Поддерживать разнообразный рацион питания, чтобы удовлетворить потребности во всех необходимых организму элементах, довольно сложно. Однако стоит помнить о микроэлементах, которые, несмотря на их малое количество, необходимы организму для нормального функционирования. Одним из таких элементов является селен.
Исходя из опыта Европейского управления по безопасности пищевых продуктов, известно, что селен играет важную роль в регулировании нормальной функции щитовидной железы. Его недостаток, в свою очередь, может негативно сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей, а также привести к ослаблению всей иммунной системы. Удовлетворение потребности в селене также связано с поддержанием хорошего самочувствия и психического здоровья.
Где найти селен в естественных условиях
В идеале рацион должен быть составлен таким образом, чтобы все необходимые элементы поступали в организм в достаточном количестве из пищи, что, к сожалению, не всегда возможно. Рекомендуемое суточное потребление селена для взрослого человека составляет 55 мкг (для мужчин и женщин), а продукты, в которых селен встречается в естественном виде, включают:
Бразильские орехи,
рыба, такая как лосось и тунец,
субпродукты, например, почки.
Подсолнечник и рис также могут быть включены в рацион, хотя они дают очень мало этого ингредиента. Стоит иметь в виду, что усвоение селена может быть ограничено и другими факторами. Селен в основном содержится в мясе, поэтому добавки с селеном могут быть полезны, в частности, тем, кто исключает подобные продукты из своего рациона. Когда еще стоит принимать добавки?
Эффективный и безопасный прием селена
Если мы подозреваем, что наш ежедневный рацион не обеспечивает нас необходимой порцией этого микроэлемента, специалист может посоветовать нам обратиться к добавкам, таким как таблетки селена.
В чем помогают добавки?
Чаще всего эндокринологи рекомендуют его для поддержания правильного функционирования щитовидной железы, которая является органом, хранящим наибольшее количество селена в организме. Он необходим для правильного синтеза, активации и метаболизма гормонов, вырабатываемых этой железой, а также защищает ткани щитовидной железы от повреждений (вызванных, например, окислительным стрессом).
Селен обладает сильным антиоксидантным действием, что означает, что он защищает клетки от последствий окислительного стресса, предотвращая их преждевременную гибель. В то же время он способствует укреплению естественного иммунитета и правильному функционированию иммунной системы.
Селеносодержащие препараты также рекомендуются для улучшения и поддержания состояния кожи, волос и ногтей.
Прием селена также помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме, защищая от возникновения более серьезных заболеваний.
Когда принимать селен — утром или вечером? Время приема добавок имеет огромное значение, особенно для тех, кто использует селен для лечения щитовидной железы. Кроме того, неплохо принимать витамин Е, который облегчает усвоение селена. Для этой цели можно выбрать добавку с комплексом необходимых компонентов.
Однако, решив начать прием добавок, стоит проконсультироваться со специалистом и сдать контрольный анализ крови. Слишком большой прием селена (более 55 мкг в день) может быть контрпродуктивным и привести к неблагоприятным последствиям, которые легко принять за симптомы дефицита селена.