йога и сон — взаимосвязь для здоровья и красоты
Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни, ведь именно во время сна организм восстанавливается и готовится к новым вызовам. Но что делать, если у вас проблемы со сном? Решением может стать практика йоги. Многие исследования показывают, что занятия йогой могут улучшить качество сна, снять стресс и нервное напряжение. В этой статье мы рассмотрим, когда следует заниматься йогой при проблемах со сном и какие асаны и техники могут помочь вам достичь глубокого и освежающего сна.
Фазы сна: как работает организм
Для начала стоит разобраться, как работает организм во время сна. Сон состоит из нескольких фаз, включающих быстрый глазной сон (БГС) и медленные движения глаз (МДГ). Во время БГС мы видим сны, а во время МДГ организм восстанавливается и оздоравливается.
Однако, если вы часто просыпаетесь ночью или у вас беспокойный сон, вероятно, вы испытываете нарушения этих фаз. Именно здесь йога может помочь вам достичь глубокого и освежающего сна.
Окажется, что некоторые асаны йоги, а также дыхательные упражнения и медитация, могут помочь нормализовать сон и улучшить его качество. Рассмотрим подробнее, какие упражнения стоит делать и когда их лучше выполнять.
Лучшее время для занятий йогой для улучшения сна
Утренняя практика: Занятия йогой утром могут помочь вам пробудить организм и зарядиться энергией на целый день. Однако утренняя практика йоги также может оказать положительное влияние на ваш сон. Если вы страдаете от бессонницы или пробуждаетесь рано утром, попробуйте выполнить несколько асан утром. Это поможет уравновесить энергию организма и подготовить его к глубокому сну в ночное время.
Вечерняя практика: Для многих людей вечер является наиболее удобным временем для занятий йогой. В это время организм уже успокоился после дня и больше открыт для расслабления и восстановления. Практика йоги вечером может помочь снять стресс, улучшить настроение и подготовить организм к спокойному сну. Однако важно помнить, что слишком интенсивные упражнения перед сном могут стимулировать организм, поэтому лучше выбирать спокойные асаны и дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения перед сном: Для тех, кто испытывает трудности со сном, дыхательные упражнения могут стать настоящим спасением. Они помогут расслабиться и успокоиться перед сном. Одним из популярных упражнений является 4-7-8 — выдох через рот считая до 8 секунд, задержка дыхания на 7 секунд, а затем вдох через нос считая до 4 секунд.
Асаны для улучшения сна и снятия напряжения
Баласана (поза ребенка): Эта асана помогает расслабить спину и позвоночник, раскрепощает лопатки и грудь. Выполняя эту позу перед сном, вы можете снять напряжение со спины и успокоить ум.
Випарита Карани (положение ноги на стене): Эта асана позволяет крови беспрепятственно течь к голове и способствует релаксации нервной системы. Выполняя эту позу перед сном, вы можете улучшить кровообращение и сон.
Сету Бандха (плечевой мост): Эта асана оказывает тонизирующее действие на нервную систему, укрепляет мышцы спины и снимает усталость. Выполняя эту позу перед сном, вы можете расслабиться и подготовить организм к глубокому сну.
найдите свой ритм
Найдите время и место для практики йоги, которое вам удобно и приносит удовольствие. Помните, что каждый организм уникален и то, что помогает одному, может не помочь другому. Экспериментируйте и пробуйте разные асаны и техники дыхания, чтобы найти свой идеальный ритм для улучшения сна.
Помимо практики йоги, не забывайте о других факторах, которые могут влиять на качество сна, такие как правильное питание, ограничение приема кофеина и экранов перед сном, обеспечение комфортных условий для сна, включая температуру и освещение в комнате.
Всегда помните о важности сна для вашего здоровья и красоты. Регулярная практика йоги и забота о своем организме помогут вам достичь глубокого и освежающего сна, что заставит ваше тело и ум чувствовать себя идеально каждый день.