В порошке, в таблетках, цитрат магния или, может быть, с добавлением витамина В6? Это часто задаваемые вопросы в Интернете, фармацевтам или диетологам. При желании позаботиться о своем здоровье дилеммы возникают не раз, и неудивительно, ведь ответ на этот вопрос не так уж прост.
Магний — один из самых важных минералов. Он влияет на значительную часть функций организма. Он улучшает транспорт кальция и калия через плазменные мембраны, влияя на структуру костей. Он укрепляет строительные леса костей, покрывая минерал, состоящий из кальция и фосфора, называемый гидроксиапатитом, солями магния, и многое другое. В организме он в основном находится в костях (около 60%) и скелетных мышцах (20%). Общее содержание магния в организме оценивается в 24-35 г (примерно 14,5 ммоль/кг массы тела). Суточная потребность в этом компоненте составляет в среднем 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин и зависит от возраста, пола, беременности, сопутствующих заболеваний и даже принимаемых лекарств. Определение уровня этого компонента обычно проводится путем анализа образца крови. Однако в медицинской практике такое определение проводится крайне редко. Симптомами дефицита могут быть: нарушение баланса других электролитов, в том числе калия, фосфора, натрия, кальция; снижение чувствительности тканей к инсулину; сердечные аритмии; Симптомы избытка, с другой стороны: падение артериального давления, мышечная гипотония, слабость, брадикардия, нарушение сознания. Избыток магния встречается редко и чаще всего возникает в результате передозировки при внутривенном введении, реже — при пероральном.
Доступность иона магния, содержащегося в добавке, зависит от типа используемого аниона или лиганда (органической части соединения), растворимости соединения в водной среде, стойкости комплекса, дозы магния и частоты приема, формы таблеток и присутствующих добавок, включая витамин В6 и ионы калия . Таким образом, ответ на вопрос, какую формулу выбрать, несколько запутан.
Химическая форма магния
Наиболее известными из доступных химических форм добавок являются соли магния. Согласно исследованиям, на биодоступность магния влияет, в том числе, степень растворимости (табл. 2). Соответственно, органические соли показывают более высокую биодоступность (до 90% усвоения) по сравнению с неорганическими солями (10-16% усвоения). Среди неорганических соединений оксид магния и карбонат магния имеют более низкую всасываемость, чем сульфат и хлорид (он считается неорганическим соединением с самой высокой всасываемостью). Неорганические соединения также менее стабильны в кислой среде по сравнению с органическими соединениями, в результате чего они частично расщепляются уже в желудке и меньшее их количество достигает тонкого кишечника, где они могут всасываться. Неорганические соединения все еще используются в некоторых препаратах по экономическим причинам. Однако эти соединения чаще используются в больничных условиях — внутримышечно или внутривенно, при подозрении на гипомагниемию, поскольку они вводятся таким образом и оказывают быстрый эффект .
Из органических соединений особенно выделяется цитрат магния, и хотя он не является соединением с самой высокой степенью растворимости, в большинстве исследований его усвояемость находится на первом месте, часто наравне с хелатами или даже превосходя их. Соединение хорошо растворимо, стабильно. Оно дает хороший эффект при использовании как при острой, так и при длительной гипомагниемии. Более слабый эффект, но все же значительный, дает применение лактата магния и аспартата магния .
Хелаты — это соединения, образующиеся в результате соединения иона магния, связанного в растворимую соль, с аминокислотой, в результате чего между ними образуется так называемая координационная связь. Эта связь чрезвычайно стабильна в кислой среде, что означает, что препараты, принимаемые таким образом, высвобождают магний только в тонком кишечнике, обеспечивая более полное усвоение .
Хотя цитрат имеет самую высокую скорость всасывания среди химических форм магния, другие соединения все еще используются из-за их свойств, например, магния оротат обеспечивает оратон в дополнение к магнию, который имеет защитную функцию при свежем инфаркте миокарда и может оказывать благоприятное действие при некоторых типах кардиомиопатии .
Таблица 1. Наиболее распространенные соединения магния, содержащиеся в диетических добавках, безрецептурных и рецептурных препаратах .
Таблица 2. Растворимость различных выбранных типов солей магния .
* растворимость в воде менее 0,001 г/дм3
Принимаемая формула
Наиболее распространенной формой являются водорастворимые таблетки. Согласно полученным данным, биодоступность магния, принимаемого таким образом, самая высокая. Вероятно, это связано с повышенной биодоступностью магния, перешедшего в ионизированную форму. Однако, если вы выбираете не растворимые таблетки, а капсулы, стоит выбирать капсулы со специальной оболочкой, устойчивой к кислой среде внутри желудка, чтобы содержимое капсулы высвобождалось только в кишечнике, где магний и всасывается. Такая форма особенно полезна для людей с язвенной болезнью, поскольку позволяет им восполнить дефицит магния, избегая при этом желудочного дискомфорта .
Дозировка также имеет значение
Оказывается, что магний, принимаемый систематически в небольших дозах, оказывает значительно лучшее действие, чем магний, принимаемый в той же дозе за один раз. Подобная зависимость наблюдается и у других препаратов .
Зачем в препаратах витамин В6 и калий?
Витамин B6 является самым сильным из витаминов в улучшении биодоступности магния путем усиления внутриклеточного транспорта, а также усиливает поддержание внутриклеточных запасов магния. Аналогичная ситуация и с калием. Препараты калия особенно рекомендуются пожилым людям, пациентам с гипертонией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями .
Полезен ли прием добавок при гипомагниемии или дефиците магния?
Согласно исследованиям, дефицит магния, называемый в медицине гипомагнеземией, может быть показанием к применению дополнительных добавок. Однако важно знать причину возникновения, чтобы устранить ее. Дополнительный прием добавок в период нормальной концентрации магния в организме не улучшает физическую работоспособность в плане снижения утомляемости, способности концентрироваться и мышечной силы. Этот эффект наблюдается только у пожилых людей и алкоголиков, людей, которые находятся в группе риска по дефициту этого компонента. Доказано, что прием магния благотворно влияет на психическое состояние, включая агрессивное поведение и симптомы гиперактивности у детей. Также отмечено положительное влияние на людей с депрессивным синдромом, бессонницей и коэлиакией, которые подвержены риску развития дефицита магния. Также может быть целесообразно принимать дополнительные добавки людям, принимающим лекарства, которые могут снижать концентрацию этого элемента. К таким препаратам могут относиться аминогликозидные антибиотики, петлевые диуретики, тиазиды, такролимус, цис-платина, карбоплатин, ингибиторы протонной помпы.
Также может быть целесообразно проверить текущую концентрацию магния в организме (нормальная концентрация 0,65-1,2 ммоль/л) .
ВЫВОДЫ:
Порошкообразные препараты, растворенные в воде и принимаемые систематически в небольших дозах, дают наилучший эффект. О приеме добавок стоит подумать, если концентрация магния в организме слишком низкая. В случае нормальной концентрации дополнительные добавки не нужны или даже опасны, хотя симптомы избытка проявляются крайне редко.