Что такое дисфункция тазового дна и как ее лечить?
Дисфункция тазового дна: что это и как лечить?
У многих женщин возникают проблемы с тазовым дном, но как понять, что речь идет о дисфункции? Это не только проблемы с мочеиспусканием, но и боли внизу живота, неудобства во время секса или даже проблемы с кишечником. Но как узнать, что именно вызывает эти проблемы?
Симптомы дисфункции тазового дна
1. Проблемы с мочеиспусканием – частые походы в туалет, недостаточное опорожнение мочевого пузыря, непроизвольное выделение мочи.
2. Боль внизу живота – дискомфорт в области лобкового сочленения, боли при сидении, что бывает после длительной стоянки или сидения.
3. Неудобство во время секса – боли при сексуальной активности, сухость во влагалище, нежелание заниматься сексом.
Причины дисфункции тазового дна
Обычно дисфункция тазового дна связана с гормональными изменениями при климаксе, родовой травмой, проблемами с кишечником или приемом некоторых лекарств. Она может быть вызвана также несбалансированной диетой, недостатком витаминов, сидячим образом жизни и психологическими проблемами.
Как лечить дисфункцию тазового дна?
Избавление от проблем с тазовым дном не является простой задачей, но существует несколько методов лечения, которые могут облегчить симптомы:
1. Физические упражнения для тазового дна – такие, как кегель-упражнения, могут помочь укрепить мышцы тазового дна.
2. Отказ от вредных привычек – отказ от курения, алкоголя и изменение питания могут оказать положительный эффект.
3. Лечение лекарствами – лекарства для улучшения потока крови, антидепрессанты, противовоспалительные и препараты, увеличивающие мышечный тонус, могут помочь.
4. Физиотерапия и массаж – такие методы, как массаж таза, РЭФ-терапия и нейростимуляция могут успокаивающе действовать на мышцы и снизить боли.
Каждый случай дисфункции тазового дна индивидуален и требует индивидуального подхода, поэтому важно найти грамотного специалиста, который поможет подобрать правильное лечение и даст советы по профилактике дальнейших проблем.
Заключение
Дисфункция тазового дна – это частая проблема, которая может оказать огромное влияние на качество жизни. Хотя ее симптомы доставляют много неудобств, существует несколько методов лечения, которые умеют помочь у почти всех пациентов. Важно помнить, что решение проблемы может потребовать времени и труда, но с подходящим лечением, это можно преодолеть.
Упражнения для поддержания тонуса тазового дна и улучшения его функций.
5 простых упражнений для здоровья таза
Тазовое дно – это группа мышц, которые играют огромную роль в работе мочевого пузыря, кишечника и гениталий. Улучшить функции тазового дна можно с помощью специальных упражнений. Какие упражнения помогают поддерживать тонус тазового дна и улучшить его функции?
1. Упражнение бабочка
Сядьте на стул, передвиньте его поближе к стене. Поднимите ноги и сведите их вместе, чтобы стопы касались друг друга. Сложите руки перед грудью. Тажками тонусируйте мышцы тазового дна и затем напрягайте их несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.
2. Упражнение катание полотенца
Лягте на спину, согните колени и положите между ними полотенце. Держите его за концы руками. Тянитесь за него и подтягивайте его к себе, двигая бёдра вверх. Сожмите мышцы таза на 5 секунд и расслабьте, опустив бёдра. Повторите упражнение 10 раз.
3. Упражнение подъем таза
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Согните колени и поставьте стопы на пол. Медленно поднимайте таз вверх, сожимая мышцы тазового дна. Держите напряжение на 5 секунд и медленно опускайтесь на пол. Повторите упражнение 10 раз.
4. Упражнение ножницы
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Разведите ноги в стороны на ширину плеч и немного их поднимите. Перекрестите ноги в воздухе, как будто делаете ножницы, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Упражнение березка
Лягте на спину у стены, повернув колени в сторону. Поднимите ноги вверх и опустите их на стену. Поместите руки вдоль тела. Напрягайте мышцы тазового дна и задерживайте напряжение на 5 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Какие преимущества дает тренировка тазового дна?
1. Поддержание уровня гормонов.
Упражнения на тазовое дно могут помочь женщинам сохранить уровень эстрогенов и протестерона.
2. Снижение риска мочевого и фекального недержания.
Упражнения на тазовое дно помогают укрепить мышцы, которые контролируют мочеиспускание и кишечник.
3. Улучшение сексуальной жизни.
Укрепленные мышцы таза способствуют более ярким ощущениям во время интимных отношений.
Заключение
Регулярные упражнения на тазовое дно могут помочь укрепить мышцы и улучшить функции гениталий, мочевого пузыря и кишечника. Кроме того, тренирование тазового дна может иметь положительный эффект на уровень гормонов и снизить риск мочевого и фекального недержания.
Профилактика дисфункции тазового дна и рекомендации для ее улучшения.
Почему дисфункция тазового дна не должна быть игнорированной?
Дисфункция тазового дна (ТДД) — это расстройство мышц, связок и фасций, которые поддерживают органы малого таза. Это может привести к многим проблемам, таким как боли в нижней части спины, неспособности сдерживать мочу, болезненность при сексуальном контакте и даже депрессии. Тем не менее, многие люди игнорируют эти симптомы, надеясь, что все разрешится само по себе. Но это не так, поэтому важно заботиться о здоровье ТДД.
Не откладывайте профилактику дисфункции тазового дна
1. Держите свой вес в норме — меньший вес означает меньше давления на ТДД.
2. Периодически делайте упражнения для ТДД — это укрепляет мышцы и улучшает кровообращение в тазовой области.
3. Избегайте подъема тяжестей — это может усугубить симптомы дисфункции ТДД.
4. Убедитесь, что Вы правильно опорожняете мочевой пузырь — попробуйте присесть при этом.
5. Сократите или уберите кофеин из своей диеты — кофе, чай и содовая вредны, так как обезвоживают организм, что не лучшим образом сказывается на ТДД.
Вам могут потребоваться профессиональные меры лечения
Несмотря на предпринимаемые меры для профилактики дисфункции ТДД, для определенных людей могут потребоваться сильные меры лечения. В некоторых случаях лекарства могут быть полезными, но как правило рекомендуется физическая терапия, включающая укрепление мышц забрюшинного пространства, йогу или Pilates, а также программу реабилитации, разработанную квалифицированным специалистом в области тазового дна.
Не игнорируйте симптомы
Симптомы дисфункции тазового дна не должны быть игнорированы. Хотя профилактические меры могут помочь предотвратить проблемы с ТДД, в случае появления симптомов лучше проконсультироваться с врачом. Некоторые люди могут требовать профессионального лечения, но не бойтесь обсуждать все вопросы со своим врачом — здоровье ТДД — это важная часть Вашего здоровья в целом.