3 упражнения для подтянутых стройных рук+видео

Какие мышцы укреплять, чтобы руки выглядели подтянутыми и изящными? Осваиваем упражнения для красивых рук.

Забывать о форме и красоте рук не следует. Изящные крепкие руки — сделают ваш силуэт более утонченным и подтянутым.

Вы сможете позволить себе носить открытые майки, одежду без рукавов в любом возрасте, если ваши руки ухожены. Как этого добиться?

1. Плечевой пояс
Обязательно начните с укрепления мышц плеч, ведь красивые развернутые плечи делают силуэт гармоничнее. Тем более, если плечи у вас достаточно узкие, а низ фигуры — массивен.

Что нужно делать? Прежде всего приобретаем гантели и делаем разнообразные подъемы с ними: вперед, в стороны, кругом, вверх. Кроме того эффективны выпрямления и жимы сидя.

2. Задняя и передняя часть рук, бицепс
Часть руки впереди называется бицепс, его укрепление сбалансирует мышцы
Бицепс расположен в передней части руки. Эта мышца необходима для того, чтобы руки были подтянутыми и рельефными.

Что нужно делать? Молоток и подъем (работаем с бицепсом), движения тянущие, сгибания рук концентрированные.

3. Трицепс
Это почти 2\3 наших рук, поэтому без работы с трицепсами желаемого не достичь. Упражнения нужно выполнять разные, на все три головки. Это как правило отжим, планка прямая и на боку, выпрямления в наклонах и другие.

Сжечь жир на ручках и придать им форму помогут сочетания всех групп упражнений для трицепсов, бицепсов и дельтовидной мышцы. Помимо этого обязательно уделите внимание здоровому сну, крепким нервам, правильному питанию. Обязательно уделите внимание здоровью, если образование жира слишком серьезны, обследуйтесь у специалистов.

Нет ничего невозможного и регулярные упражнения уже в очень скором времени дадут потрясающий результат, однако не забывайте, что увеличение нагрузок можно делать только под наблюдением специалистов и после рекомендаций врача.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: