Как адаптировать круговую тренировку под свой вид спорта.
Круговая тренировка: как адаптировать ее под свой вид спорта
Круговая тренировка – это формат тренировки, в которой обычно комбинируются упражнения разной направленности, выполнение которых происходит последовательно в виде круга. Каждый круг может включать от 3 до 10 упражнений, выполняющихся в течение определенного времени или количества повторений. Паузы между кругами могут быть разными — от 1 до 5 минут. Круговая тренировка помогает развивать выносливость, силу, скорость и гибкость. В данной статье мы рассмотрим, как адаптировать круговую тренировку под свой вид спорта.
1. Адаптация круговой тренировки для футболистов
Круговые тренировки работают на развитие многих качеств, которые необходимы для футболиста. Однако для эффективного использования круговой тренировки в качестве части тренировочной программы футболиста, важно определить, какие функциональные системы следует приоритетно развивать.
Первым шагом при адаптации круговой тренировки для футболистов является выбор упражнений, которые будут охватывать функциональные системы, важные для игры в футбол.
Примеры упражнений, которые можно включить в круговую тренировку для футболистов:
- Скакалка – для развития координации и выносливости;
- Нахлест – для развития скорости и ускорения;
- Тренировка на мяче – для развития навыков дриблинга и передачи;
- Подтягивания на турнике – для развития силы тела;
- Приседания – для развития силы и гибкости ног.
2. Адаптация круговой тренировки для боксеров
Для боксеров круговая тренировка может быть эффективным средством развития аэробной и анаэробной выносливости, скорости, силы и гибкости. Для боксеров важно выбрать упражнения, которые будут направлены на развитие функциональных систем, необходимых для качественной тренировки.
Примеры упражнений, которые можно включить в круговую тренировку для боксеров:
- Бег на месте – для развития выносливости;
- Приседания – для развития силы ног;
- Отжимания от пола – для развития силы верхней части тела;
- Удары по груше – для развития точности и скорости удара;
- Обруч – для развития координации и гибкости.
3. Адаптация круговой тренировки для бегунов
Для бегунов круговая тренировка может включать упражнения, направленные на развитие выносливости, скорости, силы и гибкости. Для работы с бегунами важно использовать упражнения, которые охватывают разные виды бега и направлены на развитие соответствующих качеств.
Примеры упражнений, которые можно включить в круговую тренировку для бегунов:
- Бег на месте – для развития выносливости;
- Скакалка – для развития выносливости и координации;
- Приседания – для развития силы ног;
- Шаги с подъемом колен – для развития скорости и гибкости;
- Выпады – для развития силы и гибкости ног.
Круговая тренировка при правильном использовании может быть эффективным средством развития многих качеств, которые необходимы для различных типов спорта. Адаптация круговой тренировки под конкретный вид спорта позволяет выбрать упражнения, которые наиболее эффективно развивают функциональные системы, необходимые для этого вида спорта. Важно подбирать комбинации упражнений, которые будут максимально эффективными в соответствии с потребностями и требованиями каждой отдельной дисциплины.
Преимущества круговой тренировки для разностороннего развития спортсмена.
Круговая тренировка: разнообразие и эффективность
Круговая тренировка – это вид функционального тренинга, в котором упражнения проводятся в ряду, а не по отдельности. Такие тренировки помогают развивать силу и выносливость, улучшать гибкость и координацию, а также способствуют потере веса. Но еще одним из преимуществ круговой тренировки являются ее возможности для разностороннего развития спортсмена.
Разнообразие упражнений
Одной из главных особенностей круговой тренировки является широкий спектр упражнений, включающихся в каждую сессию. Такие тренировки могут состоять из упражнений на различные группы мышц, а также включать элементы кардиотренировки и гибкости. Применение разнообразных упражнений не только развивает всю мускулатуру, но и помогает создать баланс в развитии тела, предотвращая создание дисбаланса.
Далее, круговая тренировка включает множество анаэробных упражнений, которые затрагивают все системы организма, улучшают обмен веществ и способствуют потере веса. Круговые тренировки также могут быть изменены, чтобы они соответствовали потребностям конкретного спортсмена, и могут быть варьированы в зависимости от цели и стадии сезона.
Социализация и мотивация
Круговые тренировки подразумевают работу в группе. Это позволяет членам группы социализироваться, общаться и сформировать чувство сообщества. Это особенно важно для тех, кто не хочет тренироваться в одиночку или кто ищет друзей для поддержки в спортивной жизни. Наличие такого чувства общности может стать мощным мотивирующим фактором для развития и улучшения результатов тренировок.
Кроме того, в круговых тренировках многие упражнения выполняются на время или на количество повторений, что позволяет каждому участнику поставить перед собой конкретную задачу и стремиться к ее выполнению. Выведение личных лучших показателей на упражнениях может стать дополнительной мотивацией.
Гибкость расписания
Традиционно, на каждую группу мышц выделяется конкретный день тренировки, что ограничивает возможности спортсмена. Но круговая тренировка позволяет распределить упражнения поровну между всеми группами мышц, что позволяет выполнять упражнения для всего тела каждый раз, когда он занимается.
Кроме того, круговая тренировка может быть адаптирована для выполнения в любом месте, включая тренажерный зал, парк или дом, что позволяет найти время для тренировки, даже когда времени мало. Большинство круговых тренировок также можно выполнять с легким оборудованием или без него, что делает такие тренировки доступными для большинства людей.
В целом, круговая тренировка предоставляет множество удобств для спортсмена и помогает ему достигать результатов в различных областях спортивной деятельности. Это эффективный и интересный способ тренировочного процесса для тех, кто хочет не только развивать силу и выносливость, но и достигать разностороннего развития.