Лучшие упражнения для лечения артрита: советы специалистов.
Лучшие упражнения для лечения артрита: советы специалистов
Артрит — одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательной системы. Он может возникнуть у людей в любом возрасте и приводит к сильному болевому синдрому и ограничению движений.
Многие пострадавшие стараются перележать это заболевание, но это большая ошибка. Продолжительная неактивность негативно влияет на состояние суставов и ведет к ухудшению здоровья в целом. Изменить свои привычки не так уж сложно. Важно выбрать правильные упражнения, способные уменьшить болевые проявления и улучшить подвижность суставов.
Какие упражнения помогают при артрите?
1. Гимнастика для растяжки
Устранение болезненных ощущений возможно путем укрепления мышечного корсета. Комплекс растяжек поможет разогреть мышцы и связки, облегчив тем самым движение. Эффективными упражнениями являются флексия, экстензия, абдукция и аддукция.
- Начните заниматься каждый день по 5-10 минут;
- Разогревайте мышцы;
- Следите, чтобы движения были плавными и медленными;
- Постепенно увеличивайте время занятий до 30-40 минут.
2. Гимнастика для укрепления мышц
Кроме растяжки, необходимо укреплять мышцы. При артрите, в первую очередь, необходимо укреплять те мышцы, которые прямо связаны с пораженными суставами.
- Используйте небольшие отягощения, такие как гантели или специальные резинки, для упражнений;
- Начинать следует с кратковременных занятий, постепенно увеличивая нагрузку;
- Регулярность очень важна. Тренируйте 2-3 раза в неделю в течение 30-40 минут;
- Не забывайте также укреплять мышцы вокруг пораженных суставов.
3. Аэробические тренировки
Аэробика, например, ходьба на свежем воздухе, помогает увеличить прочность костей, улучшить кровоток и уменьшить нагрузку на пораженные суставы.
- Старайтесь выбирать более мягкие поверхности для ходьбы;
- Начинайте с 10-15 минут ходьбы в день;
- Постепенно увеличивайте время и скорость ходьбы;
- Установите цель в 30–40 минут ходьбы в день.
Заключение
Занятия спортом и физической культурой не только помогают избавиться от боли и уменьшить воспалительный процесс в пораженных суставах, но и укрепляют организм в целом. Не бойтесь закладываться на физические упражнения, даже если оно вызывает некоторые неудобства.
Физические упражнения как часть терапии артрита: преимущества и виды.
Физические упражнения в терапии артрита: почему это важно
Артрит — это серьезное заболевание, которое вызывает отечность и болезненность в суставах, что может испортить качество жизни. Однако, физические упражнения могут помочь в лечении и облегчении симптомов артрита.
Виды упражнений для терапии артрита
1. Упражнения на растяжку: растяжка очень важна для суставов, потому что позволяет им больше двигаться и уменьшает риск травм. Упражнения на растяжку включают приседания, наклоны тела и физическую йогу.
2. Кардиоупражнения: кардиоупражнения не только помогают в контроле веса, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему и суставы. Использование велосипеда, бег, ходьба и плавание являются хорошими примерами кардиоупражнений.
3. Упражнения на силу: такие упражнения помогают укрепить мышцы и суставы, что снижает риск повреждения. Лучшие упражнения на силу включают подъемы гантелей, жим лежа и каменный мешок.
Преимущества упражнений для артрита
1. Уменьшение боли: физические упражнения могут помочь в улучшении кровообращения, что снижает воспаление и уменьшает болезненность суставов.
2. Улучшение гибкости: физические упражнения помогают увеличить диапазон движения в суставах, что позволяет большему количеству движений и снижает риск травм.
3. Снижение риска развития других заболеваний: физические упражнения помогают контролировать сахарный диабет, тем самым уменьшая риск других заболеваний.
Заключение
Физические упражнения имеют огромное значение в лечении артрита. Это помогает в уменьшении боли, повышении гибкости и снижении риска развития других заболеваний. Выбор упражнений должен основываться на вашем здоровье и медицинских рекомендациях вашего врача. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.