Физические преимущества плавания для похудения.
Плавание для похудения: как это работает?
Многие люди пользуются плаванием для поддержания физической формы, и это не удивительно. Плавание не только помогает укрепить мышцы и улучшить координацию, но и дает отличную возможность потренироваться и сжечь калории. Каким образом плавание способствует потере веса? Рассмотрим несколько аспектов.
Интенсивность тренировки
Плавание может быть очень интенсивной тренировкой и занять себя им можно на довольно продолжительное время. Если плавать в бассейне, где вода имеет температуру 25 градусов Цельсия или ниже, то тело начинает тратить энергию на поддержание своей температуры, так как она отличается от температуры воды. Это гораздо эффективнее, чем просто бег или ходьба. В качестве аналогии можно рассмотреть лыжероллеры, на которых пользователь сначала отталкивается ногами, а затем поддерживает темп. Такую интенсивность можно держать дольше.
Воздействие на мышцы
Плавание — это прекрасный способ укрепить многие группы мышц. Особенно хорошо работают мышцы рук, ног и корпуса, так как вода создает сопротивление. И если обычно мышцы рук мало задействованы в обычной тренировке в зале, то во время плавания они работают многое часы, в результате чего мышцы рук и плеч заметно укрепляются. Более того, полезно для укрепления мышцы, которые обычно не задействованы при других видах спорта, например, мышцы бедер и ног, участвующие в движении в воде. В результате мышцы становятся сильнее, а это означает то, что тело тратит больше калорий даже в состоянии покоя. Укрепление мышц помогает не просто при преодолении усталости во время тренировки, но и появляется прямое влияние на общую жилетельность и физическую форму.
Калорийный дефицит
Если вы плаваете на протяжении 30-40 минут, то за это время можете сжечь до 300-400 калорий. Однако, наличие калорий в жирных запасах в большом количестве в теле также нужно учитывать. Если жирная ткань является основным источником калорий, то плавание немного не поспешит этот процесс. Для того, чтобы быстрее получить ощутимый результат, лучше дополнительно беречь сбалансированную и низкокалорийную диету, заниматься другими видами спорта и физической активностью в повседневной жизни.
Развитие рельефа
Если вы часто плаваете и укрепляете мышцы всего тела, то проблемы вроде целлюлита будут рассеиваться сами собой. Это связано не только с тем, что мышцы становятся крепче и тоньше, но и с тем, что вода массирует тело, улучшает кровообращение, выдавливая живот, а также разглаживает более мелкие элементы рельефа зрительно улучшая значение мышц.
Вывод
Плавание — прекрасный способ для любого, кто желает укрепить свое тело, и независимо от того, старше ли вы или моложе, сколько весите и сколько раз занимались спортом в жизни. Вода способна разгрузить кости и суставы, оказывая целый комплекс положительных эффектов на организм в целом. Также важным является правильно сочетать физическую активность с здоровой, сбалансированной диетой, обогащенной витаминами и минералами.
Психологические преимущества плавания для достижения желаемой формы тела.
Плавание – идеальный способ достижения желаемой формы тела
Когда мы говорим о потере веса, мы часто думаем о тяжелых тренировках, строгой диете и бесконечных часах, проведенных в спортзале. Однако, есть еще один способ достигнуть желаемую форму тела – плавание. Это не только отличное кардио упражнение, но и невероятно полезно с психологической точки зрения.
Плавание – всегда отличный выбор
Плавание – лучший выбор для тех, кто ищет способ похудения без стресса. В отличие от обычных тренировок, плавание не нагружает суставы, что особенно важно для людей, страдающих ожирением или болезнями опорно-двигательного аппарата.
Плавание – отличный выбор для души и тела
Научные исследования неоднократно подтвердили, что плавание имеет позитивное воздействие на психическое состояние человека. Сидя в офисе весь день, мы часто чувствуем усталость и нервозность. Плавание же является отличным способом расслабления и уменьшения стресса. После длительной плавательной тренировки вы будете ощущать прилив сил и энергии, улучшение настроения и снижение уровня тревожности.
Плавание – лучший фитнес
Плавание – это фитнес для всего тела. Во время плавания вы используете все группы мышц, включая кардио-сосудистую систему и легкие. К тому же, плавание сжигает большое количество калорий и помогает поддерживать высокий уровень метаболизма. Более того, плавание помогает справляться с болезнями сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития диабета.
Простые шаги для начала плавания
- Выберите бассейн, который находится поблизости от вашего дома или работы.
- Изучите расписание занятий и выберите время, которое будет наиболее удобно для вас.
- Выберите правильный купальник и капюшон или наушники, чтобы защитить свои волосы и уши от воды и хлора.
- Если вы не умеете плавать, зарегистрируйтесь на курсах плавания для начинающих.
- Напишите план тренировок, учитывая свой уровень подготовки и цели, которые вы хотите достичь.
- Не забудьте о согревающих упражнениях, чтобы избежать растяжения мышц.
- Наслаждайтесь плаванием и не забывайте о полезных свойствах этого виде спорта!
Выводы
Плавание – это идеальный способ улучшить ваше физическое и психическое состояние. Оно эффективно помогает в борьбе с избыточным весом и стрессом, укрепляет мышцы и кардио-сосудистую систему, увеличивает уровень метаболизма и уменьшает риск развития многих заболеваний. Начать плавать очень легко – выберите бассейн, правильный купальник и расписание занятий, напишите план тренировок для достижения желаемых целей и наслаждайтесь плаванием! Если вы ищете еще более простые шаги для снижения веса, то можно почитать статью простые шаги для снижения веса.