Влияние йоги на гипертонию.
Избавляемся от гипертонии с помощью йоги
Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний современного мира, которое поражает сердечно-сосудистую систему. Это серьезное заболевание, которое, если не лечить, может привести к внезапной смерти. Многие люди, страдающие гипертонией, постоянно принимают лекарства. Однако, йога может быть эффективным методом лечения гипертонии без применения лекарственных средств.
Что такое йога?
Йога – это философия, способ жизни, система физических и духовных упражнений, направленных на развитие тела и ума. С помощью йоги можно уменьшить стресс, повысить гибкость, укрепить мышцы и облегчить дыхание. Однако, йога не только оздоравливает тело, но также укрепляет баланс между телом и умом.
Как йога влияет на гипертонию?
Люди, страдающие гипертонией, часто испытывают некоторое напряжение на работе и дома. Постоянный уровень стресса и недостаток физических упражнений могут привести к развитию гипертонии. Йога может помочь справиться с этим.
Первое, что делает йога – это улучшает кровообращение и снижает давление. Йога также помогает увеличить мышечную массу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Она также уменьшает уровень стресса и дает организму дополнительный источник энергии.
Какие асаны помогают бороться с гипертонией?
1. Сукхасана
Сукхасана – это положение, которое помогает улучшить кровообращение и снизить давление. Это простая асана, которая может быть выполнена как в сидячем, так и лежачем положении.
2. Джану Ширшасана
Джану Ширшасана – это асана, которая помогает улучшить кровообращение и снизить давление. Она также укрепляет мышцы бедер и приводит в тонус нижнюю часть тела.
3. Пасчимоттанасана
Пасчимоттанасана – это асана, которая помогает улучшить кровообращение, снизить давление и укрепить мышцы спины и ног. Она также помогает снизить уровень стресса и улучшает сон.
Вывод
Йога – это эффективный способ борьбы с гипертонией. Благодаря асанам и практикам йоги, можно снизить кровяное давление и укрепить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, йога помогает снизить уровень стресса и повышает уровень энергии в организме. Не забудьте, что кроме занятий йогой, очень важно следить за правильным питанием. Мы рекомендуем познакомиться со статьей гималайская, морская, каменная, черная — какую соль использовать каждый день?(читать здесь), чтобы узнать больше о правильном питании и регулярном употреблении соли в пищу.
Лучшие упражнения йоги для понижения артериального давления.
Ямы, нарушения пищеварения, генетические факторы, уровень стресса и многие другие факторы могут привести к повышению артериального давления. Это означает, что ваше сердце работает с большим напряжением, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Но не всё так плохо: вам не обязательно назначать большое количество лекарств. Если вы хотите контролировать артериальное давление, вам нужно только заглянуть в мир йоги и практиковать несколько хороших упражнений.
1. Сукарама йога
Сукарама йога — это одно из наиболее эффективных упражнений йоги для снижения артериального давления. Приведённый ниже простой комплекс упражнений йоги поможет вам укрепить сердце и увеличить кровенаполнение.
- Сядьте на коврик для йоги в «лотос-позу», расположив правую лодыжку на левой бедре, а левую — на правой бедре. Держите позвоночник прямым.
- Расслабьте плечи и задержите дыхание, сосредоточив внимание на сердце.
- Глубоко вдохните, затем выдохните, медленно опустив голову вперёд до касания груди.
- Затем вернитесь в исходное положение, задержите дыхание на 5 секунд, затем пройдите на следующее упражнение.
- Повторяйте этот набор упражнений 10 раз.
2. Шаванасана («Поза трупа»)
Шаванасана — это одно из самых легких упражнений йоги, которые могут помочь снизить артериальное давление и расслабить мозг.
- Лягте на спину, раскинув руки и ноги в разные стороны.
- Концентрируйтесь на своём дыхании и медленно снижайте пульс.
- Следите за своими мыслями и старайтесь не сводить их с точки фокуса.
- Держите эту позу на протяжении 5-10 минут.
3. Випарита карани («Обращённая поза»)
Випарита карани — это упражнение йоги, которое помогает снизить артериальное давление и увеличить кровоток в тело.
- Лягте вплотную к стене.
- Поднимите ноги вверх по стене, причём стопы не должны перекрываться.
- Откиньте голову назад на коврик и замкнитесь на своих мыслях.
- Держите эту позу на протяжении 10-15 минут.
4. Адхомука шванасана («поза собаки головой вниз»)
Эта поза выравнивает кровообращение в переходный период от бессонницы к фазе сна, что способствует понижению кровяного давления.
- Займите позицию стояния на руках с расстоянием между ладонями.
- Поднимитесь на всех четвереньках.
- Попробуйте поднять бёдра и прямые ноги пока касание рук не достигнет пола.
- Оставайтесь в этой позе 1 минуту, расслабляясь и дыша медленно.
- Поднимите сначала одну, а затем другую ногу и возвращайтесь обратно в начальное положение. Отдыхайте 10-15 секунд между позами.
- Повторите позу не менее трех раз в середине дня, чтобы снять напряжение и лишний стресс.
Заключение
Практика йоги поможет снизить артериальное давление и укрепить ваше сердце и кровенаполнение. Попробуйте эти упражнения йоги на самом деле: хотя некоторые из этих поз могут показаться сложными на первый взгляд, они станут более интуитивными и уютными после нескольких практик. Эти упражнения будут полезны не только для снижения давления, но и для налаживания процесса сна, снятия стресса и помощи при других сердечно-сосудистых проблемах.