Круговая тренировка и бридж: эффективное сочетание для снижения веса.
Круговая тренировка и бридж: эффективное сочетание для снижения веса
Борьба с лишним весом – это проблема, которую знает каждый второй человек на планете. И не всегда похудение достигается с помощью жестких диет и переработки рациона питания. Все более популярными становятся круговые тренировки, которые можно включить в свой образ жизни для постоянного поддержания формы. Сегодня же мы хотим поговорить не только о тренировках, но и о таком интересном вида спорта, как бридж.
Что такое круговая тренировка?
Круговая тренировка – это последовательность тренировок, которые проводятся в цикле без подрывающих пауз. Обычно на один цикл тренировок отводят 15-20 минут. В этот период времени тренируются определенные группы мышц.
Как она работает на организм?
Круговые тренировки могут достаточно быстро привести к желаемым результатам. Во-первых, это связано с высоким уровнем нагрузки на мышцы: во время круговой тренировки активируются все группы мышц, благодаря чему происходит увеличение выработки гормона роста. Во-вторых, такие тренировки являются показателем хорошей кардиоваскулярной работы.
А что такое бридж?
Бридж – это многолюдная карточная игра, где участники распределяются на пары. Цель игры – набрать наибольшее количество очков, играя картами в определенной манере. Большинство людей ценят эту игру за то, что она способствует развитию логического мышления и тренировке памяти.
Что успех круговых тренировок и бриджа в области похудения?
Сочетание круговых тренировок и бриджа может быть эффективным, так как оба вида занятий требуют многоэтапной работы с умом. Сосредоточенность на картом процессе выводит организм на абстрактнный уровень, что приводит к уменьшению выработки стрессового гормона кортизола. Но это не все: совмещение нагрузки на мышцы также значительно ускоряет процесс снижения веса.
Как можно провести комплексную тренировку по сочетанию этих двух видов спорта?
Желательно проводить круговые тренировки в виде подряд идущих кругов (один круг составляет около 15-20 минут). После того, как тренировка закончится, можно немного отдохнуть и перейти к игре в бридж. Этот период отдыха требуется для восстановления сил и эмоций, что даст возможность заняться любимой игрой по-настоящему качественно. Период отдыха должен длиться не более 15-20 минут, так как в противном случае начнется выделение кортизола.
Обратите внимание, что перед началом тренировок и игр необходимо разогреться. Для круговой тренировки можно выполнить комплекс упражнений для мышц и суставов. Для подготовки к игре стоит проанализировать свое психоэмоциональное состояние и только после визуализации игры приступать к ее проведению.
Вывод:
Сочетание круговой тренировки и бриджа – это эффективный способ похудения. Эти виды спорта способствуют развитию мышечных и нервных систем, а сочетание их позволяет увидеть результат на короткой дистанции. Но не следует забывать о правильной подготовке и соответствующем периоде отдыха.
Как объединить круговую тренировку и бридж для достижения своих целей по фитнесу.
Как объединить круговую тренировку и бридж для достижения своих целей по фитнесу
Если вы хотите укрепить свои мышцы, улучшить гибкость и выносливость, можете объединить ваши тренировки вместе с круговой тренировкой и бриджем. Эти две тренировки — это замечательный способ для достижения целей по фитнесу и укрепления здоровья. Но как правильно их объединить вместе для максимальной эффективности?
Бридж: что это такое
Бридж — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы нижней части тела. Оно направлено на улучшение гибкости, укрепление мышц ягодиц и бедер. Вы можете выполнять это упражнение в комнате или на тренировочном стадионе, при этом это не требует больших затрат на специальный инвентарь.
Круговая тренировка: что это такое
Круговая тренировка — это пересечение тренировок. Она включает в себя серию упражнений, которые могут включать в себя подтягивания, отжимания, приседания, жимы и другие. Для каждого упражнения установлено время или количество повторений, и эти упражнения выполняются последовательно. Предполагается, что после окончания круга тренировки вы отдыхаете на 60-90 секунд, и начинаете вскоре следующий круг тренировки.
Как сочетать бридж и круговую тренировку
Вы можете выполнить бридж после каждого круга тренировки. Выполняйте бридж в течение 30 секунд или продолжительность, которую вы можете вынести. Вы можете сделать это на полу, с использованием гимнастического мяча, или с использованием другой поддержки, что удобно для вас. Важно, чтобы ваша поза была правильной и у вас была возможность контролировать своё дыхание.
Кроме того, можно использовать бридж в качестве разминки, перед началом круговой тренировки. А после завершения каждого круга — основной компонент, который позволит вам расслабиться и успокоиться, прежде чем начать следующий круг.
Почему сочетание круговой тренировки и бриджа так эффективно
Круговая тренировка и бридж полезны по разным причинам. Круговая тренировка — это способ разнообразить ваш тренировочный план, поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает снизить уровень жировых запасов. Бридж, напротив, сфокусирован на мышечных группах, которые находятся в нижней части вашего тела, и помогает укрепить эти мышцы.
Кроме того, бридж может помочь уменьшить риск сколиоза и других проблем со спиной. Если вы страдаете от боль в спине, бридж может помочь снять напряжение, связанное с недостаточной гибкостью ягодичных мышц, которые могут привести к повреждению спины.
Советы по улучшению эффективности
Чтобы получить максимальную пользу от круговой тренировки и бриджа, используйте тяжелые гантели при выполнении упражнений, чтобы изучить глубокие мышцы и увеличить мышечные группы. Не забывайте о правильном питании, так как это очень важный аспект в достижении ваших фитнес-целей.
Вывод
Сочетание круговой тренировки и бриджа может здорово помочь вам укрепить мышечный корпус, улучшить гибкость и выносливость, и помочь похудеть. Это замечательно, что вы можете совместить такие упражнения вместе, чтобы получить максимальный эффект. Но не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и контролируйте свою нагрузку.