Асаны йоги для активации обмена веществ.
Йога – это не просто набор асан, но и бесценный инструмент для здоровья и баланса организма. Активация обмена веществ – одно из главных условий для поддержания здоровья и поддержания идеальной фигуры. Йога подойдет всем желающим улучшить свой обмен, независимо от опыта тренировок и возраста.
1. Ардха мацйендраасана (полурыба)
Один из самых действенных способов активации обмена веществ – полурыба. Эта асана особенно важна для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса или просто хочет улучшить обмен веществ. Перед выполнением асаны нужно убедиться, что вы выглядите глиняной почкой.
Как выполнять:
— Сядьте на пол и приведите левую ногу вложиться в правую коленку.
— Поставьте правую руку за вашей спиной, а свой левой рукой за Вашу верхнюю ногу.
— Напрягите живот и подтяните грудную клетку к голове.
— На этом шаге, почувствуйте растяжение в животе и груди.
— Задержите дыхание на 10 секунд и вернитесь в изначальное положение.
— Повторите упражнение на другую сторону.
2. Парипурна навасана (дракон)
Эта асана отлично стимулирует щитовидную железу, которая контролирует обмен веществ. Отлично подходит для тех, кто хочет повысить свою энергию и увеличить общее выносливость организма.
Как выполнять:
— Сядьте на пятки, вытянув ноги перед собой. Распрямите ваши руки параллельно полу.
— Наклонитесь вперед и несколько раз продвиньте руки вперед, фиксируя свою челюсть на земле.
— Прочувствуйте растяжение в животе и в нижней части спины и задержите вдох на 10 секунд.
— Затем вернитесь в начальное положение.
3. Шавасана (поза трупа)
Шавасана – поза полного расслабления, которая является органическим способом увеличения энергии и стимулирования обмена веществ. Она также считается одним из лучших способов снятия стресса и усталости.
Как выполнять:
— Лягте на спину и вытяните свои конечности. Расправьте пальцы ног и рук и закройте глаза.
— Дыхание должно быть ровным и глубоким. Сосредоточьтесь на своих мыслях и убедитесь, что вы полностью расслабились.
— В этой позе можете провести от 10 до 15 минут, чтобы получить больше пользы.
4. Анулом-вилом (попеременное дыхание)
Попеременное дыхание – это одна из наиболее эффективных техник для активации обмена веществ. Она также считается полезной в уменьшении уровня стресса и повышении уровня кислорода в организме.
Как выполнять:
— Сядьте на пол и убедитесь, что вы сидите прямо.
— Положите левую руку на колено и правую руку к лицу, закрывайте правый ноздрь.
— Вдохните через левый ноздрь и затем закройте левый ноздрь, выдыхайте через правый ноздрь.
— Повторите на другой стороне через правый ноздрь.
5. Дханурасана (лук)
Лук – действенная асана для стимулирования обмена веществ. Эта асана также отлично растягивает живот, грудь и шею.
Как выполнять:
— Лягте на живот, согнув колени.
— Руками хватайте свои щиколотки и на вдох поднимитесь, сгибая свой тело назад.
— Задержите дыхание на 10 секунд и вернитесь в изначальное положение.
Заключение
Йога является одним из лучших способов активации обмена веществ укрепления организма и стимулирования его выносливости. Выполняйте эти асаны регулярно, чтобы получить все преимущества йоги. Если вы хотите больше узнать об углеводах и их влиянии на инсулин, то рекомендуем почитать информацию по ссылке влияние углеводов на чувствительность к инсулину.
Медитация и йога для снижения стресса и контроля аппетита.
Медитация и йога: эффективные методы борьбы со стрессом и избыточным весом
Современная жизнь полна стрессов и соблазнов. Мы живём в условиях постоянного напряжения, нехватки времени, нервных расстройств и нарушенного питания. Результатом всего этого является ухудшение здоровья, набор лишних килограммов, а также множество других проблем.
Однако, есть возможность разрешить эти проблемы без дорогостоящих лекарств и кардинальных изменений в жизни – просто начните практиковать йогу и медитацию. В данной статье мы расскажем, как эти древние практики могут помочь вам справиться со стрессом и контролировать аппетит, а также дадим несколько полезных советов.
Медитация
Медитация – это практика сосредоточения сознания и расслабления тела. В результате практики медитации вы можете улучшить своё психическое и физическое здоровье. Медитация поощряет осознание настоящего момента и уменьшает уровень депрессии и тревожности. Она также способствует снижению уровня кортизола – гормона, который вызывает стресс.
Медитация также помогает справиться с проблемами поедания по эмоциональным причинам. Вы можете уменьшить желание есть в зависимости от вашего настроения. Если вы чувствуете перенапряжение и стресс, просто садитесь в тишине, закройте глаза и начните сосредотачиваться на своём дыхании. Вы можете слушать спокойную музыку или направленную на медитацию. Как только вы сосредоточитесь на своём дыхании, постарайтесь ничего не думать и просто отдыхать.
Йога
Йога – это физическая практика, которая соотносится с умственным и духовным здоровьем. Она помогает устранить физические проблемы, такие как боли в спине, тонизирует мышцы и снимает напряжение. Кроме того, практика йоги также может помочь улучшить психическое здоровье.
Самым полезным аспектом йоги является то, что она помогает лучше ощущать своё тело. Вы можете узнать свои потребности в пище и сбалансировать их. Когда вы будите заниматься йогой, вы можете стать более осознанной по отношению к своему телу, а это может снизить желание есть на эмоциональной основе.
Советы по практике медитации и йоги
— Выберите подходящее время и место для практики. Найдите тихое место, где вы сможете сконцентрироваться. Также выберите время, которое лучше всего подходит для вас – когда вы чувствуете себя спокойно и расслабленно.
— Выберите удобную одежду. Для йоги выберите специальную одежду, которая не будет препятствовать вашему движению. Для медитации выберите одежду, которая не будет вас дискомфортировать.
— Следуйте инструкциям. Если вы новичок в практике медитации или йоги, следуйте инструкциям искусного практика.
— Не употребляйте алкоголь и наркотики. Эти вещества могут снизить вашу способность к концентрации и ухудшить практику медитации и йоги.
— Ешьте здоровую еду. Употребляйте питательную пищу, которая поможет вам сохранять энергию и способствовать расслаблению.
— Придерживайтесь графика. Практикуйте медитацию и йогу регулярно, чтобы получить максимальную пользу.
Медитация и йога – это эффективные практики, которые помогут справиться со стрессом и контролировать аппетит. Необходимо изучить правильные методы практики, чтобы получить наилучший результат. Соблюдайте гигиенические нормы и не забывайте следить за своим питанием. Практикуйте регулярно и вы увидите, как ваше здоровье изменится к лучшему.