Йога для сжигания калорий: эффективные асаны и вариации для ускорения метаболизма и потери веса.
Существует множество способов сжигать калории и терять вес, однако йога может быть более эффективным физическим упражнением, чем вы думаете. Йога помогает ускорить метаболизм, укрепляет мышцы и улучшает гибкость. Это также практика, способствующая умеренному сжиганию калорий. В статье будут описаны асаны и их вариации, которые помогают ускорить метаболизм и сжечь лишние калории.
Асаны для более интенсивной йоги
Первый набор асан состоит из наиболее интенсивных и динамичных упражнений, которые с помощью силы и быстроты движений требуют большую энергию. Эти асаны включают в себя солнечный привет, вариации на воинские позы и стоячие торсовые вращения.
- Солнечный привет (Surya Namaskar) — это последовательность из 12 асан, которые выполняются динамично и с ритмом. Каждая поза из серии помогает укрепить различные группы мышц, улучшить гибкость и возбудить внутреннюю термогенез в организме.
- Вариации на воинские позы — эти позы работают над ногами, бедрами и ягодицами, а также укрепляют прессовую группу мышц. Воинские позы также помогают укрепить позу и выровнять спину.
- Стоячие торсовые вращения — это важная практика для интенсивной йоги. Эти асаны помогают укрепить мышцы живота и спины, улучшить пищеварение и сбросить килограммы в области живота.
Асаны для растяжки и сжигания калорий
Следующий набор асан был специально разработан для тех, кто является начинающим в практике йоги или кому нужны упражнения для более мягкого тренинга.
- Связывание позы мост (Setu Bandha Sarvangasana) — это асана для работ с бедрами и животом, которая помогает укрепить мышцы. Эта поза также отлично растягивает мышцы спины и улучшает гибкость.
- Поза ниспадающих ветвей (Uttanasana) — это асана, которая хорошо подходит для сжигания калорий. Эта поза работает с задней частью тела, улучшает кровоснабжение головного мозга и можневого сегмента. Конечно, это также приводит к потере веса в животной области.
- Поза горы (Tadasana) — эта поза похожа на стояние и идеально подходит для тех, кто новичок в практике йоги. Она укрепляет ноги, ярустные суставы и мышцы нижней части спины. В-общем, помогает подготовиться к более сложным асанам.
Асаны для укрепления мышечного корсета
Последний набор асан был разработан для укрепления мышечного корсета.
- Павлин стоя (Pincha Mayurasana) — это трудная асана, которая требует крепких мышц. Эта поза помогает укрепить мышечный корсет, а также практикуется, чтобы улучшить равновесие.
- Восход солнца (Urdhva Dhanurasana) — это поза, которая помогает укрепить мышцы верхней части тела и живота. Эта поза также отлично растягивает мышцы грудной клетки и возбуждает внутреннюю термогенез, способствуя сжиганию калорий.
- Поза лодки (Navasana) — это асана питания, которая помогает укрепить мышцы брюшного пресса и нижней части спины. Эта поза также улучшает координацию движений и равновесие.
Йога — прекрасное физическое упражнение, которое помогает не только сжечь калории, но и улучшить физическую форму. Она требует терпения и регулярной практики, но может дать удивительный результат. Эта статья представила интенсивную йогу, а также более мягкие асаны для тех, кто только начинает практиковать йогу. Вы можете комбинировать различные наборы асан, чтобы создать ежедневную рутину йоги, которая сбросит вам лишние килограммы и укрепит тело.
Сбалансированный подход: как йога может помочь при похудении, основываясь на ментальном здоровье, дыхательных упражнениях и правильной питании.
Здоровый ум — здоровое тело
Многие люди, когда думают о похудении, сразу же соединяют его с физическими упражнениями и здоровым питанием, забывая о ментальном здоровье. Тем не менее, здоровый ум имеет огромное значение и помогает достичь целей. В йоге большое внимание уделяется практикам, которые могут улучшить наше ментальное состояние и помочь преодолеть стресс и тревогу, вредящие нашей пищевой привычке.
Перед началом практики йоги необходимо сосредоточиться на своих мыслях и настроиться на успех. Дыхательные упражнения и медитация помогут настроиться на позитивный лад и убрать все лишние мысли из головы. Если вы занимаетесь йогой в группе, вы можете говорить с инструктором о необходимости более интенсивной медитации перед практикой.
Другой практикой, которой можно заниматься, чтобы поддерживать здоровый ум, является йогическая практика санкальпа, что означает намерение на санскрите. Это означает, что ваше намерение должно быть четко сформулировано и визуализировано внутри вашей головы. Ваше намерение может быть что угодно, начиная от того, чтобы похудеть до того, чтобы быть более спокойным и счастливым.
Нормализация дыхания
Еще один важный аспект йоги, который может помочь в похудении, — это правильное дыхание. Во время практики йоги уделяется большое внимание дыханию, так как правильное дыхание может повысить эффективность физических упражнений, уменьшить уровень стресса и контролировать аппетит.
Простые дыхательные упражнения могут быть проведены в домашних условиях, например, такое упражнение, как ручной дыхательный массаж. В этом упражнении вы сначала глубоко вдыхаете, затем задерживаете дыхание на несколько секунд, затем выпускаете весь воздух и задерживаете дыхание на несколько секунд. Это упражнение можно повторять на протяжении нескольких минут, чтобы улучшить сокращение желудочка и снизить уровень стресса.
Еще одна полезная группа упражнений — пранаямы, которые можно проводить перед и после основной практики йоги. Простейшее упражнение — это дыхание через левую ноздрю, затем правую и через обе. Это может быть регулярной практикой, которая поможет в устранении стресса и улучшении метаболизма.
Питание и практика йоги
Практика йоги может помочь в увеличении уровня энергии и повышении метаболизма, что означает, что вы можете сжигать больше калорий и быстро достигать ваших целей похудения. Однако, рацион все еще является ключевым фактором уменьшения веса.
В йоге уделяется большое внимание правильному питанию, которое включает в себя множество фруктов, овощей, орехов и бобовых. В настоящее время йога становится все популярнее в мире диетических режимов, и многие следующие диеты учитывают идеи йоги. Например, многие диеты на основе растительных продуктов часто рекомендуются йогами, так как они помогают повысить уровень энергии и очистить тело.
Как правило, рекомендуется употреблять меньшую калорийность, чем обычно во время похудения, но неустанный голод может привести к обратному эффекту. Йога и медитация могут помочь меньше заботиться о еде, так как она уменьшает уровень стресса и тревоги.
Резюмируя, практика йоги может помочь в похудении, но не является самостоятельной практикой. Это сбалансированный подход, который включает в себя ментальное здоровье, и правильное питание и упражнения. Не забывайте, что ваша физическая форма и внешний вид только одна из многих частей вашей жизни, которую необходимо поддерживать. Цель должна быть улучшение всей жизни в целом.