Упражнения для развития баланса и координации в воздушной йоге.
Воздушная йога – это вид йоги, который выполняется на гамаках, подвешенных к потолку. Этот вид йоги становится всё популярнее, благодаря своей оригинальности и эстетичности упражнений. Однако, помимо красоты, воздушная йога дает множество преимуществ для здоровья и улучшения психоэмоционального состояния.
Одним из важных аспектов воздушной йоги является развитие баланса и координации. Ведь при выполнении упражнений на гамаке, тело находится во взвешенном состоянии и требует особой контроля. В этой статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогают развить баланс и координацию воздушной йоги.
1. Растяжка ног
Это упражнение направлено на развитие баланса и общей гибкости тела.
- Встаньте перед гамаком, возьмитесь руками за обе петли.
- Подтяните колени к животу и заверните петли вокруг стоп.
- Медленно выпрямляйте ноги вверх, сохраняя равновесие. Когда ноги окажутся в одной линии с телом, задержитесь на несколько секунд.
- Медленно опустите ноги вниз и повторите упражнение несколько раз.
2. Подъем корпуса
Это упражнение поможет вам сосредоточиться на центре тяжести тела и улучшит координацию.
- Встаньте перед гамаком и возьмитесь за петли.
- Поднимите ноги на уровень бедер, согнув их в коленях.
- Наклонитесь назад, сохраняя равновесие, и поднимите корпус вверх. Руки должны быть прямыми и направлены вверх.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
3. Выпады с растяжкой
Это упражнение поможет улучшить координацию, гибкость и сбалансировать движения тела.
- Встаньте перед гамаком и возьмитесь за петли.
- Сделайте шаг вперед и положите переднюю ногу на гамак. Задняя нога должна быть вытянута на уровне бедра.
- Наклонитесь вперед, подтягивая грудь к ноге, и удерживайте равновесие.
- Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите упражнение несколько раз.
4. Подъем на голову
Это сложное упражнение поможет улучшить баланс и развить активную силу.
- Заверните гамак вокруг головы и возьмитесь за петли руками.
- Поместите ноги на гамак и подтяните их к животу.
- Поднимите тело вверх, согните руки и перенесите вес на голову.
- Удерживайте равновесие и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение несколько раз.
Выводы
Упражнения, описанные выше, помогут вам улучшить баланс и координацию воздушной йоги. Выполняйте их регулярно и постепенно увеличивайте интенсивность. Не забывайте также об основных правилах безопасности и своих индивидуальных возможностях. Успехов вам в практике воздушной йоги!
Ссылка на статью про упражнения и регуляцию аппетита.
Техники дыхания и растяжки в воздушной йоге.
Техники дыхания в воздушной йоге
Дыхание является одним из основных элементов йоги. В воздушной йоге особое внимание уделяется правильному дыханию, поскольку заниматься йогой в воздухе значительно сложнее, чем на земле. Несколько техник дыхания, которые можно применять в воздушной йоге:
- Диафрагмальное дыхание. Данная техника позволяет расширить объем легких и увеличить кислородное насыщение организма. Сидя на полу в положении лотоса, или на стуле с прямой спиной, вдохните через нос, насадите губы, словно играете на флейте, и выдохните через узкое отверстие губ. Во время выпада на выдохе, активируется диафрагма, что позволяет увеличить объем легких.
- Альтернативное ноздревое дыхание. Эта техника улучшает кислородное насыщение крови и омолаживает тело. Средний палец правой руки положите на верхнюю часть носовой перегородки, запирая правый ноздрь. Вдохните через левый ноздрь, затем удержите дыхание на секунду, закрыв оба ноздря, и выдохните через правый ноздрь. Вдохните через правый ноздрь, затем удержите дыхание на секунду, закрыв оба ноздря, и выдохните через левый ноздрь.
- Техника огненное дыхание. Она помогает улучшить циркуляцию крови, сбалансировать нервную систему и повысить энергетический уровень. Сидя на полу в положении лотоса, размести свои руки над пупком. Сделайте короткий и энергичный вдох через нос, затем сильно выдохните через нос, активно сокращая мышцы живота. Повторяйте эту технику на протяжении нескольких минут, увеличивая скорость дыхания.
Растяжки в воздушной йоге
Растяжки в воздушной йоге являются более эффективными по сравнению с растяжками на земле благодаря использованию гравитации и тяжести тела. Растяжки могут помочь увеличить гибкость, укрепить мышечный корсет и расслабиться. Некоторые техники растяжки, которые можно использовать в воздушной йоге:
- Растяжка грудной клетки. Возьмите положение лотоса, протяните руки над головой, затем наклоните верхнюю часть туловища назад, при этом позволяя вашему телу осесть в гамаке. В этом положении вы ощутите растяжение грудной клетки.
- Растяжка широчайших мышц спины. Зацепитесь пальцами за края гамака, поднятого до уровня груди, и позвольте телу расслабиться и расстянуться.
- Растяжка бедер. Сядьте в гамак так, чтобы бедра были на уровне его середины. Разведите ноги, наклонитесь в сторону, и позвольте гамаку поддержать вас в этом положении.
В целом, воздушная йога является полезным видом физической активности, который может помочь увеличить гибкость, координацию и силу. Применение правильных техник дыхания и растяжек может дополнительно улучшить эффективность занятий воздушной йогой. Обратите внимание на свои ощущения, и настройтесь на достижение своих целей в этом уникальном виде йоги. Если вам нужна мотивация для достижения целей по снижению веса, можете ознакомиться с этой ссылкой как сохранять мотивацию для снижения веса.