Лучшие упражнения после родов — какие упражнения помогут нам вернуться в форму? В конце концов, это очень важно для многих дам. Естественные роды и кесарево сечение — это большая нагрузка на организм женщины. Каждая мать имеет право чувствовать себя уставшей. Теперь, когда ваш ребенок родился, вы стали матерью. Вас окружает тысяча эмоций, которые выражаются в самых разных формах. От счастья, удовольствия и радости до грусти, уныния и страдания.
Наш внешний вид после беременности, как правило, является причиной нашего негативного отношения к окружающему миру. Когда мы смотримся в зеркало, мы спрашиваем себя, будем ли мы когда-нибудь выглядеть так, как до беременности. Нет причин для того, чтобы сломаться! Женский организм обладает невероятной способностью к самовосстановлению, поэтому со временем вы снова обретете прежнюю фигуру. Чтобы помочь в этом, уже через несколько часов после родов вы можете начать выполнять простые упражнения, способствующие развитию мышц.
Когда можно начинать заниматься спортом после родов?
Несмотря на стереотипные мнения, вскоре после родов можно заниматься спортом. Если вы хотите, вы можете вернуться к занятиям уже на второй день после естественных родов и уже через неделю после кесарева сечения, но упражнения не должны быть напряженными и должны быть очень щадящими. Это очень важно, так как слишком интенсивные физические нагрузки могут привести ко многим неприятным последствиям. Начинать следует постепенно и наблюдать за собственным телом.
Физические упражнения в раннем послеродовом периоде
Упражнения после родов приводят к более интенсивному сокращению матки и возвращению ее в правильное положение. Это также помогает молодой маме быстрее вернуться в форму, в которой она находилась до беременности, и стать подтянутой не только умственно, но и физически. Упражнения следует начинать уже в первые дни после рождения ребенка, когда быстро происходят послеродовые изменения. Правильная гимнастика улучшает работу кровеносной системы и предотвращает тромбоз нижних конечностей. Она также стимулирует работу кишечника и регулирует выделительные механизмы. Но помните! Противопоказаниями для занятий физкультурой после родов являются плохо заживающая промежность, послеродовая инфекция и флебит.
Послеродовые упражнения
Однако важно помнить, что в первые месяцы после беременности занятия спортом разрешены только в том случае, если роды прошли без осложнений. Если у вас есть сомнения в необходимости занятий спортом, проконсультируйтесь с врачом. Обычно йога или пилатес работают очень хорошо и могут быть быстро адаптированы к вашему состоянию. Несомненно, вы также можете выполнять несложные упражнения дома, и среди них отлично подойдет прогулка с малышом.
С какого вида упражнений лучше всего начинать?
Как и упражнения на мышцы Кегеля, прогулки — отличный способ увеличить физическую нагрузку для большинства молодых мам. Прогулки с ребенком также помогут вам защититься от послеродовой депрессии. Со временем вы можете постепенно увеличивать интенсивность и совершать более длительные прогулки. Когда вы чувствуете усталость, не переутомляйтесь. Присядьте и отдышитесь, когда это необходимо.
Марш для похудения
Это прекрасная методика, которая, помимо того, что даст сразу заметные результаты в снижении веса, еще и укрепит отношения между матерью и ребенком. Бодрая ходьба должна длиться не менее 30 минут в день. Ускоренный сердечный ритм благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и быстрее сжигает жировую ткань.
Аквааэробика
Вопреки своему названию, он предполагает не выполнение тяжелых упражнений в воде, а игру с ребенком в воде. Легкое подпрыгивание или легкое перемещение ребенка по поверхности воды. При выполнении этих заданий поддерживаются, прежде всего, части верхних и нижних конечностей.
Ложимся на спину с согнутыми ногами и располагаемся на стуле. Заплетаем руки и кладем их на затылок. Локти согнуты под таким углом, чтобы мы могли видеть их краем глаза. Поясница находится близко к полу, но не давит на него, независимо от фазы упражнения. С выдохом делаем движение корпусом вперед, как бы прорываясь под линией бюста и растягивая живот, со вдохом возвращаемся, но стараемся остановиться в нескольких сантиметрах над землей.
Диагональные кранчи
Расположитесь как раньше. Положите ногу на ногу. С выдохом подайте корпус вперед и скрутите тело параллельно в сторону, доведя противоположное плечо до колена присоединенной ноги. Со вдохом вернитесь, не опуская тело полностью на коврик.
Когда физические упражнения после родов становятся опасными
Вы должны увидеть, что ваша нижняя часть спины, сердечник, мышцы живота и бедра сейчас слабее, чем раньше. Возможно, ваши связки, суставы и мышцы значительно ослабли, поэтому важно не начинать тренироваться слишком интенсивно. Значительная часть молодых мам хочет получить плоский живот за короткое время, но, к сожалению, необычайно большое количество упражнений, предлагаемых в Интернете, — это упражнения с весом на нижние конечности и все туловище. Эти упражнения не только не приносят успеха, но и вызывают опасную нагрузку на позвоночник.