организм питательной ценностью.
Лук содержит много витамина С и витаминов группы В и является природным антибиотиком. Несмотря на многочисленные преимущества употребления лука, эта диета предназначена для людей с небольшим избыточным весом и без сопутствующих проблем со здоровьем, особенно хронических заболеваний.
Диетические секреты
Основной принцип диеты — меню из пяти приемов пищи каждый день, из которых четыре приема должны состоять из луковых овощей, предпочтительно употребляемых в сыром виде, хотя допускается их приготовление. Луковые овощи низкокалорийны — 35 ккал на 100 г.
Стоит помнить, что чеснок радикально более калориен, чем лук-порей или репчатый лук, так как содержит целых 146 ккал на 100 г. Помимо калорий, для эффекта похудения важна клетчатка, которая улучшает пищеварение. Лук сам по себе содержит больше всего клетчатки, но шнитт-лук также богат ею. Кроме того, важным ингредиентом лука для похудения является олигофруктоза, которая подавляет чувство голода в желудке, блокируя секрецию грелина (гормона, стимулирующего аппетит).
Интересно, что лук содержит хром, который подавляет аппетит к сладкому. Это ценный ингредиент в диете для похудения. Таким образом, луковые овощи обладают двойным действием. С одной стороны, они способствуют пищеварению и сжиганию жира, а с другой — сдерживают наш аппетит, предотвращая переедание. Благодаря этому эффекту они являются очень эффективным средством для похудения.
Противопоказания
Как и любая диета, луковая диета имеет и свои недостатки.
Сколько веса вы можете потерять?
Сидя на луковой диете, можно терять от полукилограмма до килограмма в неделю. Легко подсчитать, что трехнедельная диета может позволить нам сбросить даже 3 килограмма. Конечно, эффект будет более выраженным, если к диете добавить физическую активность и улучшение образа жизни. Для того чтобы добиться успеха, необходимо регулярно питаться, проявлять настойчивость и вносить в меню разнообразие, которое позволяет широкий ассортимент луковых овощей.
Существуют различные виды лука: белый лук, лук-шалот, красный лук, весенний лук и многие другие. Чеснок и шнитт-лук также должны быть в меню. Лук-порей можно использовать для приготовления вкусных салатов, супов и паст. Для укрепления иммунной системы можно использовать луковый сок. Такой состав прекрасно выводит воду из организма и ускоряет выделение желудочного сока. Лук также помогает нервной системе, коже и кровообращению.
Лук-порей, напротив, богат витамином Е (витамин молодости), а также витамином В6, калием, кальцием и фосфором, фолиевой кислотой. Он обладает антибактериальными свойствами, укрепляет иммунитет и регулирует уровень холестерина. Чеснок, который присутствует в рационе, отлично дезинфицирует дыхательные пути, помогая бороться с многочисленными инфекциями благодаря содержанию витаминов А, В1 и В2 и С.
Кроме того, чеснок показал способность очищать организм от токсинов, что имеет большое значение при потере веса. Чеснок обладает антикоагулянтным действием, так как улучшает кровоток в венах. Кроме того, в нем есть эфирные масла, которые способствуют обмену веществ и перистальтике кишечника.