Курение — когда зависимость сильнее вас и вы не можете с ней распрощаться, обратите особое внимание на свой рацион. Несомненно, рацион курильщика должен быть богат овощами, которые смягчат видимые последствия курения для кожи и красоты, и богат витаминами для обеспечения иммунитета. К сожалению, курение создает высокий риск нехватки витаминов.
Идеальная диета для курильщика сигарет
Если вы курите, стоит следить за тем, что вы едите, чтобы ваше состояние не ухудшилось. Вам обязательно нужно позаботиться о восполнении недостатков, возникших в результате отравления табаком. К сожалению, невозможно съесть большинство ингредиентов, имеющихся в наличии.
Так обстоит дело с антиоксидантами, избыток которых выводится из организма, поскольку организм не имеет возможности их накапливать. Поэтому они должны поступать в организм регулярно, предпочтительно в натуральном виде, например, в овощах, фруктах и травах; если это невозможно, единственным вариантом является прием фармацевтических препаратов.
Курение ослабляет организм
Поскольку курение повреждает организм и лишает нас витаминов и минералов, рацион курильщика должен включать как можно больше сырых овощей и фруктов, что гарантирует изобилие ингредиентов без потерь, которые могут произойти при термической обработке.
Рацион следует обогатить цельнозерновым хлебом и молочными продуктами, не забывать употреблять нежирные или полужирные сыры, йогурты и молочные продукты. Содержащиеся в них кислоты омега-3 защищают от вредного воздействия табачного дыма.
Минимальная доза — 1,5-2 литра минеральной воды, которая поможет очистить организм от токсинов табачного дыма. Кроме того, следует обратить внимание на способ приготовления пищи. Избегайте жареных, печеных и жареных блюд, которые дополнительно содержат токсины, получаемые организмом в избытке с сигаретным дымом.
Антиоксиданты играют ключевую роль
Вдыхание сигаретного дыма означает всасывание в организм более 1500 токсинов, с которыми борются антиоксиданты, уничтожая свободные радикалы, способствующие развитию рака, атеросклероза и повреждению внутренних органов. Употребление большого количества антиоксидантов поможет уменьшить обесцвечивание кожи и сохранить цвет лица курильщика.
Антиоксиданты также являются иммунизирующими веществами, а иммунитет курильщика обычно низкий и постоянно снижается. Следовательно, он требует особого ухода и поддержки со стороны диеты. Для иммунитета отлично подходит природный антибиотик в виде чеснока и лука.
Недостаток витаминов
По статистике, у курильщика наблюдается дефицит ряда витаминов, самым большим из которых является дефицит витамина С. Таким образом, каждый день необходимо съедать около 110 мг витамина С, то есть столько, сколько содержится, например, в половине перца и восьми крупных ягодах клубники.
Кроме того, необходимо защищать организм от потери бета-каротина. Это можно сделать, употребляя в пищу желтые, красные и зеленые овощи и фрукты. Бета-каротин предотвращает заболевания дыхательной системы, которая особенно ослаблена курением. Ягоды и зеленые овощи, богатые противораковыми флавоноидами, оказывают благотворное влияние на регенерацию полости рта, особенно зубов курильщиков.