Признаки эмоционального переедания: когда пора идти к психологу или психотерапевту.
Признаки эмоционального переедания: когда пора идти к психологу или психотерапевту
- Что такое эмоциональное переедание?
- Какие признаки свидетельствуют о проблеме?
- Когда следует обратиться к психологу или психотерапевту?
Что такое эмоциональное переедание?
Эмоциональное переедание — это нарушение в пищевом поведении, при котором человек употребляет значительно большее количество пищи, чем его телу нужно для поддержания здоровья. Это связано с наличием определенных эмоций, которые вынуждают к поеданию. Люди, страдающие от такого переедания, часто чувствуют сильное волнение, тревогу, стресс, грусть. Они обычно съедают большие количества пищи, когда находятся в одиночестве, на ночь, перед телевизором или компьютером.
Какие признаки свидетельствуют о проблеме?
- Непреодолимое желание есть и даже после полного насыщения;
- Употребление пищи на фоне эмоционального стресса, тревоги, депрессии;
- Использование многих продуктов питания в качестве утешения;
- Уменьшение участия в социальных мероприятиях, избегание сверстников;
- Ощущение стыда и вины после еды, избегание общения.
Когда следует обратиться к психологу или психотерапевту?
Лучше всего обратиться к профессионалу, как только вы заметите признаки эмоционального переедания. Важно понимать, что данное расстройство не проходит само по себе. Кроме того, попытки решить проблему самостоятельно, обычно, бывают неэффективными.
Психотерапевты и психологи специализируются на исследовании, диагностике и лечении проблем, связанных с эмоциональным перееданием. Они предлагают индивидуальный подход, рассматривая каждый случай по отдельности и находят стратегии для помощи.
Если вы заметили у себя что-то необычное в своем пищевом поведении, обращайтесь за профессиональной помощью. Не стесняйтесь просить о помощи, ведь уже сделав первый шаг к выздоровлению, вы поймете, что не стоите одни со своей проблемой.
Способы борьбы с эмоциональным перееданием: как научиться контролировать свои эмоции и потребности в еде.
Эмоциональное переедание: что это такое и как с ним бороться?
Вы были когда-нибудь в ситуации, когда съеденный вами обед превратился в целый угар? Вам, возможно, стало облегчение, но сразу появилось чувство вины или стыда за то, что съели слишком много. Это и есть эмоциональное переедание, когда вы едите не потому, что голодны, а чтобы справиться с негативными эмоциями, такими как стресс, скука, одиночество, гнев и депрессия.
Почему мы переедаем?
Существует множество причин, по которым мы начинаем переедать. Рассмотрим некоторые из них:
- Стресс – большинство людей переедают, когда испытывают стресс. Они начинают чувствовать себя лучше после того, как съедят некоторые продукты.
- Тоска и одиночество – иногда мы переедаем, чтобы заполнить пустоту в сердце и душе. Мы съедаем то, что нам нравится, чтобы получить удовольствие.
- Депрессия – переедание может также быть результатом депрессии. Мы можем съедать большие количества еды, чтобы утолить свою печаль и грусть.
- Скука – если нам скучно, мы можем съесть что-то вкусное, чтобы развлечься и получить удовольствие.
Как определить, что вы эмоционально переедаете?
Переедание – это когда вы едите, даже если вы не голодны. Вы можете съесть всю тарелку еды, пока не почувствуете себя неприятно полным. Можете съесть набор продуктов, который иначе были бы для вас неприемлем или ненужны. К неприятностям также могут привести кратковременные чувства удовлетворения и проявления эмоциональных симптомов после того, как вы завершите еду.
Как избавиться от эмоционального переедания?
- Разговаривайте со своим доктором – если у вас есть проблемы с перееданием, то вам, возможно, придется посетить вашего врача. Лечение может включать психотерапию, а также медицинские вмешательства и снижение стресса.
- Спорт и физическая активность – физическая активность помогает снизить стресс, улучшить ваше самочувствие и занять вас, что помогает избежать переедания. Ищите любую форму физической активности, которая Вам нравится, такую как плавание, танцы или бег.
- Увлечения и хобби – настройте свой ум на положительный лад и не думайте о плохом. Ищите увлечения, которые Вам нравятся и которые приводят в увлекательное состояние. Хобби помогут distract your mind от переедания и позабавят Вас.
- Планируйте свой питание – пойти в магазин и купиться на все продукты, которые вам нравятся, любите пустить чрезмерных затрат или забываете об этом забываете про трекинг того, что вы едите. Ваша диета должна основываться на здоровой и сбалансированной пище. Организуйте время приема пищи и строго придерживайтесь этого расписания.
Выводы
Эмоциональное переедание – это стандартная реакция на различные стрессы и негативные эмоции в жизни. Чтобы преодолеть проблему переедания, важно научиться управлять своим индивидуальным питанием и использовать альтернативные методы, такие как физическая активность и увлечения. Если вы уверены, что у Вас сложная ситуация, не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Важно помнить, что у каждого человека есть свой путь борьбы с этой проблемой.